In de wereld van gezondheid en welzijn is er niets zo verwarrend als een dieet volgen. Natuurlijk wordt ons keer op keer verteld dat het enige dat echt werkt, dieet en lichaamsbeweging (en geduld) is. Toch zijn we nog steeds bereid om te luisteren en elk nieuw rage dieet te proberen, in de hoop dat het degene is die alles verandert. (Meestal is dat niet zo). "Het beste dieet is er een die aansluit bij uw unieke behoeften, voorkeuren, metabolisme en levensstijl. Het is belangrijk om uw bio-individualiteit te respecteren en een aanpak te volgen waarbij u zich het beste voelt", zegt de geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz.
Dus besloten we om onze gedachten te kalmeren en voor eens en voor altijd uit te zoeken welke populaire diëten echt werken. We hebben 10 diëten op de proef gesteld en contact opgenomen met een aantal voedingsdeskundigen, waaronder spoedeisende arts Cassie Majestic, MD, Moskovitz, en gecertificeerde sport- en klinische voedingsdeskundige Cara Clark voor meer advies. Lees verder om meer te weten te komen over de 10 diëten die we hebben gevonden die echt werken. Onthoud dat diëten die hele voedselgroepen uitsluiten of beperkend zijn, niet veilig zijn. In plaats daarvan bevelen diëtisten diëten aan die zich richten op heel voedsel en eten als je honger hebt.
01 van 10Mediterraans diëet
Het mediterrane dieet is geïnspireerd op de voedingsgewoonten van, nou ja, de Middellandse Zee. Het bevordert de consumptie van verse, niet-bewerkte voedingsmiddelen, waaronder groenten, olijfolie, vis en kip. Maar je moet wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, zout, rood vlees en verzadigd vet.
Het meest voelbare voordeel is dat consumptie van rode wijn in het programma is opgenomen, samen met het feit dat het merendeel van de toegestane voedingsmiddelen wordt geassocieerd met het voorkomen van hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.
Shereen Lehman, MS, een evidence-based voedingsspecialist en de co-auteur van Superfoods for Dummies, spreekt over het gemak van het dieet: "Het mediterrane dieet omvat veel heerlijk eten en heeft een goede variëteit. Natuurlijk", zegt ze geeft toe: "als je moet afvallen, moet je nog steeds calorieën tellen."
Clark zegt: "Dit bestaat al sinds ik voedingsleer geef, maar ik zie dat het aan populariteit wint in de medische wereld, wat altijd betekent dat wij voedingsdeskundigen zullen zien dat mensen erom vragen. Ik vind het geweldig dat dit rijk is aan groenten, fruit, noten, zaden, oliën, volle granen en vis. Het is matig voor zuivelproducten, gevogelte en eieren en zeldzaam voor vlees en het is onbewerkt en zit vol met voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen werken goed in ons lichaam en leveren ons ook essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van het hart. evenveel andere organen in het lichaam. Het is preventieve geneeskunde op zijn best. "
02 van 105: 2 dieet
Het 5: 2-dieet is het populairst in het Verenigd Koninkrijk, Australië en Zweden en bestaat uit twee dagen na een beperkte calorie-inname en vijf dagen normaal eten. Vijf dagen per week kunt u uw normale dieet van ongeveer 2000 tot 2500 calorieën voortzetten. Hoewel er geen vooraf ingestelde voedselbeperkingen zijn, wordt u geïnstrueerd om twee dagen per week te vasten. Op die dagen moet u zich houden aan een regime van 500 calorieën per dag (600 calorieën voor mannen).
Het dieet is veel gemakkelijker vol te houden dan de meeste, omdat je maar twee dagen per week hoeft te veranderen van wat je eet. Bovendien omvatten de voordelen van vasten zaken als het verbeteren van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de stofwisseling.
Hoewel twee dagen vasten technisch net zo effectief kan zijn als continue caloriebeperking, kan het ook een ernstige impact hebben op je energieniveau en leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Als u van plan bent te gaan sporten, moet u dit doen op dagen dat u niet aan het vasten bent.
"Het tellen van calorieën is ook een populaire aanpak die effectief kan zijn, maar als je merkt dat je geobsedeerd, gestrest of te veel nadenkt over wat je eet, dan kan het meer kwaad dan goed veroorzaken", zegt Moskovitz.
Meryl Pritchard, een holistische voedingsdeskundige en oprichter van biologische maaltijdbezorgservice Kore Kitchen, weegt het volgende af: "Als het goed wordt gedaan, kan vasten zeer gunstig zijn voor je gezondheid", zegt Pritchard. "Het stelt je lichaam in staat te herstellen en te verjongen. Dit is wat je lichaam doet als je slaapt. Als je constant aan het eten bent, heeft je lichaam niet de mogelijkheid om dit te doen." Maar, legt ze uit: "De meeste mensen weten niet eens wat een calorie is, laat staan hoe ze die moeten meten", zegt ze. "Wat we onze klanten vertellen, is dat het niet echt om de hoeveelheid calorieën gaat, maar dat je je meer op de kwaliteit moet concentreren."
