We nemen zelfzorg hier behoorlijk serieus, onderzoeken wat dat woord over de hele wereld betekent, hoe beroemdheden realistische wellnessroutines creëren en zelfs manieren waarop je de maan in jouw voordeel kunt benutten. We maken checklists voor de geestelijke gezondheid, brainstormen over kleine maar effectieve manieren om beter voor onszelf te zorgen, en proberen zelfs beter te begrijpen hoe "zelfzorg" een statussymbool is geworden of onze relaties beïnvloedt. Maar, ziet u, dat is onze taak.
Als het geen deel uitmaakt van het door jou gekozen beroep, kan het erg moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen - hoe je je gelukkiger kunt voelen, manieren om onzekerheid, frustratie en angst weg te nemen. Dus we hebben het voor je gedaan. We hebben contact opgenomen met professionals in het veld, therapeuten, welzijnsexperts en gepubliceerde onderzoeken over het onderwerp doorgelezen. We kwamen met 20 suggesties om de bal aan het rollen te krijgen. Niet alles is op u van toepassing, maar een deel wel. En het is handig en eenvoudig: u hoeft alleen maar te scrollen en er een paar te kiezen om deze week te proberen. Je voelt je waarschijnlijk al beter.
Meld u aan voor een seminar of workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., een in NYC gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog, stelt voor dat je blijft leren. "Zelfzorg is meer dan massages en manicures. Wat leer je? Waar wil je groeien in je leven en wie heb je nodig om dit te bereiken? Met alle online cursussen en seminars die beschikbaar zijn, is er elke gelegenheid om gemotiveerd en opgeleid te blijven. "
Stel gezonde grenzen
"Stel gezonde grenzen en elimineer negatieve mensen uit je leven", zegt Hafeez. "Dit is een moeilijke omdat sommige van de mensen die het dichtst bij je staan het meest negatief kunnen zijn. Maar maak van deze gelegenheid gebruik om je leven en de mensen erin te evalueren - bepaal wat voor soort toegang ze krijgen. Zeg bijvoorbeeld je moeder hyperkritisch is of u heeft een controlerende vriend die bij elke beslissing betrokken is. Stel voor dat u slechts twee keer per week communiceert om verbinding te maken en uw grote winsten te delen. Oude vrienden die niet toegewijd zijn aan groei zullen u tegenhouden. Zelfzorg betekent beslissingen nemen die jij best."
Zoek iets dat u interesseert
"Zoek iets dat je interesseert en word er een expert in", beveelt Hafeez aan. "Misschien ben jij de go-to-person voor reizen of de meest in-the-know persoon als het gaat om geweldige restaurants. Als je jezelf een expert maakt in alles waarin je echt geïnteresseerd bent en anderen naar je toe komen, zal je zelfvertrouwen knallen. "
Leer "nee" zeggen zonder uitleg
'Je kunt mensen bedanken voor het feit dat ze aan je hebben gedacht of gewoon' Nee, bedankt 'zeggen. Het einde ', zegt Hafeez. "Je bent niet verplicht om dingen te doen die je niet leuk vindt of waar je je niet prettig bij voelt, geen uitleg nodig. Omgaan met mensen en grenzen stellen bouwt op een grote manier vertrouwen op."
Oefen het nemen van snelle beslissingen
"Als je naar een restaurant gaat, duurt het dan lang voordat je weet wat je wilt? Als je gaat winkelen, vind je het dan onmogelijk om te kiezen wat je wilt? Als je aan het daten bent of in je relatie, ga je dan mee met wat de andere persoon wil om jezelf te ontheffen van het nemen van beslissingen? Overwin dit door de gewoonte aan te nemen om jezelf 10 seconden de tijd te geven om te beslissen, "stelt Hafeez voor. "Je zult beginnen in te zien dat een onwil om beslissingen te nemen verband houdt met een faalangst of perfectionisme dat ons klein en machteloos houdt."
Neem de volledige verantwoordelijkheid
"Je hebt geen controle over anderen. Je kunt jezelf beheersen. Als je je behoefte aan externe omstandigheden loslaat om je geluk te dicteren, zul je minder controle hebben en je gelukkiger voelen", zegt Hafeez.
