Mijn ochtenden zijn opgezet rond mijn voorliefde voor de sluimerknop. Ten eerste gaat er om 07.00 uur een alarm af, hoewel het niet eens is ingesteld om me wakker te maken. Het is als het eerste gefluister dat ik moet verhuizen - een herinnering dat ik mezelf binnenkort uit bed moet dwingen en aan mijn dag moet beginnen. Maar nog niet. Dan, 07.30 uur. Maar toch, dit is geen alarm dat is ingesteld om me wakker te houden. Het is weer een suggestie om wakker te worden, een suggestie die ik weer uitzet. Dan komt 8 uur 's ochtends, de wekker bedoeld als een concrete wake-up call. De meeste dagen, na twee dutjes, gebruik ik deze om op te staan. Op anderen wacht ik echter tot 8.30 uur, het laatste alarm dat ik elke ochtend heb ingesteld, en ren dan als een hectische gek door het huis.
Dit is duidelijk geen gezonde gewoonte. Het vormt elke ochtend met gevoelens van vermoeidheid, sufheid en angst. Het zorgt ervoor dat ik geen tijd heb om mezelf te verzamelen, tijd te besteden aan het plannen van mijn dag, ontbijt te maken of veel van alles te doen voordat ik de deur uit klauterde. Slaaponderzoeker Lauren Hale, Ph.D., universitair hoofddocent preventieve geneeskunde bij het Stony Brook Medicine Program of Public Health, bevestigt zelfs: "Ik ken mensen die hun wekker 30 minuten eerder zetten dan nodig is, zodat ze een half uur extra rusteloze slaap waarin ze regelmatig op de klok moeten kijken. Wie wil dat? U wilt dat uw slaap zo diep en ononderbroken mogelijk is. Als u op de sluimerknop drukt nadat u de wekker voor het eerst heeft gehoord, gaat dit niet u helpen de diepe, herstellende slaap te krijgen waarnaar u op zoek bent. "
Toen ik mijn leven begon in te richten met welzijn in gedachten (eerst mijn dieet, daarna massage en lichaamsverzorging, evenals het zuiveren van kleding en andere onnodige snuisterijen uit mijn leefruimte), voelde het als een natuurlijke volgende stap om 's ochtends productief te zijn. . Dus besloot ik sayonara tegen de sluimerknop te zeggen - voor minstens een week omdat babystapjes - en kijk hoe ik me voelde nadat alles was gezegd en gedaan. Hier is het ding: ik heb het gedaan en ik voel me zoveel beter. En ik leerde een paar trucjes in het proces. Hier zijn mijn gedachten en het beste advies van drie weken sterk zonder snooze.
Laat de gordijnen open
Wakker worden met natuurlijk licht is zoveel gemakkelijker dan jezelf uit bed te scheuren in pure duisternis. Studies zeggen zelfs: "als je je lichaam conditioneert om door licht te ontwaken, ben je misschien de rest van je dag alerter en lichamelijk productiever." Het stelt me ook in staat om rond te kijken in mijn nieuw georganiseerde, opnieuw ingerichte slaapkamer ( een die ik koortsachtig opruimde met mijn geestelijke gezondheid en nieuwe neiging tot minimalisme in gedachten) op het moment dat ik mijn ogen opendoe. Ik voel een gevoel van rust over me heen stromen, zeker minder stress dan normaal, en een gevoel van trots op mijn leefruimte.
Drink koffie in de woonkamer (niet je bed)
Ik hield ervan om koffie in bed te drinken - het voelde luxueus en ontspannend. Maar het leidde ook tot traagheid, moeilijker opstaan en zelfs op de meeste dagen weer in slaap vallen. Toen ik eenmaal had gezworen te stoppen met snoozen, stond ik mezelf alleen toe om mijn koffie in de woonkamer te drinken, ver weg van de aantrekkingskracht van mijn zachte, warme bed. Het helpt me om de dag te beginnen in plaats van uit te stellen, en geeft mijn ochtendkoffie het gevoel dat ik een productieve periode ben - ik zal e-mails doornemen, teksten inhalen of het nieuws lezen.
Gebruik Jet Lag in uw voordeel
Ik schrijf veel van mijn succes in dit experiment toe aan het simpele feit dat ik me begon te onthouden van de sluimerknop direct na terugkeer van een reis naar Zwitserland. Ik had een jetlag en werd van nature uren eerder wakker dan normaal. Maar in plaats van te proberen de jetlag af te weren met mijn gebruikelijke neigingen (super laat naar bed gaan en proberen uit te slapen in plaats van vroeg op te staan), ging ik ermee akkoord. De hele eerste week kreeg ik een hoop slaap, alleen volgens een geheel gezonder slaapschema. Ik zou mezelf om 22.00 uur laten slapen. toen ik moe werd en om 6.30 uur wakker werd met de zonsopgang. Uiteindelijk kreeg ik veel meer slaap dan normaal en merkte ik dat ik overdag schrikbarend productief was. Jetlag hoeft niet allemaal slecht te zijn, je moet het gewoon voor je laten werken.
Trek een broek aan
Natuurlijk klinkt deze niet bepaald wetenschappelijk, maar er moet een verband zijn tussen aankleden en het behouden van productiviteit. Als ik eenmaal een broek heb aangetrokken, voel ik me niet langer een luie bedrat, en omdat ze minder comfortabel zitten, verlaat ik het huis veel sneller. Uw keuze aan beenkleding zorgt ervoor dat u niet snooze of weer in slaap valt, en u voelt zich meteen beter klaar voor de dag. Ik garandeer het.
Ontbijt maken
Het ontbijt is meestal het laatste waar ik aan denk op een doordeweekse ochtend. Ik heb niet echt honger als ik voor het eerst wakker word, en omdat ik mezelf voorheen nooit genoeg tijd had gegeven om het te redden, was het altijd uitgesloten. Maar tijd doorbrengen in mijn eentje tijdens het maken en genieten van eten is nu een van mijn favoriete ochtendactiviteiten. Het stelt me in staat om langer vol te blijven (d.w.z. minder tussendoortjes gedurende de dag) en geeft me meer controle over wat ik eet, in plaats van dat ik op zoek ben naar een wanhopige maaltijd gevuld met verfijnde, gefrituurde of voorverpakte ingrediënten.
Het komt neer op
"Door je lichaam te laten beslissen wanneer het gaat slapen in plaats van grenzen te verleggen, helpt het je om je circadiane ritme te resetten, net als een wanhopige moeder van een pasgeboren baby", legt dr. Sanam Hafeez uit, een neuropsycholoog uit NYC en lid van de faculteit aan de Columbia University. "Je zult eindigen met meer kwaliteit en kwantiteit van een goede nachtrust. In plaats van meteen je telefoon te pakken, probeer je je licht uit te strekken in bed, en als je eenmaal in beweging bent, wil je uitstappen en meer uitrekken. haar of zelfs borstelen, brengt de bloedstroom naar voren, waardoor u op een natuurlijke manier wakker wordt. En tot slot, maak het bed op. Het geeft u een gevoel van helderheid, voldoening en een mooi, schoon bed om later die avond naar terug te keren . "
Ik probeer productiever te zijn in 2021 - hier is hoe
