Begrijp ons niet verkeerd. Thanksgiving is een van onze favoriete feestdagen. We kunnen niet alleen genieten van een aantal van onze favoriete seizoensgerechten, zoals vulling, pompoentaart en kalkoen, maar we kunnen ook genieten van heerlijk langzame tijd met onze dierbaren. Daarom zijn we grote fans van het pompen van de remmen, misschien tijd nemen uit onze normale trainingsroutine, een of twee extra glazen glühwein opdrinken, en vooral, niet te lang nadenken of stilstaan bij die aflaten. Wat onze sociale en emotionele gezondheid betreft, is een flinke portie Thanksgiving-maaltijden immers net zo belangrijk - en gezond - als onze gebruikelijke ochtendrun of smoothie-gewoonte. Het draait allemaal om balans, toch?
Dat gezegd hebbende, na een paar dagen (of misschien zelfs weken) waarin je je niet goed voelt met je schema, is het onvermijdelijk dat je je een beetje traag, opgeblazen voelt of gewoon een beetje geen contact meer hebt met je lichaam dan je normaal zou verkiezen. Wat, om eerlijk te zijn, niet geweldig voelt. (Geloof ons; we zijn er geweest.) Voordat je jezelf echter gaat verslaan voor die extra hulp van welverdiende kanten of een reis van spijt begint (doe dat alsjeblieft niet), is het belangrijk om te onthouden dat het gemakkelijk is om opnieuw te kalibreren traag maar zeker. Baby stapjes! Bovendien kan een beetje extra hulp (van de stoere vrouw die Victoria's Secret Angels traint, niet minder) zeker geen kwaad.
Om ons te helpen weer in vorm te komen (meer voor onze mentale toestand dan wat dan ook) na Thanksgiving, gingen we naar Megan Roup, de maker van The Sculpt Society for Equinox en, ja, de vrouw die ook werkt met al je favoriete Angels ( zoals Jasmine Tookes, Shanina Shaik en Elsa Hosk) om hen te helpen hun topconditie te bereiken voor catwalkshows en fotoshoots. Benieuwd naar de specifieke oefening en trainingsroutine die zij aanbeveelt na uw aflaten op de Turkije-dag? Blijf lezen!
Eerst wat stof tot nadenken …
Voordat we ingaan op de details van je post-Thanksgiving-training, herinnert Roup ons aan een paar huishoudelijke tips die essentieel zijn om niet alleen vast te houden aan je nieuwe trainingsroutine, maar ook om plezier te hebben terwijl je het doet!
"Een trainingsplan is belangrijk bij het samenstellen van uw post-Thanksgiving-routine," ze zegt. "Maak een schema voor jezelf zodat je je aan een programma kunt houden. Zoek ook een trainingsmaatje die het leuk maakt om naar lessen te gaan."Dit, zo vertelt ze ons, houdt niet alleen jullie beiden verantwoordelijk, maar het betekent ook dat je meer plezier beleeft aan je trainingen en dat je er dus aan vasthoudt, zelfs als het moeilijk wordt. Hé, uiteindelijk raken we allemaal die bult," maar consistentie, zoals Roup ons herinnert, is de sleutel.
Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden? Je hoeft niet zelfmoord te plegen of uren in de sportschool te besteden om te herstellen van Thanksgiving-aflaten. In feite zal dat op de lange termijn niet duurzaam blijken te zijn en waarschijnlijk leiden tot een burn-out - niet waar we hier voor gaan! Het doel is om plezier te hebben en je goed te voelen. Gelukkig voor ons maken de aanbevelingen van Roup beide vrij eenvoudig.
"Ik ben dol op het combineren van dans-cardio en lichtgewicht beeldhouwen als ik train. Het is een effectieve combinatie die langer en klankkleuriger wordt," ze legt uit. "Op deze manier krijg je je hartslag tijdens het dansen, en vanaf daar zal ik me concentreren op een volledige lichaamstraining met lichte handgewichten, mijn Sculpt Society Sliders en enkelgewichten. Trainingen hoeven geen uren te duren. Met slimme programmering bezorg ik een leuke, kick-ass workout in 50 minuten. "(Oh, en hadden we al gezegd dat je de lessen van Roup online kunt streamen?) Zo handig.
De oefeningen…
"Ik neem veel functionele oefeningen op in mijn lessen met mijn Sculpt Society Sliders", instrueert Roup. "Probeer deze drie oefeningen met schuifregelaars of een handdoek. Uw werkbeen heeft de schuifregelaar onder uw voet."
Oefening één: Laterale uitval naar de zijkant
Herhalingen: 8 tot 16 per zijde
Hoe: Uw gewicht blijft op uw steunbeen terwijl uw werkbeen opzij schuift. Scharnier naar voren op de heupen terwijl je bovenlichaam en armen naar de grond reiken over je ondersteunende been. Zorg voor een neutrale ruggengraat en houd het gewicht in uw ondersteunende hiel terwijl u uitkomt.
Oefening twee: Curtsy Squat
Herhalingen: 8 tot 16 per zijde
Hoe: Zoek tijdens een buiging squat uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten en het gewicht in uw voorhak. Houd beide heupbeenderen vooraan.
Oefening drie: Reverse Lunge
Herhalingen: 8 tot 16 per zijde
Hoe: Vermijd kniepijn door het gewicht naar uw ondersteunende hiel te blijven verplaatsen terwijl u afdaalt in de uitval en omhoog komt. Herhaal aan de linkerkant.
Afwerkingsdetails
"Iedereen is zo verschillend, en één benadering werkt misschien niet voor jou", herinnert Roup ons er snel aan. Idealiter raadt ze aan om je lichaam vijf tot zes keer per week te bewegen (of het nu de bovenstaande routine, een wandeling, yoga of een andere fysieke activiteit is waar je van houdt). Dat gezegd hebbende, kan het leven onvoorspelbaar zijn, en sommige weken kunnen drukker worden dan andere, en volgens Roup is zelfs het krijgen van drie volledige trainingen en twee mini (of zelfs vijf mini) beter dan niets.
"Trainen zou niet alles of niets moeten zijn. Neem kleine stapjes en voeg langzaam toe", zegt ze. "Deze tijd van het jaar kan stressvol zijn. Je brengt een balans tussen familietijd, vakantie-evenementen en feesten, en veel voedselverleidingen. Gun jezelf wat 'ik'-tijd zodat je je op jezelf kunt concentreren en gezond kunt zijn. Misschien blijft dat werken. buiten tijdens de vakantie of elke dag mediteren. Kleine zelfzorghandelingen zullen je helpen ontspannen te blijven en vooral te genieten van deze tijd van het jaar. "
Ons oordeel? We konden niet meer aan boord zijn. Voor meer gemakkelijk op te nemen fitnessinspanningen, bekijk dit perfect voor beginners regime van kernoefeningen.
