Actieve meditatie is een geweldige manier om wat zen-tijd in een drukke dag te integreren. Het is ook de ideale manier om te mediteren als je het type persoon bent dat niet te lang stil kan zitten. Een paar jaar geleden heb ik een Vedische meditatiecursus gevolgd. Het is een oeroude vorm van meditatie waarbij je 20 minuten stil moet zitten, een keer 's ochtends en nog een keer' s middags. Het is zeer effectief, maar ik kon het op de lange termijn niet volhouden omdat het leven in de weg stond. Toen ik mediteerde, waren de voordelen echter ongelooflijk: ik was meer gefocust, minder overweldigd door het leven, de werkdruk of mijn inbox die kreunde onder het gewicht van zoveel ongelezen e-mails. Ik voelde me lichter, rustiger en minder zenuwachtig.
Gelukkig is het mogelijk om in een meditatieve staat te komen als je in beweging bent. Ik weet dit maar al te goed. Ik liep de marathon van Kopenhagen in 2014 en ik zal niet in details treden, maar laten we zeggen dat ik vanaf de tweede mijl het toilet hard nodig had. Mijn buik klopte niet en hoewel ik van een barman gebruik mocht maken van de faciliteiten, kon ik de behoefte om te gaan niet van me afzetten naarmate ik verder kwam op het parcours. Toen gingen de hemelen open. Elke keer dat ik rende, moest ik naar het toilet, maar door de zware regen lopen, doorweekt, was ellendig. En dus concentreerde ik me op mijn ademhaling en herhaalde de mantra, blijf gewoon doorgaan. Ik bevond me in zo'n zone dat ik de afspeellijst die in mijn oren schetterde niet kon horen of de regen niet kon voelen. Ik concentreerde me gewoon op het plaatsen van de ene voet voor de andere, ademhalen en mijn mantra herhalen.
Natuurlijk lopen we niet allemaal marathons met een onbetrouwbare maag, maar het leven kan soms behoorlijk overweldigend zijn en hoewel we niet allemaal de tijd hebben om stil te zitten en te mediteren, is het mogelijk om onderweg bewuster te zijn. Ik sprak met twee meditatie-experts, Adreanna Limbach-senior docent aan de NYC meditatiestudio MNDFL en Karunesh Bodhi, een Osho meditatie facilitator, om erachter te komen hoe we actieve meditatie kunnen integreren in ons dagelijks leven.
Waarom actieve meditatie?
De Indiase spirituele goeroe Bhagwan Shree Rajneesh, later bekend als Osho voordat hij in 1990 overleed, vond actieve meditatie uit die past bij de moderne wereld. "Je wordt geboren in kunstmatigheid; je ontwikkelt je erin. Dus traditionele methoden … moeten worden aangepast aan de moderne situatie", zegt Osho. Hij legt verder uit dat toen westerlingen voor het eerst in contact kwamen met Japanse monniken, ze het concept niet konden begrijpen waarom de monniken dachten dat het denken uit hun buik kwam in plaats van uit hun brein. "" Wat een onzin! ", Citeert hij ze. 'Hoe kun je vanuit je buik denken?'
In wezen bedacht Osho actieve meditatie om de geest tot rust te brengen en de focus naar het hart en de buik te verplaatsen. We hebben allemaal onderbuikgevoelens over situaties en vaak is ons onderbuikgevoel, ook wel onze intuïtie genoemd, correct. Actieve meditaties helpen om die gevoelens aan te boren en minder aandacht te besteden aan het geklets in onze hersenen.
De voordelen van actieve meditatie
Bodhi vertelt onze website dat actieve meditatie veel voordelen heeft: "Ik kan alleen uit eigen ervaring spreken, maar het houdt me gecentreerd, wat er ook gebeurt, ik vind dingen niet zo overweldigend", zegt ze. "Het heeft geholpen. om me perspectief te geven. Vroeger zou ik dingen hebben genomen of iets niet kunnen laten gaan, maar dat gebeurt niet zo vaak meer. Ik heb geleerd dingen van me af te schudden! "
“Ik heb ook meer rustgevende slaap,” vervolgt ze. “En ik haal veel dingen uit mijn systeem die in mijn interacties met mensen op kantoor of in relaties zouden zijn terechtgekomen. De manier waarop ik reageer, ben meer open, minder aannemend, en ik wacht om een oordeel te vellen. "
Maar is actieve meditatie anders dan traditionele meditatie?
Terwijl traditionele meditatie je in je hoofd brengt, brengt actieve meditatie je in je lichaam"Er zijn meer zintuigen bij betrokken: beweging, intens ademen, schudden - deze zintuiglijke inputs verankeren je in het heden", legt Bodhi uit. Met andere woorden, het is minder waarschijnlijk dat uw gedachten afdwalen naar die ruzie die u had met uw partner of naar wat u voor het avondeten moet kopen. (Je kunt hier meer lezen over hoe een typische Osho Dynamic Active Meditation-sessie eruitziet, en je kunt de dichtstbijzijnde Osho-sessie vinden.) Aan de andere kant vertelt Limbach me dat meditatie 'het stoppen van' doen 'inhoudt, wat het is zo'n krachtige praktijk in het tijdperk van afleiding. " Ze legt uit dat het doel van meditatie is om de voordelen die we in de praktijk opdoen "van het kussen" af te halen in de dagelijkse momenten van ons leven.
