Heb je die machines gezien die eruitzien als opgevoerde Pilates-hervormers? Ze zitten in studio's als The Studio (MDR) en SLT in L.A. en NYC. Als je er nog nooit een hebt geprobeerd, kunnen ze intimiderend overkomen. Je zou je zelfs kunnen afvragen: "Hoe word ik geen causaliteit als ik een plank maak en de koets verplaats?"
Vrees niet, we zijn hier om dingen op te lossen. Het fitnessapparaat wordt een Megaformer genoemd en is het geesteskind van Sebastien Lagree.
Wat is een megavormer?
Een Megaformer is een fitnesstoestel met een bewegend platform en veren voor weerstand dat wordt gebruikt voor Lagree Method-trainingen, waarbij langzame oefeningen voor het hele lichaam worden uitgevoerd om de lichaamssculptuurideeën van traditioneel Pilates te combineren met krachttraining en cardio.
Om de primeur te krijgen over wat Megaformer-trainingen zo populair maakt, hebben we twee Pilates- en Lagree Method-experts ingeschakeld. En, ik moet zeggen, het voelde alsof we de geheime handdruk leerden voor een super geweldige trainingsclub. Het beste gedeelte? Iedereen is welkom, ook jij.
Klaar om bij ons in te springen? Blijf lezen om alles te weten te komen wat je moet weten voordat je je eerste Megaformer-les volgt.
Maak kennis met de expert
- Lisa Hirsch-Solomon is de oprichter en CEO van The Studio (MDR) in Los Angeles. Ze heeft een geavanceerde certificering in de Lagree-methode.
- Christie Wang is een gecertificeerde Pilates-instructeur die virtuele en persoonlijke Pilates- en barre-lessen geeft bij Christie's Pilates en Hydrow.
Wat zijn Megaformer-trainingen?
De Megaformer-machine biedt een training met een lage impact, het hele lichaam en een hoge intensiteit. "De training bouwt spieren op, versterkt je core, laat je zweten en trillen, en concentreert zich op langzame, precieze bewegingen", legt Wang uit. In tegenstelling tot traditionele Pilates reformer-trainingen, die specifieke spieren afzonderlijk isoleren met snellere en lichtere herhalingen en langere pauzes tussen oefeningen, omvatten Megaformer-trainingen het uitvoeren van langzame bewegingen waarbij veel spieren tegelijkertijd worden gebruikt zonder rusttijd tussen de oefeningen.
Hoe zijn Megaformer-klassen?
"De lessen omvatten het uitdagen van grote spiergroepen plus de kleine stabiliserende spieren door een combinatie van low-impact cardio, krachttraining en enkele op Pilates geïnspireerde bewegingen", legt Wang uit. "Verwacht staand werk aan de machine te doen, te planken en te kruipen terwijl je je lichaam vormgeeft", zegt Wang. Ze merkt ook op dat uw saldo wordt getest omdat u zich op een bewegend platform bevindt.
Wat moet je dragen voor een megavormerklasse?
Hoewel de beste kleding voor jou grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur is, heeft Wang advies: "Ik zou alles wat naadloos is aanraden - geen ritsen of rare knopen, zodat ze niet in de weg zitten en mogelijk de uitrusting beschadigen." Ze raadt strakke trainingskleding aan, omdat de instructeur hierdoor uw vorm gemakkelijker kan zien en correcties kan aanbrengen. Het is ook belangrijk om sokken met grippers aan de onderkant te dragen om uitglijden te voorkomen.
Onze beste tips om het meeste uit uw Megaformer-training te halen
Volg eerst een inleidende les.
"In onze Intro to (MDR) -les zal de instructeur het gebruik van de Megaformer demonstreren, de uitlijning en techniek van de cliënt gedurende de les volgen en waar nodig aanpassingen aanmoedigen", legt Solomon uit. In een inleidende sessie leer je ook de verschillende posities op de voorkant, koets en achterkant. Maakt u zich geen zorgen; in elke klas is de instructeur er om je te begeleiden.
Breng water.
Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk, maar water is vooral nodig bij Megaformer-trainingen. Je zult veel meer hijgen, puffen en zweten dan in een traditionele Pilates-hervormer-les, dus je zult die vloeistoffen moeten vervangen.
Kom een paar minuten te vroeg aan.
Ga 10-15 minuten eerder naar de les, zodat je je kunt verplaatsen en de instructeur kunt ontmoeten zonder je gehaast te voelen. “Zo vaak haasten we ons een paar minuten te laat naar een trainingsles. Je zult niet alleen een uitgeputte mindset / houding hebben bij het binnenkomen van de les, je zou ook de warming-up kunnen missen, ”zegt Wang. "Je lichaam opwarmen is zo belangrijk om het meeste uit je trainingen te halen."
