Mijn obsessie met alle dingen die adaptogeen zijn, begon waar zoveel andere van mijn new-age, borderline overbodige gezondheidsobsessies zijn ontstaan: Goop. Koppel dit met een paar MindBodyGreen-podcasts - mijn favoriete wezen met Tero Isokauppila, de oprichter van het super-paddenstoelenmerk Four Sigmatic in poedervorm - en ik besloot dat adaptogene paddenstoelen een essentiële wellnessbeoefening waren in mijn leven. Rond deze tijd reisde ik ook door NYC, waar adaptogenen in overvloed beschikbaar zijn. Ik stopte bij Cap Beauty in West Village en besteedde honderden dollars aan reishi-paddenstoelen en leeuwenmanen alsof de apocalyps op handen was.
Ik verdiepte me terug in het hotel, ervan overtuigd dat mijn nieuwe supps me een krachtiger, productiever en rustiger persoon zouden maken. Spoiler alert: ze hebben een beetje! Maar eerst zal ik je vertellen wat deze adaptogenen en adaptogene paddenstoelen precies zijn, en wat ze doen.
Blijf scrollen voor meer informatie over adaptogene paddenstoelen en ontdek hoe ik ze in mijn routine heb verwerkt.
Wat zijn adaptogenen en adaptogene paddenstoelen?
Volgens Will Cole, DNM, een arts voor functionele geneeskunde en MindBodyGreen-beoefenaar, omvat de term adaptogeen 'een grote verscheidenheid aan verschillende natuurlijke medicijnen uit alle hoeken van de wereld die een paar dingen gemeen hebben: ze zijn veilig en ze hebben een evenwichtig effect. op iets dat de hypothalamus-hypofyse-endocriene as wordt genoemd. Dit is de delicate dans tussen je hersenen en je hormoonsysteem. '
Er zijn ook adaptogene paddenstoelen. En ja, ze verschillen van de hallucinogene variant die in delen van Azië op straat wordt verkocht. "Simpel gezegd, adaptogenen ondersteunen de natuurlijke weerstand van uw lichaam tegen ongunstige invloeden", legt Lily Holmberg, onderwijsmanager bij Gaia Herbs, uit. "Deze invloeden kunnen alles omvatten dat uw lichaam belast door te sporten, een ziekte of zelfs extra stress als u probeert uw kinderen thuisonderwijs te geven."
Veel voorkomende adaptogenen zijn de reishi-paddenstoel, die stress en angst vermindert en een goede nachtrust bevordert; cordyceps (dat helpt bij het verhogen van energie en uithoudingsvermogen) en ashwagandha (dat de cortisolspiegel in evenwicht houdt, stress vermindert en de schildklierfunctie stimuleert). "Om een adaptogeen te zijn, moeten kruiden niet giftig zijn voor de fysiologische functies van het lichaam, brede ondersteuning bieden en helpen om het lichaam in evenwicht te houden", zegt Holmberg.
De voordelen van adaptogenen
• Vermindert stress en angst
• Helpt bij bijnierinsufficiëntie
• Brengt cortisolspiegels in evenwicht
• Verhoogt de zin in seks
• Beschermt hersenweefsel
Er zijn verschillende voordelen, afhankelijk van welke adaptogene of adaptogene paddenstoel je in je routine integreert, maar het overkoepelende thema is dat ze stress verminderen. "Adaptogenen zijn in wezen kruiden die ons lichaam helpen gezond te blijven en omgevingsstressoren te bestrijden", zegt Lauren Smith, een geregistreerde diëtist en de oprichter van The Sorority Nutritionist.
"Wanneer ons lichaam gestrest raakt, maakt ons lichaam de hormonen adrenaline en cortisol vrij uit de bijnieren", zegt ze. "Het probleem is dat het in ons chaotische en stressvolle leven soms moeilijk is voor ons lichaam om te 'kalmeren' en weer normaal te worden … adaptogenen binnen te gaan en waarom ze mogelijk zo invloed hebben op onze gezondheid en helpen bij veelvoorkomende aandoeningen zoals stress, angst , en depressie. "
Hoe Adaptogenen en Adaptogene Paddestoelen te gebruiken
Er zijn verschillende soorten adaptogene producten en het is niet altijd gemakkelijk om door het supplementenpad op de gezondheidsvoedingsmarkt te navigeren. "De meeste mensen gebruiken poedervormige adaptogenen zoals ashwagandha, Aziatische ginseng en medicinale paddenstoelen, om er maar een paar te noemen", legt Smith uit. "Als een nieuw onderzoeksgebied dat de laatste tijd veel belangstelling heeft gekregen, komen ze steeds meer beschikbaar voor consumenten en in de schappen van supermarkten in commerciële voedingsproducten, waardoor het gemakkelijker dan ooit wordt om ze uit te proberen."
