Als je aan stress en angst denkt, denk je er waarschijnlijk aan in de details: huid die uitkomt, kilo's worden toegevoegd, hersenkraker en meer. Maar hoe vaak denk je na over waar het echt vandaan komt? En daarmee bedoel ik niet de dringende nachtelijke e-mail van je baas. De sleutel tot kalmte ligt eigenlijk in je centrale zenuwstelsel. Dat is waar het allemaal gebeurt. Ontspan en u zult uw lichaam en geest op uw gemak stellen. Ik zal je niet hameren met de effecten van stress (maar als je een opfriscursus wilt, zijn hier vijf dingen die stress met je lichaam doet). Wat u echt moet weten, is hoe u ermee om moet gaan - hoe u uw zenuwstelsel kunt kalmeren om de stress te stoppen.
Blader door vier bewezen manieren om uw zenuwstelsel te kalmeren en een einde te maken aan de schadelijke effecten van stress en angst.
Slaap
Slip zijden slaapmasker $ 45
Op de vraag hoeveel uur slaap we krijgen, willen velen van ons acht zeggen. Maar weinigen van ons doen dat ook echt. Vrouwen hebben minstens zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om het zenuwstelsel te resetten en op te laden. Onvoldoende slaap, dat wil zeggen minder dan zes uur per nacht, is schadelijk voor ons circadiane ritme. We voelen ons niet alleen suf, vermoeid en ongericht, maar ook onze stofwisseling lijdt en kan ervoor zorgen dat we vet opslaan in plaats van het te verbranden. Studies hebben aangetoond dat het twee nachten achter elkaar inhalen van slaap (wat betekent dat je acht tot tien uur slaapt) de insulinegevoeligheid kan verbeteren, je bloedsuikerspiegels weer op het normale bereik kan brengen en de negatieve effecten van niet genoeg slapen gedurende de week kan omkeren. .
MSG, ook bekend als mononatriumglutamaat, is een additief ingrediënt in bewerkte en fastfood dat het zenuwstelsel overprikkelt en u na de maaltijd opgewonden en moe kan maken. MSG is samengesteld uit deels verontreinigende stoffen en vervaardigde chemicaliën en deels uit glutamaat (een vorm van glutaminezuur). Glutamaat is essentieel voor de cognitieve functie; het werkt als een stimulerend middel en signaleert de boodschappers in onze hersencellen om te communiceren. Echter, vrij en gebonden glutamaat dat in overvloed wordt ingenomen, zoals in voedingsmiddelen met MSG, kan het zenuwstelsel overbelasten en hoofdpijn, migraine en ontstekingen veroorzaken. Wees u bewust van het voedsel dat u eet in restaurants of fastfoodrestaurants, aangezien MSG vaak een verborgen ingrediënt is bij afhalen.
Mediteren
Recente studies suggereren dat meditatie het stressniveau verlaagt en tegelijkertijd geluk en mededogen verhoogt. Tastbare gezondheidsvoordelen zijn onder meer een verbeterde immuniteit, minder ontstekingen en minder pijn. Uit hersenafbeeldingsonderzoeken blijkt dat meditatie de grijze stof vergroot, de aandacht verscherpt en het geheugen verbetert. Meditatie kan zo simpel zijn als diepe ademhalingsoefeningen, yoga, of gewoon een seconde om te ontspannen en je ogen te sluiten op een rustige plek. Weet u niet zeker of u aan meditatie kunt beginnen? Probeer te beginnen met een app, zoals OMG I Can Meditate! (vrij).
Vlotter
Als je nog nooit van dit gezondheidsfenomeen hebt gehoord, luister dan. Float-therapie is de real deal. Terwijl je achterover ligt in je privé-drijfpod, drijf je gewichtloos, gesteund door de zouten. Het water op lichaamstemperatuur ontspant uw tastzin. De lichten en geluiden vervagen. Je hartslag en ademhaling zijn traag, je lichaam komt tot rust en je geest gaat open. Door je zintuiglijke overbelasting te elimineren, kunnen je hersenen afdrijven naar de halfwakende, halfdromende Theta-staat, waar meditatie en creativiteit floreren. Niveaus van het stresshormoon cortisol dalen, terwijl het feel-good dopamine-hormoon stijgt. Het is bewezen dat flotatietherapie stress kalmeert, fysieke pijn verlicht, emotionele en slaapgerelateerde stoornissen verlicht en atletische prestaties verbetert. Wil je het hier in L.A. proberen? Pauzeer float studio zojuist geopend.