Besteed aandacht aan je instructeur.
"Zorg ervoor dat je luistert naar de audio- en visuele aanwijzingen van de leraar en gebruik de spiegels, indien beschikbaar, om je lichaam aan te passen", merkt Wang op. "Door de dingen de eerste keer correct te doen, kunt u het meeste uit een oefening halen."
Makkelijker moet het niet worden.
"Alle lessen zijn intens, maar laat je daar niet door afschrikken", zegt Solomon. “Ze worden nooit gemakkelijker, maar je voelt je elke keer sterker worden, wat je motiveert om steeds terug te komen! En je begint de resultaten heel snel te voelen. "
Luister naar je lichaam.
Instructeurs bieden aanpassingen aan voor degenen die blessures hebben of die worstelen met een verhuizing. En als je moet stoppen, stop je. 'Niemand staart je aan. Ze concentreren zich allemaal op hun poging om er doorheen te komen ", zegt Solomon." Ik denk dat iedereen in de klas een onmiddellijke band heeft omdat je fysiek en mentaal sterk moet zijn om deze les te willen volgen. " Weet je nog hoe we zeiden dat het voelt als een coole trainingsclub?
Consistentie is de sleutel.
"We raden altijd drie keer per week aan en voegen er een vierde aan toe als je je klaarmaakt voor een speciale gebeurtenis, zoals een bruiloft", zegt Lisa. "Je lichaam moet wel genezen, dus we moedigen pauzes tussen de lessen aan."
Wees geduldig.
"Geef het vijf tot tien keer voordat je je niet meer als een vis uit het water voelt, en blijf erbij", adviseert Salomo. "Ik beloof je, het is levensveranderend, zowel fysiek als mentaal."
De voordelen van Megaformer-trainingen
Het zijn trainingen met een lage impact en hoge intensiteit.
Solomon deelt dat Megaformer-trainingen weinig tot geen impact op de gewrichten hebben, in tegenstelling tot oefeningen zoals rennen en touwtjespringen. Maar een lage impact betekent niet dat de trainingen een lage intensiteit hebben. Megaformer-trainingen zijn ontworpen om krachttraining te combineren met cardio voor een krachtige een-tweetje. "De langzame bewegingen van vier tellen en het continue verloop van de ene beweging naar de andere waarbij elke spiergroep elke keer wordt opgenomen, zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, spieren trillen en het zweet uit je stroomt", zegt Solomon.
Ze werken je hele lichaam.
Wang merkt op dat de Megaformer een training voor het hele lichaam biedt, waardoor al je belangrijkste spieren worden versterkt. "Je kunt een brandwond verwachten, vooral in je armen, core, hamstrings, bilspieren en quads", zegt ze. Bovendien raken Megaformer-trainingen alle vijf componenten van fitness: spierkracht, spieruithoudingsvermogen, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Dit betekent dat elke keer dat je een Megaformer-les volgt, je lichaam een grote klap krijgt voor je geld.
Ze versterken je kern.
Omdat je op een bewegend platform bent, vereisen Megaformer-trainingen dat je je core de hele tijd gebruikt voor balans en stabiliteit. Dus hoewel je al je spieren traint, zijn Megaformer-trainingen vooral geweldig voor het opbouwen van kernkracht. Een core strong helpt je niet alleen om je zelfverzekerd en krachtig te voelen in je lichaam, het helpt je ook om efficiënter te bewegen, de juiste houding te behouden en kan blessures helpen voorkomen.
Ze zijn efficiënt.
Omdat Megaformer-trainingen een hoge intensiteit hebben en al je belangrijkste spieren omvatten, zul je veel calorieën verbranden. En hoewel sporten veel meer is dan calorieën verbranden en afvallen, voelt het altijd goed om je stofwisseling op gang te brengen.
Ze zijn effectief.
"(Aangezien) de routines voortdurend veranderen en evolueren, past uw lichaam zich nooit aan het trainingsregime aan", legt Solomon uit. Hoewel dit misschien niet positief klinkt, legt ze uit: "Het wordt nooit gemakkelijker, maar je wordt steeds sterker, wat de ultieme motivator is."
Ze versterken de verbinding tussen lichaam en geest.
Onze favoriete trainingen zijn die waarmee we ons zelfverzekerd, krachtig, sterk en goed voelen in ons lichaam. Megaformer-trainingen doen precies dat. Wang zegt dat ze je echt met je lichaam verbinden. "Je voelt je meer op één lijn in je lichaam en hebt veel meer kernkracht en lichaamsbewustzijn en controle", zegt ze.
