Van het worstelen aan een sportbeha en trainingslegging tot het vinden van vervelende oordopjes en een herbruikbare waterfles, het voorbereiden op een training vereist behoorlijk wat voorbereidend werk. Maar een stap die vaak langs de weg gaat, is eigenlijk je lichaam van brandstof voorzien.
"De juiste brandstof vóór de training helpt je om je energieniveau, je prestaties en zelfs hoe je je voelt na een training te optimaliseren", legt Molly Kimball uit, een geregistreerde diëtiste bij Iconic. "De juiste brandstof kan je ook helpen de intensiteit en duur van de training te verhogen, waardoor je op de lange termijn meer calorieën verbrandt."
Brandstof is echter niet noodzakelijk gelijk aan voedsel. In feite hoef je niet altijd te eten voor een training, merkt Kimball op. "Ons lichaam heeft doorgaans voldoende koolhydraten opgeslagen om trainingen tot 60 tot 90 minuten van brandstof te voorzien, zelfs 's morgens vroeg."
Dat gezegd hebbende, gehydrateerd worden voor een training is de sleutel. De juiste pre-workoutdrank kan een groot verschil maken in uw prestaties en herstel. Probeer jezelf minstens 30 minuten te geven voordat je gaat trainen, zodat je tijd hebt voor een goede spijsvertering, merkt Kimball op.Verderop, de beste drankjes die u voor uw training kunt hebben.
01 van 07Maple Water
Drink Maple Organic Maple Water (12 stuks) $ 36
Esdoornwater heeft een moment - en niet alleen omdat het herfst is. "Dit is een geweldige optie om te drinken voor een training om het lichaam te hydrateren zonder de onnodige toegevoegde suikers of zware calorieën uit standaard sportdranken", zegt Tracy Lockwood Beckerman, RD en auteur van Better Period Food Solution. Een van de merken waar ze dol op is, is Drink Simple, dankzij het lage gehalte aan suiker en het hoge gehalte aan antioxidanten.
02 van 07Koffie
Soms is simpel het beste. Dat is het geval als het gaat om koffie en sporten. Onderzoek toont aan dat cafeïne je atletische kracht en uithoudingsvermogen kan helpen verbeteren, legt Kimball uit. "Het kan ook onze perceptie van inspanning, pijn en vermoeidheid bufferen, wat zich allemaal kan vertalen in betere prestaties."
03 van 07Zelfgemaakte eiwitshake
Als je tijd hebt voor een grote training, maak dan een shake voor de training, stelt Kimball voor. Meng in een blender proteïnepoeder of Griekse yoghurt met verlaagd vetgehalte voor 15-20 gram proteïne, water of ongezoete amandelmelk, plus banaan of ander bevroren fruit - dit geeft je de perfecte combinatie van proteïne, koolhydraten en vloeistoffen. Om het af te maken voeg je een scheutje zeezout toe voor extra elektrolyten.
04 van 07Kant-en-klare proteïnedrank
Iconische 12-pack chocolade truffel proteïne shake $ 32
Weinig tijd? Overweeg om je koelkast te vullen met kant-en-klare proteïnedranken, raadt Kimball aan. Zoek er een, zoals de met gras gevoede eiwitdranken van Iconic, die 15-20 gram eiwit bevatten, niet meer dan 5-8 gram suiker en rijk is aan elektrolyten, namelijk natrium, kalium en calcium. "Ik hou van minstens 200 mg natrium, en 200 mg kalium en / of calcium is een extra bonus", zegt ze.
05 van 07Cafeïnehoudende Thee Met Honing
Ga voor groene of zwarte thee, die cafeïne-energie bevat. Maar de honing is ook een belangrijk onderdeel: "Ik stel voor om een lepel honing toe te voegen", zegt Nealy Fischer, oprichter van The Flexible Chef en auteur van Food You Want for the Life You Crave. "Honing wordt beschouwd als een geweldig voedingsmiddel vóór de training, omdat onze cellen de natuurlijke suikers afbreken, waardoor we een extra uitbarsting van energie krijgen!"
06 van 07Groen sap
Geperst Juicery Boerenkool Appel Citroensap $ 7
Als je een zware training verwacht, overweeg dan om een groen sapje te drinken. Dit levert je wat extra calorieën op voor energie, maar het zal je niet zo belasten als vast voedsel, legt Fischer uit. Zorg ervoor dat u er een koopt die alleen fruit en groenten bevat - geen toegevoegde suikers.
07 van 07Aminozuren met vertakte ketens (BCAA's)
RSP Nutrition Amino Lean Formula Powder $ 25 $ 19
Van vertakte aminozuren, ook bekend als BCAA's, is aangetoond dat ze helpen het cellulaire energieniveau op peil te houden vóór fysieke activiteit en een training en herstel ondersteunen door de spiereiwitsynthese te stimuleren, legt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN uit. Voeg wat BCAA-poeder toe aan je pre-workoutshake, of zoek een kant-en-klaar product, zoals RSP Nutrition's AminoLean. Bovendien bevat het ook cafeïne, wat kan leiden tot extra toename van kracht, uithoudingsvermogen en kracht.
5 dingen die u vóór een training moet doen om de resultaten te maximaliseren
