Misschien heb je al maanden geen voet in een sportschool gezet en huiver je bij de gedachte aan hardlopen op een loopband of gewichtheffen. Of misschien ben je een doorgewinterde sportschoolbezoeker die een plateau heeft bereikt in je vooruitgang. Ongeacht je fitnesspersoonlijkheid, er is één ding dat we allemaal gemeen hebben: als we klaar zijn om in vorm te komen, willen we dat het snel gebeurt. Een nacht zou leuk zijn, maar we zijn niet de Hulk, dus we moeten echt worden. En de beste manier om dat te doen, is door op de wetenschap te vertrouwen (omdat onze bulten in de sportschool kapot gaan is een wasbeurt tenzij we het correct doen).
In onze zoektocht naar de trainingen die ons het snelst in vorm zullen brengen, was er één onderliggende overeenkomst in elk onderzoek: training met hoge intervalintensiteit (of HIIT).
Wat is training met hoge intervalintensiteit (HIIT)?
High Internal Intensity Training (HIIT) is een training die bestaat uit korte uitbarstingen van intensieve cardiovasculaire training, afgewisseld met minder intense herstelperiodes. HIIT biedt indrukwekkende gezondheidsvoordelen, zoals het verbranden van veel calorieën in korte tijd, het verliezen van vet en het verhogen van de metabolische activiteit.
Laten we eerst eens definiëren wat we bedoelen met "in vorm komen". We classificeren dit als een verhoogde spierdefinitie en algemene fysieke prestaties, oftewel een strakker lichaamsbouw en in staat zijn om op het werk de trap op te gaan zonder naar lucht te happen. Dus hoe kunt u dit in de kortst mogelijke tijd doen? Studies suggereren dat het uitwisselen van duurtrainingen voor HIIT in de helft tot een derde van de tijd dezelfde cardiovasculaire en spiervoordelen oplevert.
Drukke lichamen, verheug je: een uur intensieve training in de loop van een week zal leiden tot betere resultaten voor het smelten van vet dan 150 wekelijkse minuten met matige intensiteit. Dus hoewel je jezelf harder moet pushen voor die korte intervallen, hoef je niet zo lang te trainen.
Oefeningen voor het hele lichaam
Maar voordat u uw sportschoenen aantrekt en naar de loopband gaat, moet u dit weten: ja, hardlopen op sprint- en herstelintervallen zal u helpen meer vet te verbranden dan wanneer u regelmatig jogt, maar Jessica Matthews, een inspanningsfysioloog bij de American Council op Oefening, zegt dat je de meeste voordelen van HIIT zult halen uit oefeningen voor het hele lichaam, zoals burpees, kettlebell-schommels, plank-ups, enz., Die we hieronder voor je hebben uiteengezet.
Klaar om meer vet te verliezen in minder tijd? Hier zijn enkele van de beste vetverbrandende HIIT-trainingen.
Voor je broodjes
Voor je buikspieren
Voor je benen
Voor je bovenlichaam
Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een fitnessregime begint.
Deze 9 stukjes technologie zullen uw leven onmiddellijk beter maken
