Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het 's nachts sprenkelen van een paar druppels etherische olie van lavendel je zal helpen om sneller in slaap te vallen (alles om meer Z's te vangen, toch?). Het is waar: natuurlijke oliën worden vereerd vanwege hun kalmerende, ontspannende eigenschappen, maar EO's kunnen ook van pas komen als je alert en gefocust moet blijven. Weet je, bepaalde oliën zijn eigenlijk in staat om de hersenen vrijwel onmiddellijk te stimuleren, wat resulteert in een betere focus - en soms ook een kleine stemmingsboost.
De kans is groot dat u denkt: hoe werkt dit allemaal echt? Welnu, het emotionele centrum in onze hersenen is direct verbonden met het reukepitheel in onze neus, en dit weefsel geeft de effecten van geur door aan onze geest. "Aromatherapie wordt gebruikt om een verscheidenheid aan kwalen te genezen en tegelijkertijd andere lichamelijke processen te stimuleren." zegt Emily Feldon, een gecertificeerde gezondheidscoach. "In het bijzonder kunnen etherische oliën het geheugen aanzienlijk verbeteren, waardoor zowel je focus als je herinneringstijd worden vergroot."
Maak kennis met de expert
Emily Feldon is een gecertificeerde gezondheidscoach die gepassioneerd is door de gezondheidsvoordelen van etherische oliën, vooral degene die het geheugen en de focus verbeteren.
Over focus gesproken, we hebben de top 10 van essentiële oliën voor concentratie afgerond voor wanneer je gewoon dingen voor elkaar moet krijgen.
Rozemarijn
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat studenten die in een kamer werkten met de geur van etherische olie van rozemarijn in de lucht 5 tot 7 procent hoger scoorden op geheugentests. De bevindingen waren niet zo buitengewoon, zei Mark Moss, een van de onderzoekers die aan het onderzoek werkten. Hij legde uit dat het kruid al jaren in verband wordt gebracht met het geheugen en verwijst zelfs naar een zin in het toneelstuk Hamlet van Shakespeare: rozemarijn, dat is ter herinnering. "
Hoe rozemarijn etherische olie te gebruiken: Als het gaat om het gebruik van rozemarijnolie (en alle essentiële oliën, wat dat betreft), zijn er drie benaderingen die u kunt nemen: 1) inademing (bijvoorbeeld via een diffuser), 2) plaatselijke toepassing (zorg ervoor dat u de EO verdunt met een dragerolie, water of ongeparfumeerde lotion), of 3) inname (bijvoorbeeld in een kopje thee of in pilvorm). Voordat u zelfs maar een druppelaar oppakt, moet u uw zelfbehandelingsplan door uw arts of een gekwalificeerde kruidkundige uitvoeren om ervoor te zorgen dat het veilig is. En als u erover denkt om uw EO's intern te nemen, controleer dan nogmaals of het op de FDA-lijst van EO's staat die veilig zijn voor consumptie.
Lavendel
Aan lavendel wordt vaak gedacht als het gaat om het bevorderen van ontspanning (weet je nog wat we zeiden over wat voor het slapengaan op je kussensloop leggen?). Maar een Japanse studie ontdekte eigenlijk dat deze essentiële olie, wanneer je hem tijdens een werkpauze inademt, je concentratie kan verbeteren zodra je weer aan het werk bent. Het onderzoek richtte zich specifiek op studenten in hun pauze (sommigen werden blootgesteld aan lavendelolie; anderen aan etherische olie van jasmijn, die geen enkel effect had). waarschijnlijk nuttig om de studenten een passende pauze te laten nemen en zichzelf op te frissen voor hun volgende werkronde.
Hoe etherische olie van lavendel te gebruiken: Roep een gefocuste gemoedstoestand op door de lavendel-EO te verdunnen tot twee procent (de potentie die algemeen als veilig wordt beschouwd voor plaatselijke toepassing) door het te mengen met een dragerolie - denk aan jojoba, olijfolie en druivenpit - en masseer het oliemengsel vervolgens in uw slapen of polsen, of dep het direct onder uw neus.
