Onlangs stelde mijn therapeut voor om ademhalingsoefeningen in mijn dag op te nemen wanneer ik me bijzonder gestrest of angstig voelde. Ik was net klaar met haar te vertellen over het laatste probleem waar ik geobsedeerd door was (eerlijk gezegd kan ik me niet eens herinneren wat het nu was, maar op dat moment voelde het echt als het einde van de wereld), en ik wachtte op haar om me het wondermiddel te geven om mijn geest te helpen stoppen met de dingen die het aan het doen was. Ja, ik weet dat therapie niet zo werkt - het is een proces, het is een reis, het is geen magie en er is geen snelle oplossing voor emotionele gezondheid. De problemen die worden veroorzaakt door het worstelen met chronische angst zouden nooit van de ene op de andere dag worden opgelost. En ja hoor, ze heeft me geen genezing gegeven. In plaats daarvan gaf ze me huiswerk.
"Iets doen om het patroon te doorbreken wanneer je herkauwt, kan nuttig zijn. Heb je mindfulness of diepe ademhalingsoefeningen geprobeerd?" Ik zei nee, dat had ik niet. Hoewel ik soms een overdreven behoefte heb om een 'goede patiënt' voor mijn therapeut te zijn - misschien moet ik daar samen met haar aan werken? - vond ik dat dit niet het moment was om te beweren dat ik iets deed wat ik niet deed.
Ze gaf me wat ademhalingsoefeningen om te proberen, en stelde voor dat ik ze om te beginnen elke avond zou proberen, aangezien ze had gemerkt dat ik het meeste van mijn 'herkauwen' 's nachts doe. Ik ging die dag weg met het idee dat het eenvoudig genoeg was. Eén keer per nacht ademhalingsoefeningen om me te helpen mijn gevoelens en angstgevoelens in de gaten te houden? Het gemakkelijkste huiswerk ooit. Dus ik besloot het te proberen. Minstens een keer nacht, elke dag een week lang, om te zien hoe ik me voelde. Als ik in een angstige verwarring terecht zou komen, zou ik nog een reeks ademhalingsoefeningen doen om bewust te blijven. Het was sowieso tijd om iets nieuws te proberen voor mijn angst. Lees hieronder over mijn ervaring.
Maak kennis met een routine
De ademhalingsoefening die mijn therapeut me voorstelde, was eenvoudig genoeg. "Ga op je bed liggen en maak het jezelf gemakkelijk", vertelde ze me. 'Adem vijf tellen lang in door je neus, houd je adem dan twee tellen vast en adem vijf tellen uit door je mond. Herhaal dan het proces en probeer al je negatieve gedachten en gevoelens los te laten, uit je adem te drijven. " Eerlijk gezegd wist ik niet precies hoe ik mijn negatieve gedachten met mijn adem moest 'verdrijven', maar ik dacht dat ze waarschijnlijk bedoelde dat ik me moest voorstellen dat ze mijn gedachten op die manier zouden verlaten - dus dat is wat ik besloot te doen. Het zou mijn nieuwe routine zijn, voor minstens een week.
Sommige mensen gedijen tenslotte op routines. Mijn probleem met hen is altijd geweest dat het een hele klus voor me wordt, en als iets een klus is, negeer ik het gewoon - misschien is dit iets anders dat ik in therapie zou moeten uitproberen. Omwille van mijn geestelijke gezondheid en mijn angst wilde ik echter echt mijn best doen om de overgang van eenvoudige routine naar een lastige klus niet te laten gebeuren. Ik hoefde tenslotte alleen maar te ademen, toch?
