We snijden schadelijke chemicaliën uit onze haarverzorgingsproducten, laten regelmatig trimmen en stimuleren regelmatig onze hoofdhuid, maar soms voelt het alsof onze lokken al jaren op dezelfde lengte vastzitten. Wat geeft? Volgens de gecertificeerde dermatoloog Sharleen St. Surin-Lord heeft ons lichaam een dieet nodig dat rijk is aan plantaardig voedsel, vezels, antioxidanten en eiwitten voor een optimale haargroei.
En om te bepalen welke voedingsmiddelen het beste zijn voor de haargroei en de gezondheid van het haar, is het handig om te weten welke vitamines en voedingsstoffen belangrijk zijn voor het haargroeiproces. Het consumeren van voedingsmiddelen met veel vitamine C, E, D, biotine en zink spelen bijvoorbeeld allemaal een rol bij de haargroei. Dat gezegd hebbende, wilden we specifiek worden over wat we in ons dieet kunnen opnemen om de lokken van onze dromen te krijgen. Om precies te weten welke voedingsmiddelen de haargroei bevorderen, hebben we naast St. Surin-Lord ook voedingsdeskundigen en diëtisten ingeschakeld.
Blijf scrollen om te zien wat u moet eten voor de haargroei.
Kip
Volgens Meryl Pritchard, holistische voedingsdeskundige en bedenker van Kore Kitchen, zijn B-vitamines uitstekend geschikt voor de haargroei. "B-vitamines zoals biotine en niacine stimuleren de haargroei en helpen het gezond en gevoed te houden", zegt ze. Gegrilde kip is een van de beste bronnen, met 8,9 mg B3 per drie gram.
Avocado
Gezonde vetten zijn essentieel voor de gezondheid van het haar, vertelt Pritchard. Ons lichaam kan zelf geen omega-3-vetzuren produceren, dus het is belangrijk om deze vetten via onze voeding binnen te krijgen. Omega-3-vetzuren voeden niet alleen de haarzakjes om lokken die sterke, glanzende, glanzende gloed te geven, maar ze zijn ook ontstekingsremmend en stimuleren de huidpapilcellen van de haarzakjes, die de haargroei reguleren, aldus St. Surin -Heer. Avocado's zijn een geweldige bron en ze zijn ook rijk aan vitamine E en B ('s).
Peulvruchten
Peulvruchten (ook bekend als bonen en linzen) zijn verzadigd met vitamines en mineralen die het haar verbeteren, zoals zink, ijzer en vooral biotine. "Biotine versterkt de structuur van keratine, waaruit het haar, de huid en de nagels bestaat", merkt St. Surin-Lord op. "Het maakt het haar sterker, beter bestand tegen breken en dikker van uiterlijk." Peulvruchten zijn een geweldige bron van eiwitten, vooral als je vegetariër of veganist bent.
Noten
Volgens Sammi Haber, een in New York gevestigde diëtist bij Nutrition Works, zijn noten (vooral amandelen of walnoten) bijzonder goed voor de haargroei vanwege hun hoge biotinegehalte: "Hoewel onderzoek niet direct aantoont dat biotine haar helpt groeien, laat wel zien dat een gebrek aan biotine haaruitval kan veroorzaken. Met dat in gedachten kan het absoluut geen kwaad om een handvol amandelen aan je middagsnack toe te voegen. Deze noten zijn ook rijk aan vitamine E, een antioxidant die helpt bij het voeden van zowel de haar en hoofdhuid. "
Zalm
Zalm (en andere vette vis zoals sardines, makreel en hoogwaardige tonijn) zijn geweldig om het haar van binnenuit te voeden met de glans- en groeibevorderende omega-3-vetzuren, eiwitten en B-vitamines. Beste deel? Ze zijn buitengewoon veelzijdig om te bereiden-koken in een heteluchtfriteuse en te versnipperen voor vistaco's, of een paar filets in de oven te koken en te serveren op een bedje van gekruide linzen.
Kruisbloemige Groenten
Volgens Carolyn Brown, voedingsdeskundige bij Foodtrainers, zijn kruisbloemige groenten zoals spruitjes en broccoli rijk aan foliumzuur, wat de celdeling bevordert: "Als je zwak, dunner wordend of broos haar hebt, kan dit een teken zijn van een laag foliumzuurgehalte." Dus, voor een snelle en furieuze haargroei, moet je een extra portie van deze groenten pakken.
Chia zaden
Chia-zaden bevatten veel eiwitten, (gezond) vet en zink en zijn een andere geweldige aanvulling op je dieet als je je haargroei wilt versnellen. Bovendien zegt St. Surin-Lord dat ze ook veel antioxidanten bevatten, die vroegtijdige tekenen van veroudering, zoals haaruitval, helpen bestrijden. Gooi een theelepel in je ochtendsmoothie om aan je quotum te voldoen.