Pepermunt
Voor het geval je het nog niet wist, pepermunt is eigenlijk een kruising tussen een groene munt en een watermuntplant. Volgens een onderzoek dat in 2018 werd uitgevoerd, ging het innemen van pepermuntcapsules gepaard met betere prestaties van veeleisende cognitieve taken. Neem bijvoorbeeld professionals zoals vrachtwagenchauffeurs, piloten en kwaliteitscontrolepersoneel - deze werknemers moeten op hun A spel en gefocust voor lange tijd.
Hoe essentiële olie van pepermunt te gebruiken: Pepermunt is naar verluidt niet zo effectief als het wordt ingenomen (zoals in pepermuntthee), dus je kunt het beste de EO topisch aanbrengen of de inhalatie-aanpak volgen.Voeg tot zes druppels essentiële pepermuntolie toe aan twee eetlepels dragerolie, masseer een kleine hoeveelheid in je handpalmen, kom dan met je handen voor je mond en neus en adem diep in tot vijf tellen.
Cipres
Als je een mildere geur wilt, kies dan voor cipressenolie. "Deze groenblijvende geur kan helpen om de concentratie te verhogen zonder je hele huis te doordrenken met de geur van zoethout, essentiële olie à la basilicum en enkele van de andere meer penetrante oliën", zegt Feldon. Bovendien mengt het goed met andere essentiële oliën.
Hoe cipres etherische olie te gebruiken: Een go-to concentratiemengsel is een druppel cipres, twee druppels cederhout, twee druppels citroen en een druppel dennen. Voeg de blend toe aan de diffuser van je keuze en reken erop dat de geur je helpt die deadline te halen.
Citroen
Serieus, de pittige, frisse geur van alleen citroen kan ons wakker schudden. In één onderzoek hielp het inademen van etherische citroenolie het vermogen van de deelnemers om typearbeiders die deze geur inademden 54 procent minder fouten te maken (wauw!). Een andere studie wees uit dat het gebruik van een mengsel van etherische olie van citroen in aromatherapie de cognitieve functie van een groep Alzheimerpatiënten hielp verbeteren (ze inhaleerden 's ochtends citroen- en rozemarijnolie en' s nachts lavendel- en sinaasappelolie). Bonus: het inademen van deze essentiële citrusolie geeft je ook natuurlijke stressvermindering.
Hoe etherische olie van citroen te gebruiken: Niets kan een gedachtegang zo ontsporen als een onverzorgde werkruimte. Ruim je bureau of werkruimte op en besproei harde oppervlakken met een aromatische citroenazijnreiniger gemaakt van gelijke delen water en azijn en enkele druppels etherische citroenolie. De spray kan niet alleen je humeur helpen verbeteren, het houdt je ruimte ook kiemvrij: van Lemon EO is aangetoond dat het antibacteriële eigenschappen heeft.
Basilicum
Deze etherische olie geeft een houtachtige, zoethoutachtige geur af, vergelijkbaar met het kruid (Ocimum basilicum) waarvan het is afgeleid. Degenen die op zoek zijn naar een hulpmiddel bij het concentreren, zullen waarschijnlijk meer geïnteresseerd zijn in het feit dat essentiële olie van basilicum linalool bevat, een organische verbinding waarvan in wetenschappelijke studies is aangetoond dat het geheugenverlies en stress vermindert.
Hoe basilicum etherische olie te gebruiken: Strooi twee druppels basilicum-EO op een zakdoek en adem diep in om je te helpen je focus te behouden. Nadat je de taak hebt voltooid, meng je een paar druppels etherische olie van basilicum met een dragerolie en Epsom-zout, en voeg je het mengsel toe aan het bad voor een luxe (en welverdiende) week.
