Op papier lijkt meditatie eenvoudig en ongecompliceerd: je gaat zitten, sluit je ogen en probeert vrede te vinden met je gedachten. Maar een van de meest waardevolle lessen die ik heb geleerd op mijn eigen hobbelige reis naar mindfulness, is dat dit simplistische idee een schijnvertoning is, en geloven dat het echt zo gemakkelijk is, is eigenlijk een obstakel dat echte vooruitgang in de weg staat. We hebben tenslotte te maken met de innerlijke werking van de geest. Het is rommelig. Het is gecompliceerd. En zonder twijfel is het voor iedereen heel anders.
Maar dat wil niet zeggen dat de reizen van anderen niet enorm nuttig kunnen zijn. Als 'zitten en stil zijn' het kale raamwerk is, dan kan het buitengewoon intimiderend zijn om dat zelf te proberen te vullen, vooral als we net begonnen zijn en weinig context hebben voor wat zou kunnen werken. Door de verhalen en adviezen van andere mensen te lezen, krijgen we iets meer inhoud, die we vervolgens kunnen kneden in onze eigen ervaring. En wat is een betere one-stop-shop voor het crowdsourcen van zulke handige tips dan Reddit?
Na enige tijd rond te snuffelen op de / r / Meditatie- en / r / Mindfulness-borden, heb ik een schat aan handige hacks en tips verzameld die mijn praktijk alleen maar sterker hebben gemaakt. Het is ook altijd fijn om te weten dat ik niet de enige ben: ongeacht welke valkuilen of uitdagingen je tegenkomt, de kans is groot dat het al is aangepakt. Beter nog is het advies dat ik ben tegengekomen voor worstelingen waarvan ik niet wist dat ik die had.
Blijf lezen om acht meditatietips van Reddit te zien die ik bijzonder waardevol heb gevonden.
Er is geen "juiste" manier om te mediteren
Emma Farrarons The Mindfulness Coloring Book $ 6
Als stilzitten aanvoelt als een totale marteling, zweet het dan niet - elke vorm van activiteit die je in staat stelt te reflecteren en alleen te zijn met je gedachten, kwalificeert als meditatie. Sommige Redditors zweren bij bewuste kleuren, die overal in populariteit toenemen. Velen moedigen ten zeerste aan om actief te blijven. "Meditatie en lichaamsbeweging zijn een fantastische combinatie", zegt carsonmcd. "Ze voeden zich met elkaar en je ziet verbeteringen in beide." "Ik ren voornamelijk omdat ik gemakkelijk in een meditatieve staat kan glijden", voegt een andere gebruiker toe.
Kortom, denk na over waarom u zich het meest op uw gemak voelt, en ga van daaruit verder.
Elektronische apparaten zijn niet altijd de vijand
GloFX Sage-bundel $ 7
Zeker, onze Netflix-gewoonten staan mindfulness zeker in de weg, maar het tegengif is de grote verscheidenheid aan apps die het starten van een meditatiebeoefening gemakkelijker dan ooit maken. Reddit-gebruikers maken het gemakkelijk om de meest effectieve opties te vinden dankzij behulpzame, gedetailleerde recensies. Enkele van hun favorieten:
- Insight Timer (gratis): "Het is gratis en zit vol met prachtige geleide meditaties. Je kunt bladeren op leraar, beoordeling, tijdsduur." - springsteenme 115
- Headspace (gratis met optie voor betaald abonnement):"Het was de eerste geleide meditatie waarmee ik me echt verbonden heb. Ik ben dankbaar dat het me op het meditatiepad heeft laten beginnen. Je kunt beginnen met de gratis 10 minuten, en dan kijken of dat genoeg is om het alleen te doen zonder het geleide aspect, want dat leert je de bewuste benadering. " - granietmuis
- Rustig (gratis met optie voor betaald abonnement):"Ik heb een paar van de gratis sessies geprobeerd en ontdekte dat het echt werkte voor mij. De vrouwenstem was kalmerend en gaf me veel ruimte om alleen te oefenen. Ik heb me een jaar aangemeld en heb de 21 dagen van rustige sessies gebruikt . Ik heb zojuist sessie drie afgerond en ben eerlijk gezegd verbaasd over hoeveel ik ermee heb gewonnen. Ik heb het gevoel dat ik eindelijk begrijp waar mindfulness over gaat. Het heeft me inzicht gegeven in hoe ik mijn meditatieve sessies kan toepassen in de echte wereld." - hotchilidamo