Megaformer versus traditionele Pilates
Wang merkt op dat hoewel zowel Megaformer- als traditionele Pilates-reformer-trainingen overeenkomsten vertonen, zoals het opbouwen van kernkracht, het versterken van het lichaam en het verbeteren van de verbinding tussen lichaam en geest, er ook verschillende verschillen zijn. “Het eerste verschil zit in de apparatuur zelf. De Megaformer is een gemodificeerde reformer gemaakt door Lagree. Hij heeft niet alleen extra veren, een extra platform en meer gewicht om aan te trekken (en andere aanpassingen zoals uitsparingen), de ‘blauwdruk’ ziet er ook heel anders uit dan een traditionele hervormer die het oorspronkelijke ontwerp van Joseph Pilates gebruikt, ”legt Wang uit.
Naast de verschillen in uitrusting, variëren ook de trainingsmethoden. "Een Megaformer-les brengt bijna al zijn tijd met rust door, met een bewegingsmethode en stijl die meer lijkt op het heffen van gewichten in een sportschool", zegt Wang. Megaformer-trainingen omvatten zeer langzame, gecontroleerde bewegingen waarbij veel spieren tegelijk betrokken zijn. "Denk aan lunges of push-ups op de machine", zegt Wang. Omdat een van de doelen het opbouwen van kracht is, is de weerstand meestal groter dan die bij traditionele reformer-trainingen. Bovendien omvatten traditionele reformer-trainingen snellere en meer herhalingen met geïsoleerde spieren, met als hoofddoel het uitlijnen van het lichaam en het versterken van de spieren in plaats van kracht op te bouwen en een cardiotraining te krijgen.
Het lijkt misschien verrassend dat de Megaformer-methode, met zijn veel langzamere bewegingen, uw hartslag meer zou verhogen dan bij lichtere, snellere bewegingen. Maar in tegenstelling tot traditionele Pilates reformer-trainingen, die na elke oefening voldoende rust hebben, kun je met Megaformer-trainingen zonder rust van beweging naar beweging duwen. Hierdoor blijft je hart de hele tijd bonzen, wat zorgt voor een intensieve training.
De beste items voor Megaformer-trainingen
Hoewel je technisch gezien niets speciaals nodig hebt voor je Megaformer-trainingen (behalve de Megaformer!), Bevelen onze experts de volgende producten aan om je trainingen comfortabeler te maken - en laten we eerlijk zijn - leuker.
Vriendin Collectieve compressieve legging met hoge taille
Vriendin Collective Dew Compressive High-Rise Legging $ 68
Deze zijn niet alleen super schattig en komen in leuke kleuren, maar ze zijn ook heerlijk comfortabel, duurzaam gemaakt en bieden ook ondersteuning op de juiste plaatsen.
Hydroflask Bidon met brede mond
Hydroflask 32 oz brede mond met deksel van rietje $ 50
Weet je nog hoe we zeiden dat je water mee moet nemen naar de les? Overweeg deze fles. "Ik gebruik dit bijna elke dag", zegt Wang. "Het rietje maakt het gemakkelijker om water te drinken, en ik vind het geweldig dat het veel draagt, dus ik hoef niet vaak bij te vullen."
Bombas Gripper enkelsokken
Bombas Gripper enkelsokken voor dames $ 14
Solomon vereist dat alle deelnemers gripsokken dragen tijdens de lessen om veiligheids- en hygiënische redenen. Deze behaaglijke Bombas-sokken hebben een naadloze teen, een honingraatboogsysteem voor ondersteuning en een blistertip. "De grip voorkomt uitglijden op zweet en (van de) Megaformer", merkt Solomon op. En zoals bij alle Bombas-sokken, schenkt het bedrijf bij aankoop een paar aan iemand in nood. Hoe cool is dat?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Ursa Major Hoppin ’Fresh Deodorant $ 18
Nou, we zeiden dat de Megaformer je zal laten zweten, maar deze deodorant heeft je gedekt. "Ik gebruik dit voor trainingen", zegt Wang. "Ik vind het geweldig dat het schoon is en dat het heerlijk ruikt!"
TriggerPoint GRID-schuimroller
TriggerPoint GRID-schuimroller $ 35
Als Megaformer-trainingen één ding zijn, zijn ze intens. Help pijnlijke spieren na de training te verlichten met deze schuimroller.
Een redacteur die een hekel heeft aan lichaamsbeweging, rangschikt 5 trainingen van meest tot minst martelend