De eerste nacht vergat ik het bijna. Ik lag in mijn bed en probeerde in slaap te vallen, ondanks dat mijn gedachten overdrive volhardend waren over wat mijn angst van de dag ook was. Ik moest onbewust diep ademhalen om me elke avond aan mijn doelademhalingsoefeningen te herinneren. Ik draaide me snel om om op mijn rug te gaan liggen, kneep mijn ogen dicht en haalde langzaam adem door mijn neus. Een twee drie vier vijf…
Ga ermee door
Adem de negatieve gedachten uit. Een twee drie vier vijf…
Ik opende mijn ogen. Ik voelde me niet anders. Ik lag nog steeds in bed, nog steeds wakker en zoemde nog steeds van de hectische energie die gepaard gaat met een aanval van angst.
Ik heb het nog een keer geprobeerd. Een twee drie…
Misschien zou het meer dan één nacht kosten om te werken.
Onthoud waarom u het doet
De volgende nachten waren een beetje beter. Op de tweede nacht stapte ik in bed en herinnerde me eigenlijk mijn doel: minstens één keer per dag, zeker 's nachts. Ik deed de ademhalingsoefening en probeerde na te denken aan welke negatieve gedachten ik die dag had gedacht, zodat ik me kon voorbereiden om ze met mijn adem te verdrijven. Ik herhaalde de oefening die avond een paar keer, terwijl ik me voorstelde dat al mijn angsten door mijn mond stroomden en zich vermengden met de kooldioxide die ik uitademde. (Ik viel die nacht vrij snel in slaap, maar ik kan niet bevestigen of het daardoor kwam, of omdat ik gewoon heel moe was.)
Pas op dag vier begon ik tijdens mijn eigenlijke dag in paniek te raken. Ik ging naar een badkamer en probeerde de ademhalingsoefeningen - een, twee, drie … - en probeerde mezelf eraan te herinneren waar ik aan had gedaan en aan dacht, net voordat ik begon te obsederen over wat het ook was dat me angstig maakte. Ik herinnerde me waar ik was en ademde net zo diep uit als de hele week.
Het komt neer op
Ik denk niet dat het tot dat moment was dat ik me realiseerde waarom ademhalingsoefeningen vaak worden aanbevolen aan mensen die aan angst lijden. Die uitademing heeft me meer geaard dan al het andere dat ik had geprobeerd bij het begin van een angstaanval, en ik had het gevoel dat ik voor een keer naar mijn gedachten mocht kijken vanuit het perspectief van een buitenstaander. Ik beschouwde ze als gevoelens, erkende hun bestaan en zei tegen mezelf dat het oké was om te voelen zoals ik me voelde. En toen stelde ik me voor dat ik ze uitademde.
Mindfulness is simpelweg de staat van bewust zijn van iets; door me bewust te zijn van mijn bezorgdheid, kon ik ermee stoppen om er niet in te spiralen voordat ik te ver weg was. Het gaf me het gevoel dat ik het kon loslaten. Natuurlijk moest ik dezelfde ademhalingstechniek toepassen toen ik me een paar uur later even angstig voelde, maar zoals ik al eerder zei, emotionele gezondheid is een reis.
De afhaalrestaurants
Aan het einde van de week merkte ik dat ik beter sliep en dat ik al een paar dagen nergens meer door geobsedeerd was. Dat was een nieuw terrein voor mij, eerlijk gezegd - als iemand die meestal aan iets denkt dat me ongelukkig of ongemakkelijk maakt, was het bevrijdend om het gewoon niet te doen.
Ik zag ze niet meer als een klusje, of zelfs maar als een routine - na een week van de ademhalingsoefeningen werden ze slechts een hulpmiddel om me te helpen gezond te blijven. Ze waren geen permanente oplossing, maar nogmaals, ik denk dat ze me hielpen beseffen dat een permanente oplossing niet bestaat. Mijn geest zal altijd zo zijn, en dat kan ik niet veranderen.
In plaats van ertegen te vechten, moest ik me bewust zijn van mijn denkpatronen en ermee gaan werken. Het is hetzelfde als het hebben van een medische aandoening die u moet behandelen om symptomen te voorkomen; angst en geluk kunnen harmonieus samen bestaan. Het was gewoon aan mij om ze toe te laten.
Hoe vind je een goede therapeut, volgens echte therapeuten
