Probiotica zijn niets nieuws, maar u hebt er waarschijnlijk voor het eerst over gehoord in yoghurtadvertenties. Wist u dat probiotica niet alleen een gezonde darm helpen, zoals de yoghurtadvertenties beweren, een wetenschappelijk bewezen manier zijn om te helpen bij depressie en angst? Je darmen worden beschouwd als je 'tweede brein' en ruwweg 90% tot 95% van alle serotonine in het lichaam - een van de natuurlijk voorkomende chemicaliën die je een goed gevoel geven - wordt daar geproduceerd. Helaas, als de delicate balans van bacteriën die zorgt voor serotonine wordt verstoord, het kan leiden tot symptomen van depressie en angst.
Als iemand die met veel verschillende voedingsdeskundigen heeft gesproken, komt het gebruik van probiotica vaak naar voren als iets dat de meeste mensen zouden moeten doen. Maar het kan een ingewikkeld gebied zijn om te begrijpen. Wat doen ze? Waarom zou je er een nemen? Hoe pak je ze aan? Dus wendde ik me tot Kerry Madgwick, een klinische voedingsdeskundige die haar klanten regelmatig aanmoedigt om probiotica te nemen. Ik heb ook gekeken naar de meest recente onderzoeken in de hoop mezelf te leren over de beste manier om probiotica aan een dagelijkse routine toe te voegen.
Blijf scrollen voor een uitgebreide gids over probiotica, evenals de beste die u kunt nemen.
Maak kennis met de expert
Kerry Madgwick is een in Kent gevestigde holistische voedingsdeskundige en oprichter van Kerry's Natural Health Solutions. Haar specialiteiten zijn onder meer genezingsproblemen met weinig energie, een opgeblazen gevoel, een negatief lichaamsbeeld en een gebrek aan zelfvertrouwen.
De basisprincipes van probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen, namelijk bacteriën en gisten, die gunstig zijn voor uw gezondheid. Ons lichaam zit vol met bacteriën, zowel "goed" (zoals probiotica) als "slecht" (zoals infectie- en ziekteverwekkende stammen). Probiotica zijn van nature te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha, maar ze zijn ook verkrijgbaar in voedingssupplementen en vaak in capsulevorm.
Van hulp bij spijsverteringsproblemen tot het verhogen van het serotoninegehalte in het lichaam, probiotica lijken microscopisch kleine wonderwerkers te zijn. Zo ontdekte een team van onderzoekers van de University of Virginia School of Medicine in 2017 dat bij het voeren van depressieve muizen de probiotische bacterie Lactobacillus, ze de depressiesymptomen ombrachten.
Hoe probiotica werken
Maar hoe kan een kleine pil of portie yoghurt met miljoenen bacteriën je humeur helpen? Het werkt als volgt: probiotica hebben een positieve invloed op de darmen door "stresssignalering in het lichaam te verminderen en mogelijk zelfs de omzetting van het aminozuur tryptofaan in serotonine in de hersenen te verhogen".
Voor meer informatie over de voordelen van probiotica, sprak ik met Madgwick over hoe ze heeft gewerkt met haar cliënten die aan angst en depressie lijden. Na een paar maanden gebruik te hebben gemaakt, gaven veel mensen met depressie en angst aan dat ze zich beter voelden. "Wanneer mensen depressief zijn, hebben ze minder zin om sociaal te communiceren en worstelen ze met een laag energieniveau; maar na het nemen van probiotica merkten ze een verhoogd energieniveau op, wat betekent dat ze er meer uit konden komen."
Het juiste probioticum voor jou
Dit is waar het een beetje lastig wordt. Volgens Madgwick moet je erachter komen welke bacteriestam je nodig hebt voor je eigen lichaam, wat alleen echt kan worden ontdekt door met een voedingsdeskundige over je symptomen te praten en vervolgens uit te zoeken welke het beste bij je past.
Maar als u wilt proberen een probiotisch supplement rechtstreeks bij een reformwinkel te kopen, zijn er een paar regels waar u op moet letten:
1. Controleer hoe het supplement is opgeslagen: U wilt dat het in de koelkast wordt bewaard, omdat levende bacteriën anders zullen sterven.
2. Controleer het aantal organismen of "kolonievormende eenheden" (CPU's): Zoek naar het aantal tellen op de fles - als het om probiotica gaat, is het hoe meer, hoe beter.
3. Controleer de spanningen: Dit is bij voorkeur waar je met een voedingsdeskundige over zou praten. In een onderzoek uit 2016 - waarin de voordelen van probiotica voor depressie en angst werden gezien - werden de volgende stammen gebruikt: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei en Bifidobacterium bifidum - die je allemaal kunt kopen in reformwinkels.
NU supplementeert Acidophilus twee miljard $ 16
Syn-rgy Biomes Active $ 47
Er zijn veel verschillende soorten probiotica beschikbaar, maar het hangt allemaal af van de soort die geschikt is voor uw lichaam.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw supplement aan uw dieet of dagelijkse routine toevoegt.
De volgende stap: de voordelen van pilates - van mindfulness tot centimeterverlies
