Haargroei is een van de weinige voordelen die mensen zich herinneren als ze terugkijken op hun eerste zwangerschappen, en meestal is oestrogeen de boosdoener. Hoewel recentelijk experts speculeren of foliumzuur of foliumzuur een rol speelt in de vergelijking. Foliumzuurniveaus worden doorgaans verhoogd tijdens de zwangerschap om de ontwikkeling van de neurale buis van hun baby te verbeteren. Maar het blijkt dat foliumzuur (de synthetische vorm van vitamine B9) ook heel wat voordelen heeft voor ons haar. Recente bevindingen koppelen foliumzuur nu rechtstreeks aan haarvoordelen zoals volume, groei, glans en het voorkomen van grijs worden en dunner worden. Maar moet je wel zwanger zijn om de vruchten te plukken? Borden geven nee aan. De laatste tijd zijn er een aantal vitamines en supplementen op de markt gekomen die beloven uw inname van foliumzuur te verhogen. Maar er is enige onenigheid binnen de dermatologische gemeenschap over hun legitimiteit. Dus om tot op de bodem te komen van het nemen van op foliumzuur gebaseerde supplementen voor de haargroei, wendden we ons tot gecertificeerde tricholoog (en oprichter van Advanced Trichology) William Gaunitz en board-gecertificeerde dermatoloog dr.Joshua Zeichner voor meer informatie over foliumzuur en de voordelen ervan voor haargroei.
Foliumzuur voor haar
SOORT INGREDIËNT: Een in water oplosbaar vitamine B-supplement
BELANGRIJKSTE VOORDELEN: Stimuleert de haargroei, voorkomt vroegtijdige vergrijzing en verhoogt het volume en de glans in het haar.
WIE MOET HET GEBRUIKEN: Iedereen die te maken heeft met een laag vitamine B-gehalte, wat kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn of pigmentveranderingen in het haar en de vingernagels.
HOE VAAK KUNT U HET GEBRUIKEN: U wilt voldoen aan een dagelijkse inname van ongeveer 400 microgram per dag. Als u al voldoende foliumzuur in uw bloed heeft, kan een megadosis leiden tot hoofdpijn, huiduitslag, misselijkheid, huidreacties en andere symptomen. Raadpleeg altijd een arts voordat u met orale supplementen begint.
Wat is foliumzuur?
"Foliumzuur is de synthetische versie van foliumzuur, een vitamine B", legt Gaunitz uit. Deze vitamine is te vinden in supplementen en multivitaminen en komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten en peulvruchten. "Het is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen", voegt dr. Zeichner eraan toe. Foliumzuur is nodig voor de groei van nieuwe cellen, legt Zeichner uit, inclusief de groei van haar en nagels.
Voordelen van foliumzuur voor haargroei
De rol van foliumzuur in ons lichaam is buitengewoon belangrijk. Met name helpt foliumzuur bij de aanmaak van rode bloedcellen, vertelt Gaunitz ons. "Het aanmaken van rode bloedcellen is nodig om voedingsstoffen door het lichaam te transporteren en om zuurstof en mineralen te leveren aan snel delende cellen, zoals haar." Wanneer we de aanbevolen dagelijkse dosis van 400 mcg krijgen, kan foliumzuur wonderbaarlijke resultaten hebben op onze lokken.
- Helpt haargroei: Door nieuwe cellen te genereren, zegt Gaunitz "foliumzuur helpt bij de keratinisatie van haar tijdens actieve haargroei".
- Voorkomt vroegtijdige vergrijzing: Foliumzuur houdt de productie van zuurstofrijke rode bloedcellen genormaliseerd en gestabiliseerd. Zonder foliumzuur zouden deze cellen mogelijk overproductie kunnen veroorzaken, wat zou leiden tot pigmentveranderingen in het haar.
- Voorkomt haaruitval: Als je lichaam niet genoeg foliumzuur binnenkrijgt, "geeft het lichaam prioriteit aan het sturen van die essentiële voedingsstoffen naar meer vitale organen", legt Gaunitz uit, "waardoor het haar aan zijn lot wordt overgelaten."
- Verdikt haar: "Een tekort aan foliumzuur kan in verband worden gebracht met dunner wordend haar", zegt Zeichner. De verantwoordelijkheid van foliumzuur voor de productie van nieuwe cellen kan leiden tot haargroei in gebieden die dunner zijn geworden.
- Voegt extra glans toe: Genormaliseerde niveaus van foliumzuur worden geassocieerd met goed verdeelde voedingsstoffen door het hele lichaam. Als gevolg hiervan heeft een gezonde haardos de neiging om er glanzender uit te zien.
Overwegingen voor foliumzuur
Te veel foliumzuur en te weinig foliumzuur kunnen beide ongewenste effecten veroorzaken. Gaunitz vertelt ons dat een megadosis kan leiden tot resultaten zoals hoofdpijn, uitslag, misselijkheid en huidreacties. Dus tenzij u een foliumzuurdeficiëntie ervaart die door uw arts is vastgesteld, is het niet nodig om zelf een extra verhoging van uw foliumzuurinname voor te schrijven. "Technisch gezien kan iedereen foliumzuur gebruiken", zegt Gaunitz, "maar het is het meest cruciaal voor iemand die te maken heeft met lage vitamine B-spiegels."
We begrijpen dat foliumzuur gunstige effecten op ons lichaam zal hebben die leiden tot gewenste resultaten die met name zichtbaar kunnen zijn in onze strengen, maar Zeichner merkt op dat er geen definitieve gegevens zijn die deze correlatie bewijzen. Hoewel supplementen u kunnen helpen de aanbevolen dagelijkse dosis van 400 mcg per dag te halen, waarschuwt Zeichner dat "het nemen van een supplement niet nuttig zal zijn als u geen tekort heeft". Als u meer consumeert dan de aanbevolen dagelijkse dosis van 400 mcg, betekent dit niet dat uw haar gegarandeerd sneller groeit. Neem de tijd om uw arts te raadplegen als u geïnteresseerd of bezorgd bent over uw inname van foliumzuur om er zeker van te zijn dat een supplement u goed van pas komt.
Hoe foliumzuur te gebruiken voor haargroei
Als u last heeft van vroegtijdige vergrijzing, stelt Gaunitz voor dat u kunt overwegen om een supplement aan uw routine toe te voegen. Het consumeren van foliumzuur via alle kanalen is ook belangrijk. Het overslaan van voedingsrijke voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan foliumzuur en deze vervangen door verrijkte voedingsmiddelen, levert niet de resultaten op waarnaar u op zoek bent. "De beste manier om foliumzuur binnen te krijgen, is door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan B9, zoals broccoli, donkergroene bladgroenten, peulvruchten en eieren", zegt Gaunitz. Hier zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijks aanbevolen foliumzuurniveaus voldoet:
- Neem dagelijks een vitamine: Foliumzuur wordt meestal aangetroffen in de vorm van in water oplosbare multivitamines. Uw dagelijkse dosis foliumzuur is te vinden in B-complexvitaminen, prenatale vitamines en andere multivitamines.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur: "Foliumzuur komt in hoge concentraties voor in groene bladgroenten zoals spinazie, maar ook in bonen, erwten en broccoli", zegt Zeichner.
- Houd stressniveaus laag om foliumzuurniveaus gezond te houden: Stress kan niet alleen ons immuunsysteem verzwakken, maar ook ons haar. Stress is een bekende oorzaak van haaruitval en haaruitval en kan gemakkelijk een natuurlijk gevolg worden als u niet aan al uw benodigde voedingsstoffen, inclusief foliumzuur, voldoet.
