De kans is groot dat je ten minste één vriend hebt die CrossFit-achtig is, er echt van houdt. Je bent misschien nieuwsgierig waarom ze het altijd hebben over herhalingen of boxen, of hoe er een jaarlijkse wedstrijd is (de CrossFit Games) met intense evenementen zoals een sprint bergopwaarts met een maïszak op je rug of over een veld terwijl je een handstand doet.
Maar CrossFit is niet alleen voor hardcore sportliefhebbers, en het hoeft niet altijd even intimiderend te zijn. Hier is wat u moet weten over CrossFit, de voordelen ervan en hoe u aan de slag kunt.
Wat is CrossFit-training?
Zoals gedefinieerd door CrossFit.com, is CrossFit "constant gevarieerde functionele beweging met hoge intensiteit." Functionele bewegingen zijn in wezen manieren waarop ons lichaam in het dagelijks leven beweegt, inclusief zitten en opstaan, voorwerpen dragen, iets van de grond oppakken, enz. “CrossFit is een zeer intensieve trainingsdiscipline. De focus op functionaliteit betekent dat wanneer je goed wordt in CrossFit, je over het algemeen beter wordt in het doen van regelmatige dagelijkse bewegingen ”, zegt Michael Julom, een CrossFit-atleet, ACE-gecertificeerde personal trainer en oprichter van ThisIsWhyImFit.com. "Het combineert verschillende bewegingen van gymnastiek, Olympisch tillen en cardio-oefeningen tot een voorgeschreven WOD (training van de dag) om iemands conditie en kracht te verbeteren."
CrossFit werd in 2000 als bedrijf opgericht, maar het concept erachter begon eerder. Als tienerturner wilde oprichter Greg Glassman sterker worden en begon hij andere oefeningen, zoals krachttraining met halters en fietsen, in zijn training op te nemen. Dit leidde tot wat het doel van CrossFit werd - in plaats van het bereiken van gespecialiseerde bewegingen, is het gericht op het verbeteren van de algemene fysieke paraatheid.
Alles wat u moet weten over functionele fitnessVoor wie is CrossFit het beste en kunnen beginners of mensen met blessures het doen?
CrossFit is voor "iedereen die fit wil worden", zegt Carter Williams, een gecertificeerde CrossFit & Kuudose-trainer, maar, waarschuwt hij, "je wilt bereid zijn om de beweging goed aan te passen en te leren voordat je jezelf pusht met gewicht."
Zelfs als je een beginner bent met trainen, kan CrossFit een goede trainingsoptie zijn, omdat je je training kunt afstemmen op of aanpassen aan je vermogen en huidige situatie, zegt Julom. “Aan de andere kant moeten blessures wat zorgvuldiger worden aangepakt. Als het letsel een gebroken ledemaat betreft, voer dan geen enkele vorm van CrossFit uit. Voor knagende verwondingen, zoals een verrekte of verrekte spier, kan CrossFit echter nog steeds worden gedaan. Het moet alleen beter worden beheerd. Trainingen moeten zo worden aangepast dat de bewegingen die deel uitmaken van een training, niet het gebruik van genoemde geblesseerde spier met zich meebrengen. " Besteed in beide gevallen aandacht aan uw lichaam en raadpleeg een arts als u vragen heeft voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Welke apparatuur heb je nodig om CrossFit te doen?
Veel van de oefeningen in CrossFit kunnen met lichaamsgewicht worden gedaan, maar door een halter, pull-up bar en kettlebell toe te voegen, kun je een grote verscheidenheid aan verschillende trainingen doen, zegt Williams. En als je alles uit de kast wilt halen, zegt Julom om CrossFit 'goed' te doen, dan moet je een Olympische halterstang, bumperplaten met verschillende gewichten, een optrekstang, gymnastiekringen, een Concept2-roeier, een assaultbike, een ski meenemen. -erg, een muurbal, ketelbellen met verschillende gewichten, dumbells met verschillende gewichten, een springtouw en een springdoos. Opluchting. U hoeft thuis echter geen volledige CrossFit-sportschool te bouwen; begin langzaam en bouw op.
Hoe ziet een typische CrossFit-les eruit en hoeveel kost het?
Kunal Jhaveri, een kracht- en conditioneringscoach met een diploma in bewegingswetenschappen en CEO en eigenaar van Bear Grips, breekt een typische CrossFit-les af, die meestal 45-60 minuten duurt en wordt geleid door een coach.