Leer verveling waarderen
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40
Aan de andere kant, dankzij onze technologiegedreven cultuur van onmiddellijke bevrediging, is een moment om ons op onze gedachten te concentreren een steeds schaarser wordend fenomeen (want als er niets anders te doen is, zijn we op Snapchat of kijken we tv). Het is omdat we geconditioneerd zijn om verveling als een negatief gevoel te zien. "Voor mij is dat ongemak meestal een gebrek aan een doel, en een angst voor de onzekerheid en kwetsbaarheid die voortkomt uit het nastreven van een dieper doel, een beter zelfbegrip, meer liefdevolle relaties, enz.", Merkt iosefarkadyvich op. "Het is gemakkelijk en voorspelbaar om gewoon met nieuwigheden bezig te zijn. Ga aan het werk, kom naar huis, bekijk dingen op internet, herhaal. Het is net een functionele verslaving."
Overweeg in plaats daarvan verveling te zien als een kans om gedachten of gevoelens aan te pakken die je mogelijk hebt onderdrukt. "Het blijkt dat veel van dit bezig houden me ervan weerhield om met een aantal problemen uit mijn kindertijd om te gaan", vervolgt iosefarkadyvich. "Ik was eigenlijk een beetje depressief, en dus hadden mijn oude go-to-activiteiten wat van hun allure verloren. In plaats van ze toch halfslachtig te doen, ging ik op zoek naar stilte en omarmde ik niets te doen te hebben. Mijn therapeut noemde de term ' verveling tolerantie. ' Wat een nieuw concept. "
Breng tijd door met kinderen
Blackbird Muru Wierook $ 34
Als iemand die voortdurend nostalgisch is naar de grenzeloze verbeeldingskracht en levensvreugde van de kindertijd, ben ik dol op dit juweeltje van een tip van Reddit-gebruiker budgetbears, een kleuterleidster. "Ik heb het gevoel dat mijn baan zich leent voor mindfulness, omdat kleuters volledig in het moment zijn", zegt ze. "Als ik ze observeer en me verdiept in wat ze doen, ben ik in het moment met ze."
Begrijp dat meditatie niet altijd stil en sereen is
Coven Candles Coven Quarts Edelsteen Intentiekaars $ 36
We hebben de neiging om mindfulness te associëren met een stille, glimlachende vrede, maar het ervaren van je emoties geeft een echte catharsis; door jezelf door je gedachten te laten werken door die driften te ervaren. "Ik denk dat het belangrijk is om jezelf toe te staan de emoties te voelen. Ga met ze mee", zegt een Redditor. Weet ook dat er een verschil is tussen jezelf toe te staan ze te voelen en ze je denkproces te laten beheersen. Daarom kan het, wanneer je je boos of overstuur begint te voelen over iets, helpen om jezelf uit een situatie te verwijderen en jezelf een paar minuten de tijd te geven om die gevoelens alleen te verwerken - op die manier kun je de onderliggende problemen die misschien drijft ze. (En gebruikers zijn het er over eens dat het natuurlijker aanvoelt om kalm te blijven tijdens het oefenen.)
Aquarius Soul Aquarian Soul Mood Magische rol op olie $ 22
Je oefent uiteindelijk je geest, en het kost tijd en oefening om de vruchten te plukken. Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken wanneer u voor het eerst begint - u gaat rustig zitten en verwacht dat uw geest onmiddellijk zal volgen. (Spoiler: dat doet het niet.) Nogmaals, het is die cultuur van onmiddellijke bevrediging - we verwachten plotseling verlicht te zijn en de wereld anders te zien na het loggen van een paar sessies van 10 minuten. Dat is niet zo, en daarover blijven stilstaan, zou echte vooruitgang in de weg kunnen staan.