03 van 10Paleo dieet
Het Paleo-dieet beweert dat moderne voedingsmiddelen veel sneller zijn geëvolueerd dan ons lichaam, waardoor problemen en ziekten ontstaan. Het regime bevordert het eten van voedsel dat mensen uit het vroege paleolithicum misschien hebben gegeten. Met dit dieet kunt u grasgevoerd vlees, zeevruchten, vers fruit en groenten, eieren, noten, zaden en gezonde oliën eten, waaronder kokos, avocado, olijfolie en walnoot. U kunt geen graankorrels, peulvruchten (inclusief pinda's), zuivelproducten, geraffineerde suiker, geraffineerde plantaardige oliën, aardappelen, bewerkte voedingsmiddelen of zout hebben.
Je dieet zal schoner zijn en zeker minder bewerkte voedingsmiddelen bevatten, en omdat het veel eiwitten bevat, zul je je langer vol voelen. Het dieet mist bepaalde voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D. Bovendien kan het bijzonder moeilijk zijn voor vegetariërs, omdat bonen niet zijn toegestaan.
Lehman zegt: "Strikte regels kunnen een dieet aanvankelijk gemakkelijk maken, maar op de lange termijn wordt het moeilijker. Omdat Paleo populair is, kan het gemakkelijker worden gemaakt met beschikbare door Paleo goedgekeurde snacks en recepten."
04 van 10Alkalisch dieet
Een alkalisch dieet omvat het eten van alkalisch voedsel om de pH-waarde van uw lichaam tussen 7,35 en 7,45 te houden (14,0 is puur alkalisch, 7,0 is neutraal en 3,0 is zuur), waarbij voedsel wordt vermeden dat zuur wordt als het eenmaal is afgebroken. Het dieet claimt het geheugen te verbeteren en het energieniveau te verhogen, terwijl het hoofdpijn en een opgeblazen gevoel voorkomt.
Op het dieet kunt u vers fruit (inclusief citrus), groenten, noten en peulvruchten eten. U kunt echter geen tarwe, pasta, vlees, vis, schaaldieren, zuivelproducten, thee en koffie, suiker of alcohol krijgen.
U zult zeker uw groente- en fruitconsumptie verhogen, samen met een drastische vermindering van de inname van suiker en vet. "Ik vind het fijn dat dit dieet veel fruit en groenten bevat", zegt Lehman. Maar "beperkingen zijn moeilijk te volgen, en deze is geen uitzondering: geen gluten, weinig tot geen vlees, geen bewerkte voedingsmiddelen en geen alcohol of cafeïne." Kortom, het verhogen van uw fruit- en groente-inname is zeer gunstig voor uw gezondheid, maar restrictiviteit kan de effectiviteit van dit dieet verminderen. Als u zich echter al aan een plantaardig dieet houdt, is de overgang misschien gemakkelijker.
05 van 10WW (Weight Watchers)
Dit dieet, voorheen bekend als Weight Watchers, bestaat al meer dan 50 jaar, maar onderging een grote rebranding in 2018. Dit dieet maakt gebruik van een vereenvoudigd calorietellingssysteem waarbij rekening wordt gehouden met uw lengte, leeftijd, gewicht en doelen.
Aan elk voer is een specifiek smartpoint gekoppeld, en afhankelijk van je doel krijg je een bepaald aantal punten per dag. Hoewel er geen grote beperkingen zijn, kan het moeilijk zijn om de voedselinname en de punten die u eet bij te houden. Volgens Clark: "Ze hebben de afgelopen jaren een aantal positieve vorderingen gemaakt door hun programma meer te ontwikkelen op basis van echt voedsel en de wetenschap van voeding te onderwijzen en niet alleen op tellen. Het is gebouwd op een telsysteem, dat enige keuzevrijheid creëert. . "
"Het omvat ook het eten van een evenwichtige hoeveelheid macronutriënten, in plaats van ze volledig te beperken, zoals sommige diëten die de afgelopen jaren populair zijn geweest. Ik hou van de veranderingen die ze erin hebben aangebracht en denk dat het goed zou kunnen passen bij veel mensen. mensen die op zoek zijn naar een volledige revisie. "
06 van 10Flexitarisch dieet
Flexitarian Diet staat voor een flexibele vegetariër waarbij 80 procent van je dieet plantaardig is en 20 procent van dierlijke eiwitten. Op deze manier profiteert u nog steeds van de gezondheidsvoordelen van een plantaardig dieet, zoals het verlagen van uw hartaandoeningen, diabetes en kanker, terwijl u toch kunt genieten van het voedsel waar u van houdt.