- Opwarmen: Lichte oefeningen om je lichaam voor te bereiden en blessures voor de WOD te helpen voorkomen.
- Vaardigheid of kracht: Oefeningen die zijn gericht op techniek en verbetering van gewichten of cardio. Ze kunnen bestaan uit het verkrijgen van uw enige rep max, wat het maximale gewicht is dat u in die specifieke oefening kunt tillen, of hoge intensiteit maar korte oefeningen met weinig rust en veel cardio.
- WOD: Dit is het hoofdevenement, waar je maximale inspanning levert. Het kan oefeningen bevatten die je in de eerdere delen van de training hebt gedaan of gloednieuwe oefeningen, maar het aantal herhalingen neemt toe. Het kan 10-30 minuten duren.
- Rekken of afkoelenDit kan inhouden dat u zich uitrekt of afkoelt door een kleine afstand te lopen, als een manier om uw lichaam en hartslag geleidelijk te laten vertragen.
Afhankelijk van waar je woont, de grootte van de sportschool en of ze een officieel CrossFit-filiaal zijn, zegt Jhaveri dat een CrossFit-sportschoollidmaatschap overal tussen de $ 45 en $ 150 per maand kan kosten, of $ 10 - $ 20 voor een inlooples.
Waar kan ik een CrossFit-les vinden en waar moet ik op letten?
Er zijn CrossFit-sportscholen (ook wel boxen genoemd) over de hele wereld - ga naar CrossFit.com om aangesloten locaties te vinden. "Zoek er een die de nadruk legt op het leren correct te bewegen", zegt Williams. "CrossFit-sportscholen met voorbereidingslessen op de helling zijn goed, omdat ze zich zullen concentreren op het leren van de bewegingen zonder gewicht toe te voegen."
Kun je CrossFit thuis doen?
Omdat de trainingen kunnen worden gedaan met minimale of geen apparatuur, is het volledig mogelijk om een CrossFit-training vanuit het comfort van uw huis te doen nadat u heeft geleerd hoe u de oefeningen moet doen van een gecertificeerde trainer. En als je apparatuur zoals dumbbells of kettlebells wilt gebruiken, maar die niet hebt, stelt Jhaveri voor om creatief te worden en zoiets te gebruiken als een zware rugzak gevuld met boeken of een volle waterfles.
Wat moet u weten voordat u een CrossFit-les uitprobeert?
CrossFit kan er intens uitzien, en elke keer dat u nieuw bent bij een training, zal het niet altijd gemakkelijk zijn. “CrossFit is een training met hoge intensiteit die bekend staat als moeilijk en uitdagend. Dit betekent dat je je mentaal moet voorbereiden ”, zegt Jhaveri. Het kan zijn dat u in het begin bepaalde oefeningen of de training niet kunt doen, en dat is oké. “Weet hoe je jezelf moet vernederen”, voegt Williams eraan toe. “De trainingen kunnen moeilijk zijn, en soms wil de geest harder pushen dan het lichaam aankan. Controleer je ego bij de deur. "
Het is misschien verleidelijk om zo snel mogelijk groot te worden met CrossFit, maar Williams adviseert om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm hebt. "Concentreer u op het correct bewegen over een groot gewicht", zegt hij. "Leer zoveel mogelijk van uw coach en wees eerlijk tegen uw lichaam. Wees bereid om te leren en wees opgewonden om beter te worden."
“In mijn ervaring is onervarenheid een van de belangrijkste risico's bij CrossFit. Ik heb veel leden gezien die CrossFit pas een paar maanden hebben gedaan en proberen om meer dan 200 lbs over hun hoofd schoon te maken en te trekken. Het is een recept voor een ramp ', zegt Julom. Om de kans op blessures te verkleinen, stelt hij voor om op te warmen, uit te rekken, te mobiliseren, naar ervaren coaches te luisteren en alleen met jezelf te concurreren.
Maar weet ook dat je met oefenen kunt verbeteren. "Aan het eind van de dag is het gewoon een andere manier van trainen, en ook nog eens effectief. Het mooie van CrossFit is dat het een bemoedigende en ondersteunende gemeenschap is die er is met als enig doel om fit te blijven '', zegt Julom.
3 Mythen over gewichtheffen Trainers willen dat je stopt met geloven