Ylang-Ylang
Afkomstig van de canangaboom - een bloeiende tropische boom die inheems is in India, Zuidoost-Azië en delen van Australië - wordt etherische olie van ylang-ylang vaak geassocieerd met luxe bad- en schoonheidsproducten en voor het gebruik ervan als afrodisiacum. Deze zoet- en bloemig ruikende EO zou ook de eer moeten krijgen voor zijn doeltreffendheid als een concentratiehulpmiddel, aangezien er een wetenschappelijk verband bestaat tussen topisch gebruik van etherische olie van ylang-ylang en de ontspannen toestand die bevorderlijk is voor een optimale focus.
Hoe etherische olie van ylang-ylang te gebruiken: Trakteer uw huid vóór het brainstormen op een verkwikkende gezichtsbehandeling met stoom. Vul gewoon een grote kom met kokend water en voeg dan drie tot zeven druppels ylang-ylang EO toe, en een paar blaadjes verse kruiden als je daar zin in hebt. Drapeer een handdoek over je hoofd en plaats je zojuist gereinigde gezicht niet dichter dan vijftien centimeter bij de dampende kom met water. Blijf ongeveer 15 minuten in positie om volledig te profiteren van de aromatherapeutische voordelen van de stoom.
Wierook
Als je je mentale uithoudingsvermogen wilt verbeteren, houd dan een fles etherische olie van wierook bij de hand, want deze EO wordt gewaardeerd om zijn geheugenverhogende vermogens. In een wetenschappelijk onderzoek uit 2016 wordt zelfs gezegd dat wierook (Boswellia papyrifer) EO een therapeutisch effect heeft op ratten met de ziekte van Alzheimer. Een andere studie, uitgevoerd in 2011, toonde een verband aan tussen etherische olie van wierook en verbeterde ruimtelijke geheugenretentie bij mannelijke laboratoriumratten.
Hoe etherische olie van wierook te gebruiken: Om de sfeer voor focus en concentratie te creëren, breng je een pan met water aan de kook op je kookplaat. Voeg een paar druppels wierook EO toe aan het water, en het vult je ruimte al snel met een geur die aards, zoet en kruidig is - houd het water in de gaten zodat het onder het kookpunt blijft.
Sandelhout
Inheems in Oceanisch Zuidoost-Azië, is de sandelhoutboom de bron van de etherische olie met dezelfde naam. De EO heeft dezelfde houtachtige geur die sandelhout een plek op ontelbare ingrediëntenlijsten heeft opgeleverd - van kaarsen en wierook tot parfums en lotions - maar het wordt ook geassocieerd met het vermogen om mentale helderheid te bevorderen. In een onderzoek uit 2003 werd een verband gevonden tussen de transdermale toediening van sandelhout-EO en verhoogde aandacht bij menselijke proefpersonen.
Hoe etherische olie van sandelhout te gebruiken: Voeg een paar druppels etherische olie van sandelhout toe aan uw diffuser om uw ruimte te vullen met een frisse, verkwikkende geur. Geen diffuser? Dep een paar druppels van de EO op een watje en stop de bal vervolgens in een ventilatorkooi voor een doe-het-zelf-versie van de unitasker. Pro-tip: je kunt ook een van de ballen in de luchtopening van een auto steken voor aromatherapie onderweg.
Salie
Krijg dit: in twee wetenschappelijke onderzoeken waarbij mensen met de ziekte van Alzheimer betrokken waren, werd het gebruik van etherische olie van salie (S. officinalis en S. lavandulaefolia) in verband gebracht met een verbeterde cognitieve functie en een verbetering van de aandacht. De bevindingen versterken de langdurige reputatie van salie als katalysator voor mentale helderheid; de studies toonden een verband aan tussen wijze EO en alertheid, kalmte en tevredenheid bij mensen.
Hoe etherische olie van salie te gebruiken: Combineer salie-EO met de dragerolie van je keuze en masseer het oliemengsel over je hele voeten, van je hiel tot je tenen. Bij reflexologie wordt aangenomen dat het bovenste deel van de teen is verbonden met de hersenen, dus het masseren van je tenen kan mentale helderheid bevorderen. Nota bene: Er wordt gezegd dat de voet poriën bevat die groter zijn dan gemiddeld, waardoor EO sneller in het lichaam kan worden opgenomen.
Leven thuis
