Niet kunnen slapen is verontrustend, en het probleem wordt alleen maar groter naarmate je er meer over nadenkt en stress hebt. Er is geen mogelijkheid om in slaap te vallen; dan is er midden in de nacht wakker worden, en dan te vroeg wakker - dat is allemaal even waardeloos. Er zijn echter enkele veelvoorkomende en gemakkelijk te vermijden boosdoeners die de oorzaak kunnen zijn van uw slapeloze nachten.
Blijf scrollen om te zien wat ze zijn, zodat u eindelijk gerust kunt zijn.
Te laat op de dag trainen
Weet je hoe trainers je zullen vertellen dat je moet trainen, zelfs als je uitgeput bent, omdat het je energie geeft en je wakker maakt? Precies. Trainen verhoogt uw hartslag en zet het lichaam aan om adrenaline te produceren, waardoor u zich urenlang alert en gestimuleerd kunt voelen. Hoewel onderzoekers het erover eens zijn dat lichaamsbeweging in de avond een ander effect heeft op mensen, kunt u overwegen om uw trainingen aan het einde van de dag naar de ochtend te verplaatsen als u vatbaar bent voor rusteloze nachten.
Eiwit eten te dicht bij bedtijd
We wedden dat je nooit gewoon oud eiwit als een slapende saboteur zou vermoeden, maar eiwit kost in feite veel energie voor het lichaam om te verteren, en kan dus je systeem in overdrive houden wanneer je het het meest nodig hebt om te ontspannen. Hoewel magere eiwitten altijd een gezonde optie zijn voor het avondeten, is het nooit een goede gewoonte om een eiwitrijke maaltijd (of een andere maaltijd) te eten en kort daarna je hoofd op het kussen te leggen. Experts raden aan om uw laatste maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan te nuttigen.
Hongerig naar bed gaan
Omgekeerd moet u niet met honger naar bed gaan. Crashen op een lege maag lijkt misschien een goed idee als je zo moe bent dat je de energie niet kunt verzamelen om de koelkastdeur te openen, laat staan om te koken, maar je zult jezelf een slechte dienst bewijzen. Als je naar bed gaat nadat je een aantal uren niet hebt gegeten, kan je honger je wakker maken (en waarschijnlijk ook). Het hongerhormoon ghreline maakt de hersenen alert. Zelfs een kleine snack, zoals kaas en een paar crackers, is beter dan niets.
Stiekeme bronnen van cafeïne
U weet waarschijnlijk dat een kopje koffie te laat in de middag de slaap kan verstoren, maar er zijn bronnen van cafeïne waar u misschien niet aan denkt. Veel mensen kiezen voor een traktatie na het eten van verschillende blokjes chocolade (puur, als je gezond probeert te zijn), en slechts een ons bevat ongeveer 20 mg stimulerend middel (een gewone kop koffie bevat ongeveer 90). In feite, hoe donkerder de chocolade, hoe meer cafeïne het bevat. Dezelfde stimulerende kwaliteit geldt voor chocolade-ijs en andere chocoladedesserts.
Nog verontrustender is dat een portie koffie-ijs 48 mg cafeïne bevat, wat eigenlijk hetzelfde is als het drinken van een halve kop koffie voor het slapengaan. Bovendien is cafeïnevrije koffie technisch gezien niet cafeïnevrij. Een 250 ml kopje bevat ongeveer 2,4 mg cafeïne. Als je gevoelig bent voor cafeïne en slapeloosheid ervaart, sla dan de koffie en chocola over.
In het weekend slapen (of niet genoeg)
Als je van maandag tot en met vrijdag een baan van 9 tot 5 hebt en elke dag op dezelfde tijd opstaat, kan het verleidelijk zijn om zaterdag en zondag 'eetbuien' te maken en ver voorbij je gebruikelijke wektijd te slapen. De simpele, wetenschappelijke waarheid is dat slaapproblemen in het weekend uw slaapvermogen tijdens de week kunnen verstoren. Als je niet vasthoudt aan een normale wektijd, wordt het circadiane ritme van je lichaam in de war gestuurd, wat betekent dat de natuurlijke signalen om 's ochtends op gang te komen en' s nachts tot rust komen.
Evenzo heeft het beknibbelen van slaap en opblijven tot in de vroege uurtjes van de nacht in het weekend (wat waarschijnlijk betekent dat je ook uitslaapt) hetzelfde schadelijke effect.
Te lang (of te laat) dutten op de dag
Dutjes zijn oké als ze ongeveer 30 minuten duren (dat wil zeggen kattendutjes), en niet te laat op de dag (niet nadat de zon is ondergegaan). Maar dutten als het buiten donker is en langer dan 30 minuten dutten, zal je interne slaapklok in verwarring brengen, waardoor een consistente slaap 's nachts problematischer wordt.
Uw slaappartner - Ahem, Pet)
Huisdieren. Ze zijn schattig, ze zijn harig en houden onvoorwaardelijk van je. Maar ze zijn vreselijke slaappartners. Ze zijn luidruchtig (ze snurken), ze bewegen veel en ze dromen actief (wat meer geluid en meer beweging betekent). Een recent onderzoek aan de Universiteit van Kansas heeft uitgewezen dat een derde van de mensen die met huisdieren slapen, aangaf minstens één keer per nacht wakker te worden en zich te registreren als een slechte slaapkwaliteit. Als je slaapproblemen hebt, is het waarschijnlijk tijd om Fido onder de dekens vandaan te schoppen.
Uw medicijn
Geneesmiddelen tegen verkoudheid en decongestiva Mucinex DM kan u 's nachts wakker houden, en migrainemedicijnen zoals Excedrin bevatten cafeïne als het belangrijkste ingrediënt omdat het de bloedvaten vernauwt om te helpen bij de intensiteit van de migraine. Het innemen van deze medicijnen vlak voor het slapengaan kan grote schade aanrichten aan een goede nachtrust.
Je bent niet aan het afbouwen
Tv kijken of door je Instagram-feed scrollen vlak voor het slapengaan zijn niet alleen slechte activiteiten vanwege het verstorende blauwe licht dat ze uitstralen, ze zijn ook ronduit stimulerend. Ze kunnen je opgewonden, gestrest en alert maken, terwijl de synapsen in je brein begint te schieten met verwante gedachten. Een personage in je favoriete show viert zijn verjaardag. Verjaardagen. Je bent iemands verjaardag vergeten. Wanneer was het? Is het voorbij of is het morgen? Je moet op Facebook komen en het controleren, terwijl je het je nog herinnert. Je snapt het wel.
In plaats van je bezig te houden met stimulerend entertainment voordat je naar bed gaat, concentreer je je op het tegenovergestelde: ontspanning. Schrijf een takenlijst om gedachten en zorgen over de volgende dag uit je hoofd en op papier te krijgen, neem een bad of mediteer en oefen een diepe ademhaling.