Waardeer momenteel drie dingen over uw leven
"Het is handig om tijd te vinden om drie dingen in je leven te waarderen, zoals het nu is, elke dag opnieuw", merkt Hafeez op. 'Als je in staat bent om wakker te worden, te ademen en de zon op je gezicht te voelen, zijn er drie dingen. Waardering is de brandstof voor geluk.'
Zelfzorg is meer dan massages en manicures.
Koop een huisdier
"Onvoorwaardelijke liefde van een dier is opbeurend, en studies tonen aan dat mensen met huisdieren minder depressief zijn, gezonder leven en een boost in immuunfunctie hebben. Het is bewezen dat mensen met huisdieren vaak beter kunnen omgaan met de uitdagingen van het leven dan mensen zonder. "
Reizen
"Zelfs als het een roadtrip is, vergroot je het geluk door jezelf bloot te stellen aan nieuwe bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en ervaringen", zegt Hafeez. Dit fenomeen is vooral handig als je de stad uit kunt komen. Francine Shore, die de eerste "lachyogaclub" in New York City oprichtte, zegt: "De natuur heeft het vermogen om onze zintuigen te genezen en wakker te schudden, stress, angst en depressie te verminderen en creativiteit en productiviteit te vergroten." Volgens Shore herinnert de natuur ons eraan dat er "iets groters daarbuiten in het universum" is, en dit helpt ons om in ons ego te heersen.
Schep er plezier in absoluut niets te doen
"We leven in een samenleving waar we geld, liefde en goedkeuring najagen", merkt Hafeez op. "Haal jezelf van de grid en ontspan met een goed boek of rustgevende muziek zonder schuldgevoel."
Beperk uw media-inname als u merkt dat u hierdoor gestrest bent
Als je zelfzorg op een grote manier wilt beginnen, abonneer je dan op dagelijkse of wekelijkse nieuwsbrieven met een overzicht van wereldnieuws in plaats van je pushmeldingen aan te houden voor elke gruwelijke gebeurtenis. Voor sommigen is het handig om op de hoogte te blijven. Voor anderen kan het echt op je wegen. Schakel het nieuws uit. U kunt uw inname beperken tot slechts "belangrijke relevante punten die rechtstreeks van invloed zijn op uw leven", zegt Hafeez.
Grond jezelf met rituelen
"Door dagelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en tegelijkertijd weer op te staan, helpt dit om onze stemming te beïnvloeden en ervoor te zorgen dat we goed uitgerust zijn", legt Latham Thomas uit, een beroemdheidsexpert op het gebied van welzijn. "Het opzetten van een zelfreflecterende praktijk zoals meditatie - en het creëren van een ruimte in je huis om te oefenen - is belangrijk. Meditatie helpt om de stemming te verbeteren en een gevoel van algemeen welzijn te vergroten. Neem een warm aromatisch bad en maak tijd om een dagboek te schrijven. helpen de overgang te vergemakkelijken en je een stralend gevoel te geven in de herfst. "
De natuur heeft het vermogen om onze zintuigen te genezen en wakker te schudden, stress, angst en depressie te verminderen en creativiteit en productiviteit te vergroten.
Probeer snel een telefoon
Stem een dag lang alle witte ruis uit uw leven. Thomas voegt eraan toe: "Telefoonvasten omvat iPads, computers, videogames, enz. Neem de tijd om je naar binnen te richten, bij jezelf te zijn, bij je familie, een rondje te rennen, tijd te besteden aan het doen van wat je leuk vindt, met wie je liefhebt en de tijd te nemen. om het kostbare moment dat het heden is te waarderen. "
Laat uw jaloezieën open
Onderzoek toont aan dat blootstelling aan fel licht in de vroege ochtend een krachtige en effectieve behandeling kan zijn voor patiënten met een seizoensgebonden affectieve stoornis. Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, verhoogt uw lichaam de productie van serotonine, een chemische stof die de stemming reguleert. Slaap met uw jaloezieën open om wakker te worden met natuurlijk licht. En aangezien er in de winter minder zonlicht is, kunt u overwegen te investeren in een lichttherapiebox die het spectrum van het licht dat de zon produceert, nabootst. Zet het 30 minuten aan terwijl u aan uw ochtendkoffie nipt om uw ochtend goed te beginnen.
