Om elke veelgestelde vraag over essentiële oliën te beantwoorden, hebben we de hulp ingeroepen van Charlynn Avery, aromatherapeut en opvoeder bij Aura Cacia, om ons te helpen bij het samenstellen van de ultieme gids voor etherische oliën. Hier is onze gids met alles, van waarom (en hoe) je je oliën moet verdunnen tot de beste geuren voor elke gelegenheid.
Wat zijn essentiële oliën?
"Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerde, vluchtige plantenextracten", legt Avery uit. "We verkrijgen etherische oliën via een paar verschillende extractiemethoden, en het deel van de plant waaruit we de etherische olie halen kan verschillen, afhankelijk van de olie, maar is meestal het meest aromatische deel. Rozenolie komt bijvoorbeeld uit de bloembladen van de roos, terwijl citrusoliën uit de schil komen. "
Omdat etherische oliën natuurlijk volledig natuurlijk zijn, kan het gemakkelijk zijn om aan te nemen dat ze zachtaardig en grotendeels niet-reactief zijn. Dit is helemaal niet het geval, het is per definitie extreem krachtig spul. "Gemiddeld zijn ze tot 75 keer krachtiger dan gedroogde kruiden", zegt Avery. Als zodanig, "etherische oliën moeten met zorg worden behandeld.Dit betekent dat een paar druppels een lange weg gaan, en afgezien van zeer specifieke oliën (daarover later meer), moeten etherische oliën altijd goed worden verdund voordat ze direct op de huid worden aangebracht. Of etherische oliën wel of niet moeten worden ingenomen, is eigenlijk een veelbesproken onderwerp, en velen beweren dat het niet veilig is, tenzij specifiek geadviseerd door een arts of deskundige.
Waar kunnen etherische oliën voor worden gebruikt?
Aromatherapie, behandeling van huidaandoeningen (van eczeem tot donkere vlekken), verzachtende spierontsteking … de voordelen van etherische oliën zijn er in overvloed. "Essentiële oliën kunnen worden gebruikt in producten voor persoonlijke verzorging, in huisreinigingsproducten, voor algemeen welzijn in de context van emotionele ondersteuning en op vele andere manieren", zegt Avery. Deze veelzijdigheid strekt zich ook uit tot de geuren zelf. "Enkele van de meest populaire etherische oliën, zoals lavendel en zoete sinaasappel, zijn onder te verdelen in vele categorieën en kunnen voor veel toepassingen effectief worden gebruikt", zegt ze.
Hoe moet ik mijn oliën verdunnen?
Naast het vermijden van een mogelijke huidreactie, kunnen ze door verdunnen van etherische oliën ook beter werken - wanneer ze alleen aan lucht worden blootgesteld, hebben de moleculen van de pure etherische oliën de neiging zeer snel te verdampen. "Door de etherische olie aan een drager toe te voegen, wordt de opname van de olie door het lichaam beter vergemakkelijkt", zegt Avery.
In de meeste gevallen (zelfs als je alleen de etherische oliën aan een bad toevoegt), heb je een dragerolie nodig: een neutrale, plantaardige olie die als basis kan dienen. Veel voorkomende drageroliën zijn zoete amandel, jojoba, olijfolie, zonnebloempitten, avocado en druivenpit.
Volgens Avery, hoewel specifieke verdunningen kunnen variëren op basis van persoonlijke behoeften en individuele essentiële oliën, is de algemene vuistregel om te streven naar een verdunning van één tot vijf procent. "Een mengsel van één procent is zes druppels etherische olie per ounce drager, terwijl een mengsel van vijf procent 30 druppels per ounce drager zou zijn", zegt ze.
Hieronder ziet u ons overzicht van welke oliën u moet gebruiken en hoe u beter kunt slapen, acne kunt opruimen, hoofdpijn kunt wegjagen en meer.
Om in slaap te vallen (en te blijven)
Als je merkt dat je 's nachts schapen telt, wordt het misschien de hoogste tijd om wat aromatherapie te overwegen - er zijn talloze onderzoeken die aangeven hoe nuttig bepaalde geuren kunnen zijn om een goede oogbescherming te krijgen, zelfs in zeer stressvolle situaties. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat wanneer IC-patiënten aan lavendel, kamille en neroli snoven, hun angstniveaus aanzienlijk daalden en hun slaapkwaliteit precies het tegenovergestelde deed. Gewoon een vleugje slaapopwekkende olie nemen voordat ze naar bed gaan, kan helpen, maar om de hele nacht van de voordelen te profiteren, kunt u overwegen om een open pot met een olieverdunning op uw nachtkastje te zetten of een kussenspray te gebruiken.
Essentiële oliën die slaap helpen opwekken: lavendel, vetiver, patchouli, sandelhout, ylang-ylang, kamille, neroli, marjolein, ceder, bergamot, salie, wierook, roos
Voor het verlichten van angst en het vinden van evenwicht
Geen stress: ontspanning is slechts een zweempje verwijderd. Hoewel er veel wetenschappelijke geuren zijn om rust te vinden (rozen, sandelhout, lavendel, wierook en sinaasappel), wijst Avery erop dat je uiteindelijk het volgende doet: 'Elke geur die je aanspreekt en een een gevoel van rust en ontspanning kan gunstig zijn. " Onze favoriete truc voor het verlichten van spanning in 30 seconden plat? Masseer een oliemengsel met kalmerende geuren in je slapen, dit zijn drukpunten.
