Als je op zoek bent naar een voorsprong om je workouts een tandje hoger te krijgen, dan zijn adaptogenen misschien iets voor jou, vooral als je je liever aan iets meer holistisch houdt (in tegenstelling tot neonkleurig pre-workout poeder).
"Adaptogenen zijn kruidensubstanties die worden gebruikt in traditionele Chinese en ayurvedische geneesmiddelen waarvan is vastgesteld dat ze het lichaam helpen zich aan stress aan te passen", zegt Kylie Morse. Deze stressoren kunnen fysiek, omgevings- of zelfs mentaal zijn. Adaptogene kruiden worden al duizenden jaren vol vertrouwen gebruikt door beoefenaars van traditionele geneeskunde voor verschillende aandoeningen.
"Adaptogenen worden geprezen om hun impact op chronische stress, en meer recentelijk de voordelen die ze bieden voor fysieke prestaties", zegt sportvoedingsdeskundige Erin James. Maar de voordelen van adaptogenen houden hier niet op. "Ze kunnen op verschillende manieren helpen, waaronder mentaal, bekend om het bevorderen van een positieve mentaliteit en mentale toestand, en fysiek, waardoor zowel kracht als uithoudingsvermogen wordt verbeterd", voegt James toe.
Hoewel adaptogenen uw vermogen om zich aan te passen aan stress kunnen vergroten en de functie kunnen verbeteren, blijven algehele voeding en levensstijl de hoogste prioriteit. "Als je geen solide basis in voeding hebt, zullen adaptogenen niet voor je werken. Zoals ze altijd zeggen: "Je kunt een slecht dieet niet verzachten." Nou, adaptogene kruiden kunnen dat ook niet, ”zegt Morse.
Er zijn veel onderzoeken naar adaptogene kruiden en hun mogelijke voordelen, maar er is meer onderzoek nodig. “Adaptogenen worden niet erkend als een betrouwbaar therapeutisch middel in de westerse (allopathische) geneeskunde. Het is ook belangrijk op te merken dat de FDA adaptogene kruidensupplementen niet reguleert, dus het kiezen van kwaliteitssupplementen van gerenommeerde en betrouwbare merken is essentieel, ”merkt Morse op.
Lees verder om meer te weten te komen over de 10 beste adaptogenen voor lichaamsbeweging en hoe u ze in uw voordeel kunt gebruiken.
Maak kennis met de expert
- Kylie Morse is een geregistreerde diëtist en een officieel RD voor de Fit Body App.
- Erin James, CNC is een voedingsdeskundige en trainer die gespecialiseerd is in sportvoeding en herstel.
01 van 10Ginseng
"Ginseng wordt veel gebruikt en begrepen om de energie te helpen verbeteren en vermoeidheid te verminderen, wat je zou kunnen helpen door die trainingen heen te komen en je sportschoolprestaties te verbeteren", zegt Morse. Er zijn verschillende soorten ginseng, maar Panax Ginseng is de meest gebruikte versie voor het verhogen van de energie. Er wordt gedacht dat ginseng het vermogen van je cellen om energie te produceren verhoogt, waardoor je die HIIT-training kunt doorstaan.
02 van 10Gember
Deze verwarmende kruidige wortel wordt al lang geprezen om zijn pijnverlagende effecten. Er zijn aanwijzingen dat het alle soorten pijn kan helpen verminderen, inclusief de pijn die zo goed is dat je voelt na een uitdagende training. "Van de ontstekingsremmende effecten van gember is aangetoond dat ze mogelijk vertraagde spierpijn (DOMS) verminderen, waardoor je weer naar de sportschool kunt gaan en je minder pijnlijk en sneller voelt", merkt Morse op. Probeer het als thee in heet water met een vleugje honing.
03 van 10Ashwagandha
Van dit adaptogeen is het meest bekend dat het helpt bij het beheersen van stress en angst. "Toch, omdat lichaamsbeweging een fysieke stressfactor is voor het lichaam, kan ashwagandha hogere cortisolspiegels na de training in evenwicht brengen en helpen bij het herstel", zegt Morse. En deze plant uit de nachtschadefamilie kan je zelfs helpen om een betere nachtrust te krijgen, wat verder leidt tot meer herstel. Beter herstel betekent een betere training volgende sessie en minder kans om het gevoel te hebben dat je het gewoon zou kunnen overslaan.
04 van 10Rhodiola Rosea
"Beperkt onderzoek toont aan dat dit adaptogene kruid veelbelovend kan zijn voor het verbeteren van de algehele fysieke prestaties en het verminderen van mentale vermoeidheid", zegt Morse. Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan Rhodiola Rosea de reactietijd verkorten en u helpen scherp te blijven tijdens uw meer uitdagende trainingen.