Neem vitamine D
Nature Made Vitamin D3 5000 IU Ultra Strength Softgels $ 17 $ 8
Vitamine D is een belangrijk onderdeel van stemmingsstabilisatie, maar veel vrouwen krijgen er geen genoeg van. Praat met uw arts om erachter te komen of u genoeg van de stemmingsbevorderende vitamine krijgt, en als u dat niet bent, kan uw arts u helpen bij het bepalen van de hoeveelheid die u nodig heeft.
Begin uw ochtend met dankbaarheid
Denk elke ochtend, voordat je je e-mail controleert of je gezicht wast, eerst aan iets waar je dankbaar voor bent. "Zelfs als gisteren de meest uitdagende dag was of je je op een moeilijk moment in je leven bevindt, zijn er altijd positieve dingen om dankbaar voor te zijn", zegt Shore. De gewoonte om deze positieve punten fysiek op te schrijven en ze voor je te zien werkt herstellend, zegt Shore. Het garandeert ook dat u uw dag benadert vanuit een plaats van tevredenheid, niet vanuit frustratie.
Glimlach
Het klinkt voor de hand liggend, maar Shore zegt dat glimlachen je geest kan misleiden om zich gelukkiger te voelen. "Glimlachen staat iedereen goed, en je lichaam maakt endorfine vrij door simpelweg te glimlachen", zegt ze. Om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse lachquotum haalt, raadt Shore aan om een lachyoga-club in je stad te zoeken. "Ze zijn meestal gratis of slechts een paar dollar; het is goedkope therapie", zegt ze. "In dit politieke klimaat is de noodzaak om te glimlachen urgenter dan ooit tevoren."
Draag felle kleuren
"Kleurentherapie" is echt. "Kleur fleurt je humeur op en kan de stemming van iemand anders verbeteren als ze bij je zijn", zegt Shore. Het zal ook "de creativiteit en productiviteit verbeteren en positiviteit aanmoedigen". Als je de neiging hebt om verdrietig te zijn, probeer jezelf dan te omringen met levendige kleuren, zoals fel geel. Als je je angstig voelt, kies dan voor iets rustigs, zoals gedempt groen of lavendel.
Eten
Eet veel B-vitamines, omega-3-vetzuren en complexe koolhydraten om aanhoudend verdriet te bestrijden. Vind B-vitamines in kaas en schaaldieren en omega-3-vetzuren in vette vis zoals tonijn, sardines, zalm en haring. Lage niveaus van beide zijn in verband gebracht met depressie.
Bovendien kan het snijden van koolhydraten leiden tot een daling van de serotoninespiegel, dus eet op. Je kunt hele granen en felgekleurde groenten vullen. Of als chocolade meer jouw ding is, ontdekten onderzoekers dat het eten van het equivalent van één pure chocoladereep van gemiddelde grootte elke dag gedurende twee weken het stresshormoon cortisol verminderde, evenals catecholamines (ons 'vecht-of-vlucht'-hormoon) bij zeer gestreste mensen.
Drink groene thee
Volgens het wetenschappelijke adviesteam van Care / of geeft het drinken van groene thee je niet alleen een prettig en gezellig gevoel, maar heeft het ook eigenschappen die een kalmerend effect geven. Care / of is gespecialiseerd in gepersonaliseerde vitamines en supplementen die voor u zijn samengesteld op basis van uw levensstijl. Ze weten dus veel over ingrediënten en hoe ze ons lichaam beïnvloeden. "Het bevat het aminozuur L-theanine, dat de aanmaak van dopamine en serotonine stimuleert", zegt het team. Dopamine is een neurotransmitter, die een meer dynamische werking van de hersenen mogelijk maakt, en hogere dopaminegehaltes zijn in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie, een verhoogde stemming en energieniveaus en een evenwichtiger zenuwstelsel. En het vrijgeven van serotonine zal helpen de cyclus van je angstige gedachten te doorbreken.