Essentiële oliën om te ontstressen:roos, salie, wierook, lavendel, bergamot, marjolein, ylang-ylang, citroen, geranium, sinaasappel, sandelhout, kamille, vetiver
Voor een mentale boost
Wanneer de 16.00 uur slappe stakingen, herstart door een verkwikkende geurmix op te snuiven, of beter nog, jezelf te besproeien met een met olie doordrenkte gezichtsmist. Maak een keuze uit geuren die u kunnen helpen om de rest van de werkdag te verdubbelen: één onderzoek toont aan dat het snuiven van rozemarijn het geheugen met 75% kan vergroten, terwijl pepermunt ook in verband wordt gebracht met geheugen en alertheid. Ander onderzoek heeft aangetoond dat pepermunt , basilicum en helichrysum helpen bij burn-out en mentale vermoeidheid.
Essentiële oliën voor het verbeteren van de concentratie:rozemarijn, basilicum, pepermunt, helichrysum, ceder, vetiver, grapefruit, den, jeneverbes
Voor onmiddellijke energie
Sla de derde kop koffie over en blijf in plaats daarvan opwekkende essentiële oliën bij de hand. Citrusvruchten worden specifiek geassocieerd met het stimuleren van de stemming en het energieniveau, waardoor vermoeidheid veroorzakende angst en stress worden verlicht. Een studie wees uit dat het toedienen van pepermuntolie zelfs leidde tot een verbetering van de trainingsprestaties.
Essentiële oliën voor energie:citroen *, sinaasappel *, grapefruit *, eucalyptus, pepermunt, gember, rozemarijn, groene munt, zwarte peper, jasmijn
* Citrusoliën zijn fotosensibiliserend, dus verdun ze tot 1,5% en vermijd directe blootstelling aan de zon na het aanbrengen.
Om ontstekingen en huidproblemen te verzachten
We hebben veel besproken over het helpen van stemming en mentaliteit, maar hoe zit het met de meer fysieke genezende voordelen van etherische oliën? Veel planten zijn natuurlijke antiseptica, ontstekingsremmers, antimicrobiële middelen en antivirale middelen, dus wanneer ze worden geconcentreerd in de vorm van etherische olie, kunnen ze dienen als zeer effectieve remedies voor acne, spierpijn, verkoudheid en meer. Neem de altijd veelzijdige pepermuntolie, bijvoorbeeld. "Het verkoelt en is te vinden in samengestelde spierverzorgingsproducten, samen met essentiële oliën van eucalyptus, wintergroen en Duitse kamille," zegt Avery. Probeer haar go-to-recept voor een doe-het-zelf-beenwrijf: "Voeg 10 druppels etherische olie van pepermunt toe aan een ons zoete amandelolie en wrijf het in de beenspieren en voeten."
Ook voor puistjes en andere huidirritaties zijn er tal van mogelijkheden. Tea tree olie is een geliefd middel bij de redactie om puistjes in een paar uur tijd te laten verschrompelen, vooral sindsdien het is een van de weinige etherische oliën (samen met lavendel) die veilig rechtstreeks op de huid kan worden aangebracht. Voor kinderen tot 15 jaar echter verdunnen tot 2,5% en gebruik bij zuigelingen vermijden. Dep een paar druppels op een vlek om bacteriën te verwijderen en eventuele roodheid te verzachten. Heeft u een boze, ontstoken huid door zonnebrand, rosacea of andere gevoeligheden? Mist op wat rozenwater of een lavendelhydrosol voor onmiddellijke verlichting.
Essentiële oliën voor ontstekingen:
- Acne en huidirritaties:tea tree olie, lavendel, oregano, bergamot, rozemarijn, helichrysum
- Spierspanning:pepermunt, eucalyptus, wintergroen, kamille, nootmuskaat, gember, cayennepeper, rozemarijn, zwarte peper
Dat gezegd hebbende, volgens Hope Gillerman, de oprichter van de gecertificeerde biologische etherische olielijn, H.Gillerman Organics, en de auteur van Essential Oils Every Day; Rituelen en remedies voor genezing, geluk en schoonheid, test de olie op huidgevoeligheid op je binnenste elleboog en observeer eventuele reacties gedurende maximaal 24 uur. "Als u last heeft van hoofdpijn, keelpijn of kortademigheid, was de olie dan af met water en zeep en stop het gebruik. Als u medicijnen gebruikt of zwanger bent, raadpleeg dan voor gebruik uw arts en gebruik deze niet tijdens uw eerste trimester. van het bereik van kinderen en stel essentiële oliën niet bloot aan zuigelingen gedurende 12 maanden (pepermunt, eucalyptus en theeboom tot 24 maanden), "adviseert ze.
De markt wordt overspoeld met essentiële oliën - hier zijn er 12 die u nodig heeft