Zoals Holmberg uitlegt, is er niet slechts één manier om ze in uw dieet op te nemen, het is het beste om te experimenteren en te bepalen welk product voor u het beste werkt. "Je kunt ze onderweg meenemen in een handig capsule- of vloeibaar extractformaat, ze mengen in je ochtendsmoothie, ze gebruiken om een energiestimulerende, cafeïnevrije snack te maken of ze drinken in een voedzame nachtthee", zegt Holmberg . "Er is geen 'juiste' manier om ze te consumeren en het komt echt neer op persoonlijke voorkeur." Verschillende adaptogenen hebben verschillende functies, dus het is belangrijk om onderzoek te doen om erachter te komen welke geschikt zijn voor uw behoeften.
Wat u kunt verwachten van het gebruik van adaptogenen
Dus, voor zover ik het zelf gebruik, heb ik 's nachts Superfeast Reishi-poeder ingenomen (in warme amandelmelk met The Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powder, $ 60), en Sun Potion Ashwagandha met Superfeast Mason's Mushrooms and Neural Nectar ($ 58) 's ochtends als onderdeel van wat ik nu mijn "champignonkoffie" noem. Ik neem in wezen plantaardige melk (ongezoet) en verwarm die voordat ik mijn adaptogene poeders toevoeg (elk ongeveer een kwart theelepel), een volle theelepel cacao, een klein scheutje stevia, een scheutje kokend water, en dan schuim ik de mix met behulp van een draagbare melkopschuimer die ik bij Kmart heb opgehaald. Het resultaat is best lekker en geeft me het geroezemoes van een kopje koffie zonder de angstige kriebels of spijsverteringsproblemen (sorry, TMI?). Ik hou ook van het ritueel van een warme drank en voel me over het algemeen niet goed als ik het overslaat. Ik heb ook gemerkt dat ik gemakkelijker in slaap val sinds ik de reishi aan mijn nachtelijke routine heb toegevoegd. Voor iedereen die probeert te bezuinigen op koffie, is dit eigenlijk een van de beste methoden die ik heb gevonden.
Als het bovenstaande veel klinkt, kun je ook kant-en-klare melanges proberen, zoals de heerlijke kruidendranken van Sweet Reason, die niet alleen boordevol adaptogenen zitten, maar ook hennepextract met een breed spectrum.
Bijwerkingen
Het is moeilijk om volledig te begrijpen wat de bijwerkingen van adaptogene paddenstoelen kunnen zijn, meestal omdat ze grotendeels ongereguleerd zijn. "Zoals elk supplement reguleert de FDA deze producten helaas niet", merkt Smith op. "Het is erg belangrijk om met uw arts of een geregistreerde diëtist te spreken voordat u adaptogenen probeert om medicatie-interacties of negatieve gezondheidseffecten te voorkomen, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft."
Hoewel Holmberg zegt dat er weinig onderzoek is dat negatieve bijwerkingen van adaptogenen aantoont, voegt ze eraan toe dat het "belangrijk is op te merken dat er meerdere kruiden zijn die geclassificeerd zijn als adaptogenen, en dat de energetica en werking van deze kruiden sterk van elkaar verschillen. . " Terwijl sommige adaptogenen, zoals rhodiola en maca, het lichaam kunnen stimuleren, helpen andere, zoals heilige basilicum, ashwagandha en reishi, om lichaam en geest te kalmeren en te ontspannen.
De beste adaptogene producten
Superfeast Reishi $ 48
Een superfoodpoeder bedoeld om een diepe, rustgevende slaap te bevorderen, het product van Superfeast bevat reishi, een adaptogene paddenstoel die zowel het lichaam als de geest kalmeert.
Sun Potion Ashwagandha $ 47
Ashwagandha, die de basis vormt van dit Sun Potion-poeder, is een krachtig adaptogeen, bedoeld om het immuunsysteem te versterken en stress te verminderen.
Superfeast Mason's Mushrooms $ 64
Deze premium mix van acht adaptogene paddenstoelen verhoogt de vitaliteit en ondersteunt de hormonale functie en de spijsvertering.
Moon Juice Power Dust $ 38
Power Dust is een toepasselijke naam voor dit adaptogene poeder, dat de energie verhoogt met een mix van adaptogenen, waaronder cordyceps, ginseng, ashwagandha en schisandra.
Superfeast Chaga $ 73
Met adaptogeen betulinezuur en een gezonde portie antioxidanten is dit poeder een anti-aging krachtpatser (die ook helpt om de huid te beschermen tegen vrije radicalen).
Four Sigmatic Mushroom Coffee Mix Denk $ 12
Deze door Gwyneth Paltrow goedgekeurde drank bevat adaptogene paddenstoelen zoals leeuwenmanen en chaga om je door te laten gaan, lang nadat je de laatste druppel hebt gedronken.
Eetpatroon
