Ons leven kan treffend worden omschreven als een achtbaan van emoties. Op sommige dagen gaat het prima met ons, chipper als het kan, dan wordt ons favoriete tv-personage genadeloos gedood zonder waarschuwing (hoest, GoT) en wordt de wereld een sombere plek. Of aan de andere kant, misschien worden we wakker aan de verkeerde kant van het bed, maar een klein gebaar - zeg maar een kopje ijskoffie met een hart getekend door onze naam (bedankt, smiley barista) - geeft ons opeens het gevoel dat we bovenop de wereld. Onze stemming fluctueert gemakkelijk gedurende de dag, en daarom vonden we het interessant om te ontdekken dat er bepaalde wetenschappelijk bewezen manieren zijn om het te egaliseren. Als je in een funk zit of je somber voelt, zullen deze voedingsmiddelen je opvrolijken; beschouw ze als je eigen gelukkige pillen, rechtstreeks van moeder natuur.
Blijf scrollen om zeven voedingsmiddelen te zien waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze u gelukkiger maken.
Koffie
We hebben al alle manieren besproken waarop koffie je huid beïnvloedt, maar wist je dat je ochtendkopje java ook een serieuze stemmingsbooster kan zijn? In een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, ontdekten onderzoekers dat vrouwen die twee tot drie kopjes cafeïnehoudende koffie per dag dronken 15% minder kans hadden op het ontwikkelen van depressie gedurende de periode van 10 jaar van de studie, vergeleken met vrouwen die er een dronken. kop of minder per dag Het wordt beter: vrouwen die vier of meer kopjes koffie per dag dronken, hadden een 20% lager risico. Betekent dit dat je je koffie in grote hoeveelheden moet gaan slurpen? Niet per se (er zijn tenslotte bijwerkingen), maar het is bemoedigend om te weten dat uw verslaving een keerzijde heeft, ja?
Zalm
Zalm staat op vrijwel elke gezondheidsvoedingslijst die we ooit hebben samengesteld, en met goede reden. Het zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen. Degenen die geen omega-3-vetzuren in hun dieet hebben, hebben vaak last van vermoeidheid, stemmingswisselingen en geheugenverlies.Daarom wil je ervoor zorgen dat je het minstens twee keer per week aan je dieet toevoegt. Studies hebben een verband aangetoond tussen het consumeren van visolie met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren en verminderde depressie. Geen visliefhebber? Andere voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer chiazaad en spinazie.
Donkere chocolade
Steek uw hand op als u van chocolade houdt. Spring nu op en neer omdat je reden hebt om je te verheugen: de wetenschap zegt dat je er gelukkiger van wordt (niet dat we zo verbaasd zijn). Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology, meldden personen die eenmaal per dag een polyfenolrijke chocoladedrank dronken (wat overeenkomt met ongeveer 1 1/2 ounce pure chocolade) zich rustiger en meer tevreden te voelen dan degenen die dat niet deden Een ander onderzoek beweerde dat chemicaliën in chocolade, bessen en thee je humeur op dezelfde manier kunnen verbeteren als valproïnezuur, een ingrediënt dat in veel stemmingsstabiliserende medicijnen wordt aangetroffen. En daarmee nemen we een tweede stuk van die chocoladereep.
Oesters
Oesters hebben de reputatie afrodisiaca te zijn - en niemand wil het aan als ze op de vuilnisbelt zijn, toch? De weekdieren zijn de belangrijkste bron van zink, een mineraal dat essentieel is voor een gezond immuunsysteem en je humeur. Studies hebben aangetoond dat zink de respons van antidepressiva kan verbeteren, terwijl een gebrek daaraan kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, gebrek aan eetlust en depressie. Andere voedingsmiddelen met veel zink zijn onder meer de koningskrab, rundvlees, lam, tarwekiemen, spinazie en pompoenpitten.
Bladgroenten
Je moeder heeft je misschien verteld dat je opgroeide met groene groenten, en nu heb je nog een reden om haar advies op te volgen: bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool, kunnen allemaal helpen om je humeur te verbeteren. Boerenkool en boerenkool bevatten veel calcium, wat kan helpen bij het reguleren van PMS-gerelateerde stemmingswisselingen, terwijl spinazie een geweldige bron van foliumzuur is. Wat is foliumzuur, vraagt u zich af? Ook bekend als B9, het is een vitamine die helpt de lichaamscellen gezond te houden en ook nieuwe cellen aan te maken; serotonine, de feel-good neurotransmitter, vertrouwt erop dat deze cellen berichten in de hersenen doorgeven. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat foliumzuursupplementen kunnen helpen bij depressie.
Amandelen en andere noten
Een ander belangrijk ingrediënt dat van vitaal belang is voor uw gemoedstoestand is magnesium, een mineraal dat belangrijk is bij de ontwikkeling van serotonine (samen met een hele reeks andere lichaamsfuncties). Het is een gebruikelijke homeopathische oplossing om je humeur in evenwicht te brengen, en amandelen, cashewnoten en pinda's zitten er vol mee. Een andere noot die u aan uw dieet kunt toevoegen, is de walnoot - het zit vol met alfa-linoleenzuur, dat door sommige onderzoeken in verband wordt gebracht met lagere depressies bij vrouwen.
Yoghurt
Probeer de volgende keer dat je gestrest en teleurgesteld bent een kopje yoghurt te eten. Studies hebben de probiotica in yoghurt en andere gekweekte zuivelproducten, zoals kefir, in verband gebracht met een lager stressniveau en een hogere tevredenheid. Yoghurt bevat ook veel calcium, waarvan een laag gehalte kan bijdragen aan uw PMS-gerelateerde stemmingswisselingen.
De voedingsdeskundige van Bella Hadid vertelt hoe je snel van een opgeblazen gevoel af kunt komen