Merk echter op dat er geen 'drukte en multitasking'-meditatie is. Alleen omdat actieve meditatie, nou ja, actief zijn inhoudt, wil nog niet zeggen dat elke vorm van activiteit je kan helpen in contact te komen met je lichaam. "Rennen voor de metro is niet een van de houdingen die we krijgen om in te oefenen", zegt Limbach. "Dat is omdat, om meditatie echt effectief te laten zijn, we bereid moeten zijn om onze andere activiteiten een paar minuten opzij te zetten om echt te voelen hoe het is om in ons lichaam te wonen en uit te rusten met onze adem - zonder iets anders te doen."
Ze gelooft echter dat wanneer we een activiteit in de mix integreren, of het nu gaat om hardlopen, breien, dansen of drummen, de activiteit misschien meditatief is, maar het is geen meditatie. En eerlijk gezegd, waarom moet dat zo zijn? Appels en sinaasappels zijn verschillende soorten fruit, maar beide hebben waarde. Dit is een belangrijk onderscheid om te maken.
"Wat elke activiteit meditatief maakt, is dat het ons vermogen tot opmerkzaamheid aanboort", zegt Limbach. "Om te lenen van Jon Kabat-Zinn: mindfulness kan worden samengevat als het bewustzijn dat ontstaat wanneer we opzettelijk aandacht schenken in het huidige moment, zonder oordelen. Hoewel mindfulness een van de meer diepgaande (en populaire) voordelen is van het beoefenen van meditatie, is het ook iets waar we op elk moment toegang toe hebben dat we aandacht besteden aan wat we op deze specifieke manier doen - met opzet in het huidige moment, niet- veroordelend.”
Hoe vaak moet u actief mediteren?
We snappen het - het leven wordt druk, dus het gaat erom het in te passen wanneer je kunt. Bodhi zegt dat er een beroemdheid is die zegt: "Als je het druk hebt, mediteer dan 10 minuten, en als je het erg druk hebt, mediteer dan een uur." Over het algemeen zegt ze dat meer altijd beter is. Ze maakt de analogie met trainen: als je maar een uur per week kunt passen, krijg je nog steeds voordelen, maar als je je vier keer per week kunt vastleggen, zie je nog meer resultaten.
Actieve meditatie om te proberen
Mediteer in het heden
Je kunt actief mediteren als je dagelijkse klusjes doet. Door op het moment bewuster te zijn, kun je plezier vinden in het alledaagse.
Limbach legt uit hoe je het moet doen:
1) De volgende keer dat u een douche neemt of uw gezicht wast, vestigt u uw aandacht volledig op de ervaring van moment tot moment terwijl deze zich ontvouwt. Voel je voeten op de grond en de temperatuur van het water tegen je huid. Is er een verschil tussen de temperatuur van het keramiek tegen je voeten en de temperatuur van het water? We hoeven de ene niet als 'goed' en de andere als 'slecht' te bestempelen. Let gewoon op.
2) Besteed bewust aandacht aan de details. Hoe voelt "nat" eigenlijk aan? Geniet van het geluid dat de kraan maakt. Ontvang alle andere geluiden in de kamer. Let op de geur van je reiniger. Voel de viscositeit van de zeep tegen je huid.
3) Als je gedachten afdwalen, blijf dan gewoon terugkomen op de simpele zintuiglijke ervaring die in het heden gebeurt zonder de kwaliteit van uw ervaring te beoordelen of het iets over u te laten zeggen. Op deze manier oefenen we de voorwaarden waardoor onze opmerkzaamheid kan ontstaan: opzettelijk aandacht schenken in het heden, zonder oordeel.
U kunt deze eenvoudige mindfulness-oefening proberen terwijl u met de hond wandelt, de afwas doet of fietst; eigenlijk, elke dagelijkse activiteit die u meer meditatief zou willen zijn. Het bijkomend voordeel is dat je misschien een beetje meer geniet van wat je doet als je er volledig voor bent en ervoor openstaat.
Mediteer tijdens het hardlopen
Zoals je waarschijnlijk aan mijn anekdote over de marathon kunt zien, is het mogelijk om tijdens het hardlopen in een meditatieve staat te komen. Het is wat hardlopers noemen "in de zone" zijn. Probeer de volgende keer dat je gaat hardlopen naar deze hardloopmeditatie te luisteren.
En als je meer wilt weten over de kunst van het combineren van hardlopen met meditatie, bekijk dan dit boek.
Mackenzie L. Havey Mindful Running $ 10
Mediteer op de metro
Je kunt actieve meditatie gebruiken om je door een aantal van de dagelijkse worstelingen van het leven te helpen, zoals woon-werkverkeer. "Er zijn kortere meditaties die je onderweg kunt doen", vertelt Bodhi me. "De ene wordt de Pilaar van Licht genoemd. Je staat op, staat stil en let op je lichaam. Je stelt je voor dat je volkomen onwrikbaar bent. Het is een perfecte actieve meditatie voor de metro. Probeer zo sterk mogelijk te zijn, het lichaam stil te houden en de ademhaling kalm. "
Mediteer onder de douche
Waarom geef je je dag niet een kickstart met een actieve meditatie onder de douche? Beauty- en wellnessmerk Rituals heeft een begeleide actieve meditatie die minder dan 5 minuten duurt. De meesten van ons douchen 's ochtends, dus het is een geweldige manier om te multitasken door iets dat je elke dag doet te combineren met wat broodnodige aandacht.
Vervolgens, hoe u toegang krijgt tot betaalbare therapie, waar u ook bent.
