Ik wist niet dat ik slecht was in ademen, totdat ik ongeveer drie jaar geleden naar mijn allereerste yogales ging. Voor die tijd had ik er nog nooit echt over nagedacht, maar zodra de leraar me opdroeg om van een neerwaartse hond te bewegen bij de uitademing terwijl ik in de cobra stapte tijdens een pranayama-afwisselend neusgat-inademing (nog steeds geen idee van die), heb ik wist dat ademen gewoon niet mijn sterkste kant was.
Het klinkt gek, nietwaar? Ademen is duidelijk iets dat ons lichaam automatisch doet; er wordt niet gedacht dat het erbij betrokken is. Maar naarmate de vervuilingspercentages groter worden dan ooit tevoren en ons lichaam nieuwe niveaus van stress ervaart, bereiken maar weinigen van ons het volledige potentieel van ons ademhalingssysteem. En aangezien slechte ademhaling in verband wordt gebracht met zaken als angst en andere lichamelijke gezondheidsproblemen, is het niet echt iets dat we over het hoofd kunnen zien of zouden moeten zien.
Sinds die yogales heb ik een beetje een complex rond mijn ademhaling gehad. Hoewel ik me er nog nooit zo bewust van ben geweest, lijk ik het nog steeds niet onder controle te krijgen. En toen mijn B12-tekort vorig jaar een reeks kleine paniekaanvallen veroorzaakte, kwam mijn ademhalingsprobleem weer naar voren.
Dus toen ik lucht kreeg (geen woordspeling bedoeld) van een nieuwe app die belooft je volledige ademhalingspotentieel te openen, kon zelfs het prijskaartje van £ 4 me er niet van weerhouden om het te downloaden (en ik ben iemand die huiverde bij de gedachte om £ 1 op de nu essentiële Kira Kira-app).
Zie de app als een digitale personal trainer voor je ademhaling. De Breath Guru, gemaakt door ademdeskundige Alan Dolan, is in wezen een toolkit om je ademhalingssysteem een boost te geven. Eerst bekijk je een reeks video's waarin Dolan de theorie en techniek achter zijn ademhalingsoefening uitlegt (daarover later meer), en dan zijn er spraakbestanden die je elke dag doorwerkt waarin je de ademhalingsroutines oefent die je eerder hebt geleerd. . Het klinkt ingewikkeld, maar dat is het echt niet.
Ik geef toe dat de scepticus in mij eerst dacht. Hoe zal een in wezen verheerlijkte YouTube-tutorial echt iets veranderen aan mijn ademhalingscomplex? en ik moest afrekenen met mijn vriend die vroeg: "WTF ben je aan het doen?" bij talloze gelegenheden waarbij hij me op het bed aantrof, mijn buik met mijn ogen dicht. Maar het was op dag vijf toen ik een schakelaar opmerkte. Een volgepakte buizenrijtuig was geen probleem (voorheen zou het genoeg zijn geweest om mijn longen in overdrive te sturen) en zelfs het ondertekenen van een aantal behoorlijk grote hypotheekdocumenten faseerde me niet, omdat ik de tijd had genomen om te trainen mijn adem net daarvoor.
Volgens Dolan zijn de voordelen van bewust ademen ontelbaar. "Het is een veilige manier om het lichaam te voorzien van zuurstof en energie, door onze eigen (vaak uitgeputte) systemen weer op te laden om hun genezend vermogen te benutten", onthult hij. Als je merkt dat je moeite hebt met concentreren, focussen of als je je de laatste tijd traag voelt, kan bewust ademhalen het antwoord zijn.
De app heeft echt voor mij gewerkt en is zeker het proberen waard als je er nu nog nooit over hebt nagedacht of, net als ik, last hebt van ademangst. Ik ben echter nog steeds wanhopig op zoek naar meer kennis, en daarom vroeg ik Dolan om zijn tips te delen om je een weg door bepaalde situaties te banen. Blijf scrollen om de technieken te ontdekken en moge je ademhaling steeds beter onder controle hebben.
Hoe te ademen tijdens het mediteren
De app is gebaseerd op een dagelijkse ademhalingsoefening van 10 minuten en een wekelijkse ademhalingsoefening van 30 minuten die vergelijkbaar is met elke andere vorm van mindfulness die je misschien al hebt geprobeerd. "Ik denk dat onze ademhalingsoefening veel lijkt op een mantrameditatie, behalve dat in ons geval de mantra een fysieke herhaling is in plaats van een mentale of verbale", legt Dolan uit.
Bij de oefening draait het allemaal om bewust ademen en aandacht schenken aan alle lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat. "Het is het perfecte hulpmiddel om te ontspannen en te ontstressen", voegt Dolan toe. "Het brengt het lichaam in een zelfbalancerende modus, zodat overtollige mentale energie (d.w.z. de apengeest) lager in het lichaam wordt herverdeeld, waardoor we ons meer geaard en ontspannen voelen."
De app zal de technieken veel beter doorlopen dan ik ooit zou kunnen uitleggen, maar kortom, het gaat erom dat je elke dag 10 minuten nodig hebt om je volledige en onverdeelde aandacht aan je ademhaling te besteden.
De basis: u voelt dat lucht uw neus binnendringt en door uw luchtwegen naar de diepten van uw buik stroomt, voordat u de lucht op een zeer gecontroleerde manier uit de mond laat komen. Je let erop hoe je borst en buik bij elke ademhaling bewegen. De theorie is dat deze bewuste registratie van een 'juiste' ademhaling je geest en lichaam traint om de snelheid, diepte en intensiteit te herhalen voor elke verdere ademhaling die je buiten je praktijk neemt, zelfs als je er niet aan denkt.
Hoe u moet ademen als u aan het werk bent
De sleutel tot een efficiënte ademhaling - en dit was een enorme nieuwsflits voor mij - was dat je je er de hele dag geen zorgen over hoeft te maken. Ik bedoel, we hebben allemaal een miljoen andere dingen om ons zorgen over te maken, laat staan de fluctuatie van onze longen de hele dag door. Dolan is het ermee eens dat het onrealistisch is om je er constant zorgen over te maken. "In plaats van te proberen 24/7 op een bepaalde manier te ademen, probeer dan dagelijks een korte ademhalingstraining van 10 minuten te doen", legt hij uit. "Dit is als 'ademhalen naar de sportschool' en het effect van de oefening zal ons in staat stellen om na verloop van tijd voller en gezonder te ademen."
Hoe u moet ademen als u zich angstig voelt
Oké, dus hoe zit het als je je een beetje antsy begint te voelen, zoals voor een grote presentatie, of als je iemand slecht nieuws moet vertellen? Dolans advies is om laag te gaan en langzaam te gaan: "Stel je voor dat je een ballon in je buik vult met je inademing en deze langzaam en rustig laat leeglopen tijdens je uitademing - begin je te concentreren en adem in de onderbuik."
Hoe u moet ademen als u niet kunt slapen
Moeite met slapen? Ademen kan daar ook bij helpen. "De beste manier om te ontspannen en een gevoel van kalmte en welzijn op te wekken (wat natuurlijk een perfecte voorloper is voor slaap) is door je in te ademen en uit te ademen alsof je het woord 'aha' zegt," legt Dolan uit. . 'Zeg' aah 'bij het inademen en' ha 'bij het uitademen en zorg ervoor dat de inademing langer is dan de uitademing.' Je zoekt hier naar een verhouding van drie op één en je doet deze ademhaling alleen via de mond.
Hierna volgen meer slaaptips voor wanneer het tellen van schapen niet meer werkt.