"Ook al word je beter naarmate je meer oefent, je zult nooit perfect zijn, en dat is oké", zegt chris3000. 'Blijf gewoon oefenen. Michael Jordan heeft veel schoten gemist.'
Lees
P. Yoganada Autobiografie van een yogi $ 10
Ik vind dat het lastig kan zijn om gewoon uit het niets inspiratie op te doen wanneer ik op dit punt in mijn praktijk aan mijn lot wordt overgelaten - ik moet in een heel specifieke gemoedstoestand zijn om echt inzicht te krijgen uit mijn eigen ervaringen. Dus sla ik de woorden van anderen op om me te helpen anders naar de wereld te kijken: op dit moment is het het verbazingwekkende verhaal van Paramahansa Yogananda, de man die in de eerste helft van de 19e eeuw yoga en meditatie naar het westen bracht.
Maar er zijn talloze boekdelen om te overwegen, en Reddit heeft tal van aanbevelingen:
- The Power of Now ($ 10) door Echkart Tolle: "Hij heeft een gezonde verstandhouding in dit boek, waarin hij het huidige momentbewustzijn uitlegt dat voor mij werkte. Wat me specifiek beïnvloedde, waren zijn uitleg over kijkproblemen via de lens van verleden en toekomst. En hoe gedachten uit het verleden en de toekomst geen werkelijkheid zijn, maar slechts scheppingen van de geest. "- twaalf112
- De wijsheid van onzekerheid ($ 9) door Alan Watts:"Dit boek heeft alles voor mij veranderd. Telkens wanneer iemand vraagt wat mijn favoriete / meest invloedrijke boek is, is dit mijn automatische antwoord (en dit komt van een grote literatuur / vraatzuchtige lezer). Ik kan het niet genoeg aanbevelen, en alle anderen Ik weet wie het heeft gelezen, er evenzo mooie ervaringen mee heeft gehad. " - purplemoonstone
- 10% gelukkiger ($ 9) door Dan Harris:"Het trekt nieuwelingen en sceptici aan, motiveert mensen die een korte tijd of zonder veel regelmaat of doel hebben geoefend, en begint een pad voor de korte termijn te bepalen, zowel op als naast het kussen. Ik denk niet dat ik ooit zal denken. over mezelf, bewustzijn of meditatie weer op dezelfde manier. " - repulsive_explosion
Zie mindfulness niet per se als het doel, maar als een 'symptoom'
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Als je worstelt met het opzetten van een meditatiebeoefening, moet je misschien overwegen om opnieuw te formuleren hoe mindfulness betrekking heeft op je levenservaring. Met andere woorden, als je je vredig en tevreden voelt op andere gebieden van je leven, is de kans groot dat mindfulness een bijproduct zal zijn. "Ik wil dat mindfulness een symptoom wordt van mijn innerlijke stilte of geluk of wat dan ook, in plaats van mijn manier om tot stilte of opmerkzaamheid te komen", legt sanchitkhera11 uit.
"Ik vroeg me af wat de dingen zijn die me het gevoel geven dat ik afdwaal van mijn eigen stille innerlijke zelf … Ik begon dingen en mensen om me heen op te merken, en hoe ze me dagelijks beïnvloedden. Ik realiseerde me dat veel vaak neem ik hun stress op in de hoop niet veroordeeld te worden en oplossingen voor hun problemen te vinden, zodat ik als 'waardevol' word beschouwd, zowel als collega als als vriend. Ik stopte daarmee. Ik stopte met kijken naar anderen die mij op die manier beoordelen , en ik vond deze springplank in mezelf om te ontdekken waar ik voor op de vlucht was.Al mijn hoop en dromen, al mijn gedachten, enz. Ik stopte ermee weg te rennen en luisterde echt.
'Toen kon ik zitten en eindelijk ademen. En op dat moment was ik even in het huidige moment en bewust.'