Collageen
Er is veel geroezemoes rond collageen geweest, en volgens zowel Pritchard als Haber is het een van de allerbeste dingen die je in je dieet kunt opnemen voor de haargroei. "Collageen geeft de huid zijn elasticiteit, het haar zijn kracht en het bindweefsel zijn vermogen om alles op zijn plaats te houden", zegt Pritchard. "Ons lichaam produceert van nature collageen, maar het neemt af naarmate we ouder worden, dus het is belangrijk om via een dieet aan te vullen." Biologische bottenbouillon of poedervormen (die je in smoothies of havermout kunt mengen) zijn geweldige opties.
Pompoenpitten
"Zink is een belangrijk sporenelement dat haaruitval helpt voorkomen en het gezond houdt zodat het kan groeien", vertelt Haber. Pompoenpitten zijn een geweldige bron van het mineraal en zijn volgens St. Surin-Lord een van de beste plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren, het ontstekingsremmende type.
Citrus
Citrus is een ongelooflijke bron van vitamine C, die tal van belangrijke gezondheidsvoordelen biedt. En het is vooral nuttig voor de haargroei omdat het de collageenvoorraden beschermt en onderhoudt, wat, zoals onze experts ons vertelden, essentieel is voor de haargroei. "Vitamine C is niet alleen nodig voor de productie van collageen, het is ook een krachtige antioxidant, die nodig is om vrije radicalen te bestrijden", zegt St. Surin-Lord. "Vitamine C verbetert ook de opname van ijzer, en ijzer is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het haar, aangezien het een co-factor is voor DNA en zuurstof aan weefsels levert."
Groene bladgroenten
In dezelfde geest zijn groene bladgroenten een van de beste voedingsmiddelen voor haargroei. Ze zijn rijk aan antioxidanten en weren vervelende vrije radicalen af die de natuurlijke collageenvoorraad van uw huid kunnen beschadigen. St. Surin-Lord raadt aan om superfoods zoals boerenkool en spinazie in je routine op te nemen, omdat ze rijk zijn aan vitamine A.
Vitamine A is een antioxidant die de celvernieuwing en olieproductie reguleert. Te veel ervan kan haaruitval veroorzaken, aldus St. Surin-Lord. Dit verklaart waarom mensen die oraal isotretinoïne gebruiken (Claravis of Absorica en voorheen Accutane) voor ernstige acne mogelijk haaruitval hebben gehad.
Griekse yoghurt
Rijk aan eiwitten en essentiële vitamines en mineralen zoals zink (een kopje heeft ongeveer anderhalve milligram), Griekse yoghurt is een strategische toevoeging aan je dagelijkse snack of ontbijtrotatie in het belang van sterk, weelderig lang haar. Voeg voor een upgrade een handvol bessen en een snufje chiazaad toe en zoek naar yoghurt die gewoon, biologisch en van een met gras gevoede bron is.
Eieren
Omdat ons haar uit eiwitten bestaat, is het noodzakelijk om gezonde bronnen zoals eieren te gebruiken, die ook een handige bron van biotine zijn. Geniet ervan hardgekookt, of probeer ze gebakken of roerei in avocado-olie voor een extra vleugje voeding.
Papaja
Net als citrus is papaja gevuld met vitamine C die het haar perfectioneert, dat collageen beschermt. In feite levert slechts één kopje gesneden fruit 86,5 mg van de vitamine op. St. Surin-Lord noemt ook het feit dat papaja rijk is aan vezels en carotenoïden, die helpen bij de gezondheid van de hoofdhuid.
Paprika
Het belangrijkste verkoopargument van het toevoegen van paprika's aan uw dieet? Ze bevatten zoveel vitamine C dat ze driemaal zoveel vitamine C bevatten als sinaasappels, met groene paprika's met 95,7 mg, rode paprika's met 152 mg en gele paprika's met een indrukwekkende 341 mg. Bovendien zijn ze een geweldige bron van vezels.
Zoete aardappelen
St. Surin-Lord zegt dat zoete aardappelen beladen zijn met bètacaroteen, de voorloper van vitamine A die niet alleen een gezonde hoofdhuid bevordert, maar ook effectief de haargroei bevordert. Om nog maar te zwijgen, de zetmeelrijke groente ondersteunt de darmgezondheid, werkt als een prebioticum, omdat het een goede bron is van oplosbare en onoplosbare vezels.
Zeewier
"Zeewier is een uitstekende bron van jodium, wat nodig is voor een gezonde schildklier, wat belangrijk is voor de gezondheid van het haar", zegt St. Surin-Lord. "Zeewier veroorzaakt ook proliferatie van de huidpapillacellen en helpt bij het verminderen van 5-alpha-reductase, een enzym in de haarzakjes dat ervoor zorgt dat haren miniaturiseren, wat tot haaruitval leidt." De volgende keer dat je een werklunch inpakt, gooi er dan een pakje zeewierchips in.
Zie: de 10 beste haargroeiproducten op Amazon
