Toen Apple zijn functie voor het rapporteren van de schermtijd uitrolde, was ik tegelijkertijd opgewonden en op mijn hoede. Ik ben eindeloos geïnteresseerd in gewoontevorming en gewoonteverandering, en ik kende een functie die me kon vertellen hoeveel tijd ik elke week aan mijn telefoon doorbracht, een katalysator zou kunnen zijn om me te helpen een echte verandering te creëren.
Voor het grootste deel is het zo geweest. Ik ben er beter in geworden mijn telefoon in een la te laten terwijl ik aan het werk ben, en een boek te kiezen in plaats van te scrollen voordat ik naar bed ga. Maar toen COVID-19 en het tijdperk van sociale afstandelijkheid toesloeg, vlogen alle pogingen om te bepalen hoeveel tijd ik op mijn telefoon doorbracht het raam uit - en plotseling kreeg ik meldingen dat mijn schermtijdgebruik met beschamende percentages was gestegen.
Ik weet dat ik hierin niet de enige ben, en ik weet ook dat smartphonegebruik ingewikkeld is. Smartphones kunnen een manier zijn om verbonden te blijven als je geen vrienden en familie hebt, en sinds vorige week een manier om op de hoogte te blijven van belangrijke gebeurtenissen zoals protesten, of een plek om middelen te vinden die je nodig hebt om te doneren en mee te doen belangrijke oorzaken.
Tegelijkertijd tonen onderzoeken aan dat smartphonegebruik gecorreleerd is met depressie en eenzaamheid en de concentratie kan verstoren. Dus in zo'n vreemde tijd in de geschiedenis, waar trekken we de grens? Is het mogelijk om de verbinding te verbreken als technologie het enige is dat ons verbonden houdt?
Vroeg ik een psycholoog. Dit is wat u moet weten.
Beslis over tijden en plaatsen waar u uw apparaat niet zult gebruiken
Hoewel dit advies ingewikkelder is als je niet ver van huis gaat, zijn er manieren om deze regel nu op het leven toe te passen. "Voorbeelden kunnen zijn: apparaatvrije diners, wandelen, 's ochtends klaarmaken of tv kijken", zegt Nicole Beurkens, klinisch psycholoog en merkambassadeur bij Qustido.
Maak kennis met de expert
Nicole Beurkens, PhD is een erkend klinisch psycholoog en gecertificeerd voedingsdeskundige, gespecialiseerd in de evaluatie en behandeling van kinderen met ernstige ontwikkelings- en psychische aandoeningen.
Door apparaatvrije tijden aan te wijzen, heb je periodes van je dag ingebouwd waarin je helemaal niet aan de telefoon bent en wat meer aanwezig kunt zijn.
Beurkens voegt eraan toe dat het creëren van enige afstand tot je telefoon vooral voor het slapengaan een goed idee is. "Het is altijd een goed idee om de telefoon 's nachts uit de slaapkamer te laten, of hem in ieder geval op' niet storen 'te zetten als je in bed stapt", legt ze uit. "Dit vermijdt de slaapverstoring die het gevolg is van het gebruik van apparaten 's nachts, en vermindert ook de hoeveelheid hersenloos scrollen wanneer u zou moeten ontspannen om te slapen."
Als je nog steeds problemen hebt met het beheren van je schermtijd, zelfs als er bepaalde regels gelden, probeer dan te profiteren van app-limieten op je telefoon - vooral als het gaat om de apps waarvan je weet dat ze je in de problemen brengen, zoals Instagram.
Opmerking: negatieve manieren waarop de schermtijd uw leven beïnvloedt
Behalve dat ik het gevoel heb dat ik mijn tijd aan het verspillen ben als ik te veel aan de telefoon zit, heb ik ook gemerkt dat het me moeilijker maakt om me te concentreren op dingen die ik eigenlijk graag wil doen, zoals het lezen van een boek of zelfs naar een tv-programma kijken. Ik merk dat ik een paar pagina's lees en me afvraag wat er aan de hand is in de wereld van mijn telefoon, ook al is die uit het zicht. Het is niet verwonderlijk dat dit lang niet zo vaak gebeurt als mijn telefoon aanvoelt als een deel van mijn leven en niet van mijn hele leven.
"Je merkt iets heel belangrijks op, en dat onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond: hoe meer we apparaten gebruiken, hoe groter de kans dat we hersengerelateerde problemen krijgen, zoals een kortere aandachtsspanne, slechtere concentratie, slechter geheugen en hersenmist", zegt Beurkens. . "Wanneer u zich bewust wordt van deze symptomen, is het nuttig om een plan op te stellen om het gebruik van het apparaat te verminderen."
Ze stelt voor om de schermtijd te vervangen door activiteiten zoals fysieke beweging, contact maken met mensen in het echte leven (of zo veel als je nu kunt!), Activiteiten ondernemen die nadenken en concentratie vereisen, zoals puzzels en games, en een goede nachtrust krijgen.
Vergeef jezelf en erken het goede
Natuurlijk leven we in ongekende tijden, dus als je de gewoonte van je smartphone niet kunt stoppen, wees dan niet te streng voor jezelf. En vergeet niet de functies van uw telefoon te erkennen die het gebruik van het scherm verhogen, maar u echt helpen om meer verbonden te voelen, zoals FaceTime of zelfs sms'en.
"Apparaten meer gebruiken om in contact te blijven met de mensen om wie we geven, is gebruikelijk en gepast", zegt Beurkens. "We moeten ons zorgen maken over de kwaliteit van ons apparaatgebruik, en niet alleen over de kwantiteit. Apparaatgebruik dat relaties en verbinding bevordert, vooral tijdens wat voor velen een zeer isolerende tijd is, is gezond."
Nu je groen licht hebt gekregen, ga je gang en FaceTime vandaag voor de derde keer je beste vriend. Het is goed voor je!
Ik ging op een sms-detox, ook al haat ik praten aan de telefoon