05 van 10Maca Root
Maca staat bekend als de magische substantie die ervoor zorgde dat Inca's de bergen op marcheerden en de oorlog in, zelfs zonder voldoende voedsel. Macawortel is een energizer boordevol vezels, vetzuren, calcium, ijzer en vitamine C en is een voedzame workoutbooster zonder de kriebels die een kopje koffie of cafeïne kan veroorzaken. “Macawortel heeft vergelijkbare effecten op energie en focus als cafeïne, waardoor het een kanshebber is voor een effectief pre-workout supplement. Het is ook aangetoond dat het potentieel positieve voordelen heeft voor de mentale focus, het libido en de stemming ”, zegt Morse.
06 van 10Dong Quai
"Dong Quai (ook bekend als vrouwelijke ginseng) staat erom bekend PMS-symptomen en de menopauze te helpen verminderen, wat handig kan zijn op die dagen dat je menstruatie het moeilijk maakt om naar de sportschool te gaan en consistent te blijven met je trainingsroutine," zegt Morse. Er is meer onderzoek nodig om echt te zeggen dat Dong Quai je kan helpen tijdens je menstruatie door een training te komen, maar het is misschien de moeite waard.
07 van 10Heilige basilicum
"Heilige Basilicum, ook bekend als Tulsi, kan een positieve invloed hebben op het uithoudingsvermogen en staat er ook om bekend dat het helderheid en kalmte bevordert", zegt Morse. Onderzoek toont aan dat heilige basilicum ook je hart kan beschermen en ontstekingsremmend werkt, waardoor het ideaal is voor herstel tijdens inspanning.
08 van 10Cordyceps
Deze paddenstoel heeft veelbelovende beweringen voor het bakken van onderzoek dat het het vermogen van je lichaam kan vergroten om adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren, wat de brandstof is voor je cellen - het spul dat je door dat snelheidsinterval in de Spin-les helpt. "Dit is buitengewoon handig tijdens die intensieve trainingen en lange runs", zegt Morse. Onderzoek toont aan dat cordyceps de bloedstroom verhoogt, uw lichaam helpt zuurstof efficiënter te gebruiken en u stimuleert om over uw grenzen te gaan.
Cordyceps is recent populair geworden als trainingssupplement, waarbij recordbrekende Chinese atleten hun succes aan deze paddenstoel toeschrijven. Het is nu gebruikelijk in veel formules voor het stimuleren van training. "Je ziet ook cordyceps die vaak worden gecombineerd met ashwagandha, rhodiola of astragalus in pre-workoutformules op de markt", zegt Morse.
09 van 10Kurkuma
"Veel mensen realiseren zich niet dat kurkuma ook een adaptogeen is en rijk aan antioxidanten. Het is typerend voor de voeding van veel mensen met (en zonder) auto-immuunproblemen, waaronder ik, ”zegt James.
Kurkuma is een populaire smaakversterker voor je favoriete curries, soepen en zelfs thee. In Aziatische culturen is kurkuma ook een genezend voedsel, bekend om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het perfect is om pijn na de training te bestrijden. "Kurkuma is gevonden om ontstekingen in het lichaam te helpen beheersen, wat kan helpen bij het herstellen en verminderen van de effecten van vertraagde spierpijn (DOMS)", zegt Morse.
10 van 10Reishi-paddenstoel
De potentiële voordelen van Reishi-paddenstoelen kunnen helpen bij spierherstel en verandering van de lichaamssamenstelling door u buiten uw trainingen te helpen. "Dit adaptogeen staat bekend om zijn vermogen om de slaap te verbeteren en een gezond immuunsysteem te ondersteunen, beide essentieel voor een gezond, sterk lichaam!" zegt Morse. Aangenomen wordt dat Reishi-paddenstoel vooral gunstig is voor duursporters en beschermende effecten biedt tegen overtraining en fysieke stress.
De afhaalmaaltijd
Adaptogenen zijn een natuurlijke manier om uw trainingen een boost te geven. Als je het gevoel hebt dat je een kleine lift nodig hebt om door je volgende HIIT-sessie te komen, of als je je herstel wilt stimuleren om morgen weer naar de sportschool te gaan, dan zijn deze planten het proberen waard. Wees echter voorzichtig als u iets nieuws probeert, zelfs onze plantenvrienden.
"Net als alles wat je overweegt te nemen om een medische of gezondheidstoestand te ondersteunen, raad ik iedereen aan om contact op te nemen met hun arts voordat ze iets aan hun routine toevoegen, vooral als je zwanger bent of een auto-immuunprobleem hebt", zegt James.
James adviseert om vast te houden aan gewone keukenkruiden als u zich zorgen maakt over bijwerkingen. "Het toevoegen van zoiets gewoons als gember geeft doorgaans geen aanleiding tot bezorgdheid, maar raadpleeg voor de kruiden waarmee je niet vertrouwd bent eerst een arts. Het is altijd beter om veilig te zijn! " Kurkuma en gember smoothie, iemand?