Clark is het daarmee eens: "Ik zie dat deze dit jaar echt aan populariteit wint. Deels omdat het vaag is en openstaat voor interpretatie. Het is zo ongeveer de manier waarop ik voeding geef in de zin dat 80 procent van onze voeding plantaardig moet zijn, waarvan 20 procent afkomstig is van dierlijke eiwitten. Ik hou van het idee om flexibel te zijn met uw dieet, want dat is wat het levensstijlelement bijbrengt. Als het flexibel is, is het beter beheersbaar. Als het beheersbaar is, is het duurzamer. Als het duurzaam is, dan is het helemaal geen dieet. Ik voorzie dit jaar veel meer mensen die gewoon gezonde gewoonten aanleren op een flexitaristische manier. "
07 van 10Atkinsdieet
Atkins is al jaren trending, zelfs Kim Kardashian West is zelf een fan. Clark zegt: "Het goede van sommige trendy diëten is dat het mensen ertoe aanzet zich weer op gezondheid te concentreren. Het enige waar alle trends en levensstijlen het over eens zijn, is meer groenten!"
Atkins is geen uitzondering. Dit dieet is een koolhydraatarm regime dat dateert uit de jaren '90 en moedigt je aan om magere eiwitten, goede vetten en koolhydraatarme, voedselrijke groenten en fruit te eten. Bij dit dieet wordt aanbevolen om de inname van koolhydraten te beperken. Een typische dag kan bestaan uit een omelet als ontbijt, salade met proteïne voor de lunch en courgettepasta met een magere proteïne voor het avondeten. Yum!
08 van 10Heel 30
Whole 30 is een dieet dat zich gedurende een volledige periode van 30 dagen richt op hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Dit dieet moedigt het schrappen van meerdere voedselgroepen aan, waaronder granen en peulvruchten, alcohol en toegevoegde suikers, om de nadruk te leggen op het eten van echt voedsel zonder bewerkte ingrediënten. Het is een geweldige keuze voor iedereen die op zoek is naar een volledige reset. Dit dieet is vergelijkbaar met de manier waarop Majestic in haar dagelijks leven eet. “Veel kleuren en balans is de sleutel. Ik probeer mijn dieet te vullen met meer kleuren en minder bewerkte voedingsmiddelen. "
“Je zult snel merken hoe gemakkelijk het kan zijn om zonder veel moeite hele voedingsmiddelen aan je maaltijden toe te voegen. Ik beveel ook het lezen van etiketten aan. Lees wat conserveermiddelen zijn en hoe ze in ons voedsel zijn vermomd. Probeer ze te vermijden als je dat kunt ', zegt Majestic.
09 van 10Veganistisch
Vegan worden? Dit plantaardige dieet heeft de afgelopen jaren enorm aan populariteit gewonnen. Het omvat het uitsnijden van alle dierlijke producten, wat betekent dat zuivel ook moet verdwijnen. Om een gezond voedingspatroon te garanderen, moeten veganisten maaltijden consumeren die eiwitten, koolhydraten, groenten en gezonde vetten bevatten. Het veganistische dieet brengt risico's met zich mee op tekorten aan voedingsstoffen als het niet correct wordt gedaan, waaronder vitamine B12, vitamine D, ijzer, calcium en zink. Het kan een goed idee zijn om dit dieet aan te vullen met een multivitamine om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft. Tofu en notenpasta zijn een must, en zorg ervoor dat je goed leert hoe je eiwitten op de juiste manier binnenkrijgt met dit dieet. Ten slotte, herinnert Moskovitz eraan, "genieten van je favoriete voedsel is van het grootste belang voor succes op de lange termijn, ongeacht het dieet dat je volgt."
10 van 10Intermitterend vasten
Intermittent Fasting heeft de afgelopen jaren enorm aan populariteit gewonnen. Het idee is dat je langere periodes zonder eten gaat, maar jezelf nog steeds niet berooft. Op deze manier is uw calorie-inname beperkt, maar voelt u zich nog steeds niet beperkt. “Een calorietekort kan nodig zijn om af te vallen, maar dit hangt ook grotendeels af van het activiteitenniveau. Ik ben geen grote fan van obsessief calorieën tellen, maar als het doel is om af te vallen, is het simpel, "zegt Majestic." Calorieën moeten minder zijn dan calorieën eruit. Wat de meeste mensen niet begrijpen, is dat dit kan worden gedaan zonder jezelf uit te hongeren of voedsel te eten dat je haat! Ik geloof niet regelmatig in calorietekorten, als je eenmaal een gezond streefgewicht hebt bereikt. "
Intermitterend vasten kan leiden tot gewichtsverlies, maar ook tot een verhoogd energieniveau en stressvermindering. Om dit met succes te doen, wil je een bepaald eetpatroon volgen. Veel mensen kiezen ervoor om 12 uur te vasten, gevolgd door 8 uur eten. Het idee is dat wanneer je lichaam voedsel verteert, je geen vet verbrandt. Om het venster van vetverbranding te bereiken, moet men het lichaam de tijd gunnen om volledig te verteren voordat men de volgende maaltijd eet.
10 veel voorkomende voedingsmiddelen die slechter zijn voor uw lichaam dan suiker
