U kent waarschijnlijk min of meer de basis van een gezonde levensstijl. Enkele voor de hand liggende eerste stappen zijn onder meer het eten van meer groenten en superfoods en het verminderen van suikers en alcohol. Slapen, mediteren, sporten en het stressniveau laag houden zijn andere belangrijke ingrediënten in het recept van welzijn. Maar hoewel het gemakkelijk is om al deze dingen op te schrijven en ze zelfs in het achterhoofd te houden terwijl u doorgaat met uw dagelijkse bezigheden, hoevelen van ons kunnen zeggen dat we deze dingen regelmatig oefenen? Het kan soms overweldigend aanvoelen, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. In feite is het mogelijk om een eenvoudige, realistische benadering te volgen om een gezonde levensstijl te leiden die eigenlijk elke dag haalbaar aanvoelt.
Eet zo vaak mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen
Je dieet moet bestaan uit groenten, fruit, mager vlees zoals kip en gemalen kalkoen, en granen. Zorg ervoor dat je jezelf een pauze geeft, of dat nu een klein toetje is op een avond, een brunch met je vrienden in het weekend, of elke paar weken je favoriete afhaalmaaltijd. Balans is de sleutel.
Loop meer
Het is essentieel om een zittend beroepsleven te ontkrachten wanneer je maar kunt. Als er iets op loopafstand is, probeer dan te voet te reizen in plaats van met de auto. Als u tijd over heeft, parkeer dan verder dan u normaal zou doen om uw stappentelling te verhogen.
Verminder alcohol
Beperk het drinken tot een of twee keer per week, en probeer het bij een glas of twee wijn of een of twee van je favoriete cocktails tegelijk te houden. Het is niet alleen beter voor uw lever, maar ook voor uw portemonnee.
Pak je lunch in
Sla de afhaalmaaltijd of cafetaria over en breng uw lunch naar het werk. Maak een salade, sandwich of zelfs de restjes van gisteravond. Het is niet alleen gezonder, maar u bespaart ook geld.
Maaltijdvoorbereiding kan hierbij een grote bijdrage leveren. Besteed zondagavond aan het plannen van de werkweek die voor je ligt - je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
Vrij nemen
Kent u die vakantiedagen die zich op het werk opstapelen? Gebruik ze! Of neem op zijn minst een zieke of persoonlijke dag. Tijd wegnemen van het werk kan zowel fysieke als psychologische gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verminderen van het risico op hartaanvallen, depressie en stress. Bovendien kan een korte onderbreking van uw werk uw productiviteit zelfs verhogen wanneer u terugkeert.
Vermijd negativiteit
Je kunt beginnen te worden wat je in je leven toelaat. Blijf positief en optimistisch (zelfs als dat het moeilijkst is), en misschien zie je dat de zaken ten goede veranderen.
Maak een einde aan giftige relaties
Dat wil niet zeggen dat je mensen in een opwelling moet uitschakelen, maar als je een significante ander of vriend hebt die giftig voor je is of je pijn heeft veroorzaakt en je niet in staat bent om door de situatie heen te werken, is het misschien tijd om te overwegen weg te lopen. . Open en eerlijk zijn tegen hen, of zelfs een vorm van therapie, kan een goede eerste stap zijn voordat u drastischer maatregelen neemt.
Neem een pauze van technologie
We doen bijna alles op onze telefoons, computers, tv's en tablets, dus een digitale pauze lijkt misschien onmogelijk, maar er elke dag de tijd voor nemen is een goede zaak. Het kan de slaap verbeteren, de productiviteit verhogen en uw persoonlijke band met de mensen om u heen verdiepen. Het hoeft ook geen lange pauze te zijn, overweeg ook om elke dag 30 minuten media-detox te proberen. Je kunt dit aanmoedigen door je telefoon 's nachts uit je slaapkamer te houden, een lange wandeling zonder telefoon te maken, een bad te nemen of er een gewoonte van te maken om technologie weg te houden van de eettafel.
Oefening
Oefening kan stress verbeteren, dus maak er een punt van om elke dag te bewegen.Je hoeft ook niet naar de sportschool te gaan, als dat niet jouw ding is. Maak een wandeling, speel tennis met een vriend, ga zwemmen, spring op de fiets, doe een yogales of stream een online workout.
Lees meer vaak
Lees alles. Lees gewoon. Het stimuleert de hersenen en verbetert de hersenfunctie. Lezen, dat uw hersenen traint, kan helpen om de mentale achteruitgang op oudere leeftijd te verminderen en mogelijk zelfs de ziekte van Alzheimer op afstand te houden.
Zoek een nieuwe hobby
Als u interesses heeft buiten uw gezin en werk, voelt u zich meer vervuld. Overweeg om te leren koken, een sport te beoefenen of vrijwilligerswerk te doen.
Geef niet meer om wat andere mensen denken
Het is niet de moeite waard om je energie te besteden aan de meningen van anderen, vooral niet als ze schadelijk voor je worden. Wees trouw aan jezelf en je zult mensen aantrekken die je echt leuk vinden en waarderen om wie je bent.
Leven thuis
