Toen ik vorig jaar op Hawaï was, ging ik op een cruise om walvissen te spotten, waar onze gids ons vertelde dat babywalvissen ongeveer vijf pond per uur aankomen. "Net als vakantiegangers!" grapte hij. Iedereen lachte. Omdat de godheid weet dat gewichtstoename tijdens reizen maar al te reëel is.
En wie kan ons dat kwalijk nemen? Als we op vakantie gaan, willen we ontspannen. We willen cocktails drinken en een toetje eten. Maar niemand vindt het leuk om naar huis terug te keren om erachter te komen dat onze spijkerbroek niet meer past, dus je moet je afvragen: Is het mogelijk om op vakantie plezier te hebben zonder aan te komen?
In een woord? Absoluut. Dat weten we zeker, want we hebben een commissie van voedingsdeskundigen geraadpleegd die hun persoonlijke trucjes voorhanden om gelukkig en fit te blijven op vakantie. Blijf scrollen om hun dieet- en fitnessgeheimen te ontdekken!
Tip # 1: Verwissel dorst niet met honger
Luieren in de zon en ronddwalen in een nieuwe stad, maken het op peil houden van uw wateropname des te belangrijker. Maar op vakantie vergeten we vaak genoeg te drinken. Dit kan leiden tot overeten.
"Genoeg water drinken kan cliché lijken, maar er is een reden voor", zegt McKell Hill, geregistreerd diëtist en oprichter van Nutrition Stripped. "Ons lichaam bestaat grotendeels uit water, en aanvankelijke honger kan soms uitdroging maskeren." Met andere woorden, een snack hebben is vaak de manier waarop uw lichaam u vertelt dat u meer H20 moet drinken.
Dus pak een schattige fles in, zoals UO's Contigo Purity Glass Water Bottle ($ 18). Neem het ook mee naar de bar. Hill raadt aan om twee kopjes water te drinken voor elke alcoholische drank die u gebruikt om uitdroging en eetbuien later te voorkomen.
Tip 2: blijf op je voeten
Actief blijven is beter voor je Instagram-account en je lichaam. "Als je op Aruba bent, ga dan een wandeling maken en meld je aan voor zoveel mogelijk wateractiviteiten, zodat je calorieën kunt verbranden en tegelijkertijd een hoop geweldige herinneringen kunt opdoen", zegt de geregistreerde diëtiste Jenny Champion. "Als je in Londen bent, loop dan overal naartoe in plaats van met de metro te springen.Je zult nog veel meer bezienswaardigheden bekijken terwijl je dat pastadiner verdient."Voeg dat toe aan een avondje dansen en je hebt een hele dag cardio onder je riem.
Houd uw stappen bij met een FitBit Flex ($ 90).
Tip 3: pak gezonde snacks in
"Laat je niet uithangen", waarschuwt Karen R. Koenig, voedingsdeskundige en auteur van The Rules of "Normal" Eating ($ 12). Plan in plaats daarvan vooruit door een zak met schuldvrije snacks in te pakken, zoals Navitas Naturals 'Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 24 voor een 12-pack) en wat amandelen of bananen. Dit voorkomt dat je zo hongerig wordt dat je later het beschikbare junkfood grijpt.
"Ik zorg ervoor dat ik goed voorbereid ben en dat ik altijd wat snacks bij de hand heb, of dat nu in het vliegtuig, in het hotel of onderweg is." zegt fitnessgoeroe Lorna Jane Clarkson, oprichter van Lorna Jane activewear. "Regelmatiger iets minder eten stimuleert je stofwisseling, houdt je gefocust, zet je lichaam in de vetverbrandingsmodus en helpt je die vervelende suikerklachten op afstand te houden."
Tip # 4: kies verstandig je drank
Veel klassieke vakantiecocktails kunnen een hele dag suiker in één portie verpakken, wat geen goed is voor je huid of je taille. "Natuurlijk, we houden allemaal van die eerste bevroren piña colada na het uitpakken, maar zodra het eerste feest van de vakantie voorbij is, zouden de gekke suikerhoudende drankjes dat ook moeten doen", zegt Champion. Je bent natuurlijk op vakantie, dus niemand verwacht dat je helemaal nuchter blijft. In plaats daarvan raadt Champion aan om bij lichtere dranken te blijven. Overweeg wijn, spritzers, wodka-frisdranken, gin met limoen, lightbier en martini's.
Tip # 5: Word wakker met een training van 10 minuten
Niemand wil vroeg wakker worden en de hele vakantie in de sportschool doorbrengen. Maar als u uw dag begint met 10 minuten intensieve intervaltraining, zal er een "zuurstofschuld" ontstaan, wat u helpt verbrand meer calorieën lang nadat u klaar bent met trainen, zegt voedselcoach Michele Lian.
Je ideale trainingsplan voor de vakantie ziet er als volgt uit: maak circuits die cardio- en krachtbewegingen van het hele lichaam combineren, zoals push-ups, squats en burpees, zegt Lian. Streef ernaar om uw lichaam gedurende vier minuten per circuit continu te bewegen, waarbij u uw pauzes niet langer dan een minuut daartussen houdt. Deze ochtendoefeningen kun je in je hotelkamer doen (wat betekent dat je geen excuus hebt om ze over te slaan), en ze nemen zo weinig tijd in beslag dat je er nog uit kunt slapen.
Tip # 6: Volg de "Ja!". Beginsel
"Als je in een hotel verblijft, kom je op een gegeven moment waarschijnlijk een rij buffet tegen", zegt Lian. Met zoveel eten om uit te kiezen, kun je je overweldigd voelen en maaltijdkeuzes maken waar je later spijt van krijgt. "Ik gebruik wat ik het 'ja!' Noem. principe wanneer ik mezelf in situaties als deze bevind, ”zegt Lian. "Dit betekent dat ik alleen voedsel eet waar ik 'Ja!' Van word. als ik ze op mijn bord bekijk. " Muf croissants, ontbijtgranen in dozen, doorweekte frietjes? Als ze recht voor je staan, is het verleidelijk om ze vast te pakken. Maar als je niet enthousiast bent over wat er op je bord ligt, eet het dan niet op. "Door dit principe te volgen, zorg je ervoor dat de calorieën op mijn bord elke hap waard zijn, dat ik tevreden ben met mijn maaltijd en minder geneigd ben om gedachteloos te eten", zegt Lian.
Tip # 7: Onthoud de 80/20-regel
"Het is moeilijk om altijd perfect te zijn", zegt natuurgeneeskundig arts dr. Suneil Jain.Probeer 80% van de tijd gezond te eten.'Voor de rest kun je jezelf wat speling bezorgen.
Wat bedoelen we precies met "gezond"? Hier is een goed voorbeeld: probeer voor de meeste maaltijden eerst de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten, dan een kwart met proteïne en het laatste kwart met vet en koolhydraten. "Dit zorgt ervoor dat je voornamelijk caloriearme groenten eet, maar ook eiwitten en vetten, die je allebei helpen om langer vol te blijven", zegt Lian. Zolang u op deze manier vier van de vijf maaltijden samenstelt, kunt u zich gerust overgeven aan wat u maar wilt voor die vijfde maaltijd. Wat is tenslotte een vakantie zonder een beetje wijn en dessert?
Wilt u meer eenvoudige dieetgeheimen? Bekijk zeven legitieme voedingstips die we hebben geleerd van extreme diëten!
