Het is geen geheim dat een goede huid van binnenuit begint. Wat je eet, heeft niet alleen een enorm effect op je gewicht, gezondheid en algehele stemming, maar ook op je huid, haar en nagels. Zoals het oude gezegde luidt: "Als je van binnen gezond bent, zie je dat aan de buitenkant." Hoewel het volkomen normaal is om een vette huid te hebben, is het misschien de moeite waard om naar uw dieet te kijken als u overtollige olie aanmaakt, aangezien bepaalde voedingsmiddelen de olieproductie kunnen stimuleren en tot meer talgproductie kunnen leiden, waardoor puistjes ontstaan.
Je hebt misschien al het acne-afbrekende serum vol salicylzuur geprobeerd, maar als je voedsel eet dat je huid vettig maakt, zal het moeilijk zijn om met huidverzorging alleen grip te krijgen. Daarom spraken we met een voedingsdeskundige en dermatoloog om voor eens en voor altijd uit te zoeken welke voedingsmiddelen een vette huid veroorzaken.
Maak kennis met de expert
- Patricia Boland is dermatoloog en vice-president onderzoek en ontwikkeling bij Colorescience UK. Ze heeft bijna twee decennia ervaring in de schoonheids- en cosmetische industrie.
- Jenna Hope is een geregistreerde voedingsadviseur en oprichter van Jenna Hope Nutrition Consultancy. Haar klanten zijn onder meer particulieren en toonaangevende merken, zoals ASOS, Google en Soho House.
Zout
We weten het, we weten het: zo wilden we deze lijst ook niet beginnen. Maar zout is een van de grootste overtreders als het gaat om het aantasten van het uiterlijk van onze huid. "Het consumeren van overtollig zout kan uitdroging, vochtretentie, zwelling en oogzakken veroorzaken", zegt Boland. "Het kan ook leiden tot een toename van het oliepeil, aangezien de huid de uitdroging door zout probeert tegen te gaan."
Wat te eten in plaats daarvan: Geef uw gerechten geen gezonde sprenkeling uit het zoutvaatje en kijk of uw nietjes, zoals bonen en soepen, in een natriumarme variant komen.
02 van 10Rood vlees
Rood vlees kan ook bijdragen aan extra glans op uw huid. "Rood vlees, zoals worst, rundvlees, lamsvlees en spek, kan een hoog gehalte aan verzadigde vetten bevatten, waardoor ontstekingen in de huid kunnen toenemen", zegt Boland. "Deze overmatige ontsteking kan ervoor zorgen dat er overtollige olie wordt geproduceerd."
Wat te eten in plaats daarvan: Als je een deel van je inname van rood vlees overschakelt op gevogelte of vis, kun je de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt verminderen, stelt Hope voor.
03 van 10Suiker
Het is gemakkelijk te denken dat als zout een no-go is, de tegenovergestelde suiker zeker een veilig gebied zal zijn. Eigenlijk geen geluk. "Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte de productie van IGF-1 verhogen, een peptidehormoon dat de groei stimuleert, maar ook een overproductie van talg kan veroorzaken, oftewel overtollige olie", zegt Hope.
Wat te eten in plaats daarvan: Probeer je zoete middagsnack om te wisselen voor een appel en pindakaas, of haverkoekjes en guacamole.
04 van 10Geraffineerde koolhydraten
Voedingsmiddelen met veel geraffineerde koolhydraten (witbrood, witte pasta en witte rijst) kunnen ook de productie van IGF-1 verhogen, zegt Hope. Dat maakt spaghetti en gehaktballen een dubbele klap in termen van het aanwakkeren van de ongewenste olie-output van je huid.
Wat te eten in plaats daarvan: Deze omschakeling is eenvoudig: grijp naar volkoren, bruine of anderszins minder bewerkte granen (bonus: je ziet misschien ook buikvet verdwijnen).
05 van 10Zuivelproducten
Hoewel zuivelproducten in het algemeen puistjes kunnen veroorzaken, "omdat zuivelproducten van hoge kwaliteit worden geassocieerd met andere gezondheidsvoordelen, zou ik altijd aanraden om geraffineerde koolhydraten te beperken vóór zuivelproducten", stelt Hope voor. Probeer een voor een te elimineren om er zeker van te zijn dat u eventuele verschillen in uw huid correct kunt toeschrijven aan uw dieetwijzigingen.
Wat te eten in plaats daarvan: Sommige onderzoeken suggereren dat magere melk een groter effect heeft op die vervelende IGF-1, dus opties voor volle melk zijn eigenlijk een betere gok als je pizza het enige is dat je met een servet wilt deppen.
06 van 10Alcohol
De natuurlijke diuretische eigenschappen van alcohol kunnen uitdroging van uw huid betekenen. Zoals we nu weten, kan een uitgedroogde huid de olieproductie in een stroomversnelling brengen.
Wat te eten in plaats daarvan: Kies voor drankjes met niet-alcoholische ingrediënten of vruchtensappen, en zorg ervoor dat je voor en na de opname hydrateert.
07 van 10Pindakaas
De heerlijke smeerbare snack bevat een grote hoeveelheid vet-specifiek omega-6-vetzuren, waarvan bewezen is dat ze ontstekingen en puistjes in de huid veroorzaken. RIP, geheime lepels midden in de nacht uit de pot.
Wat te eten in plaats daarvan: Kies voor noten of zaden met omega-3-vetzuren, die de huidontsteking juist kalmeren.
08 van 10Gefrituurd eten
Het lijkt voor de hand liggend, maar we zijn hier om uw angsten te bevestigen: de fantastische variëteiten van gefrituurd voedsel op staatsbeurzen zijn in feite een grote valstrik voor uw huid. Verzadigde vetten en transvetten zijn hier de schuld van, die opnieuw ontstekingen veroorzaken die je huid snel zal corrigeren met de olieproductie.
Wat te eten in plaats daarvan: Avocado- of olijfolie zijn betere frituuropties als je je overgeeft of investeert in een heteluchtfriteuse voor alle crunch met nauwelijks enige schade.
Zink speelt een sleutelrol bij het in stand houden van de functie van de talgcellen, die verantwoordelijk zijn voor het produceren van oliën om de huid te voeden, zegt Hope. Zeevruchten, yoghurt en havermout zijn een paar voedingsmiddelen met van nature veel zink, of zoek een voedingssupplement om er zeker van te zijn dat je er voldoende van binnenkrijgt.
09 van 10Vleesvervangers
Impossible and Beyond hamburgers zijn heerlijk, maar te mooi om waar te zijn: veel vleesvervangers gebruiken soja-bijproducten die sterk worden verwerkt, wat ook zal leiden tot een overmatige talgproductie door huidcellen. Verschillende bevatten ook een hoog gehalte aan verzadigd vet.
Wat te eten in plaats daarvan: Probeer de volgende keer dat je trek hebt in een burger eens een patty-vervanger op basis van bonen.
10 van 10Frisdrank
Er gaat niets boven de eerste paar sprankelende slokjes frisdrank. De met suiker beladen dranken zijn echter slecht nieuws voor IGF-1, als dat peptidehormoon dat overtollige olie kan aanmaken als het te veel wordt gestimuleerd.
Wat te eten in plaats daarvan: Dieetsoda's bestaan alleen om deze reden: schadebeperking, of probeer bruisend water als het alleen het bruisen is dat u zoekt.
Deze door de vette huid goedgekeurde gezichtsreinigers houden overtollige glans onder controle
