Tijdens een recente reis naar Fearrington Village heb ik me aangemeld voor een yogales. Ik was in South Carolina, we waren op een boerderij, er loeiden koeien en vogels fluiten, dus yoga leek het meest geschikt. Met elke chaturanga- en Vinyasa-stroom voelde ik dat ik één werd met de natuur - ik was helemaal in vrede. Dat is totdat we ons klaarmaakten om inversies te doen, en de instructeur waarschuwde iedereen met hun menstruatie om niet deel te nemen. Niet dat ik met succes een omkering kan doen, maar door mijn heldere hoofd voelde ik me onoverwinnelijk, dus toen ze dat zei, aangezien ik me op de derde dag van mijn cyclus bevond, voelde ik me neergeslagen. De instructeur zei echter dat ze een goede redenering had; Wanneer u een handstand doet tijdens uw menstruatie, wordt de bloedstroom in uw voortplantingssysteem onderbroken en verstoort dit uw cyclus. Wie wist dat stromen mijn interne stroom zou kunnen beïnvloeden?
Aangezien ik niet de enige persoon kan zijn die tijdens hun menstruatie naar yoga is gegaan, wilde ik dit nog eens onderzoeken, dus praatte ik met yoga-instructeurs Laju Choudhury en Nathalia Basso, en Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directeur van vruchtbaarheidsbehoud en reproductieve endocrinoloog met vruchtbaarheidscentra van Illinois. Het goede nieuws: inversies zijn niet zo slecht, en er zijn zelfs andere houdingen die u kunt doen om uw PMS-symptomen te verbeteren.
Maak kennis met de expert
- Nathalia Basso is een door bodybuilder gedraaide yoga-instructeur die mensen helpt het evenwicht te herstellen in hun wellnessroutines.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, is een arts en directeur van behoud van vruchtbaarheid en reproductieve endocrinoloog bij Fertility Centres of Illinois.
- Laju Choudhury is een yoga-instructeur die al beoefent sinds ze 3 jaar oud was.
Kun je je menstruatie omkeren?
Als het gaat om de veiligheid van inversies of een andere houding tijdens je menstruatie, zegt Hirshfield-Cytron, "Het is volkomen veilig om yoga te doen tijdens de menstruatiecyclus, ongeacht hun positie, en vrouwen hoeven zich geen zorgen te maken dat ze hun voortplantingsorganen door deze oefening beschadigen. " Het probleem ligt in plaats daarvan vooral bij zwanger zijn tijdens yoga"Wanneer een vrouw zwanger is, moet ze verwarmde yoga vermijden en sommige houdingen waarbij omkering optreedt, omdat zwangere vrouwen eerder een licht gevoel in het hoofd hebben. Naarmate de zwangerschap vordert, past de wervelkolom zich aan, zodat alle yoga wordt uitgevoerd als deze niet correct wordt gedaan of zich aanpast. aan de zwangere toestand kan rugpijn of letsel veroorzaken. Daarom worden prenatale yogalessen tijdens de zwangerschap aangemoedigd. "
Er is ook reden tot bezorgdheid vrouwen die een IVF-behandeling ondergaan"Tijdens onvruchtbaarheidsbehandelingen, wanneer de eierstokken van een vrouw worden gestimuleerd, moeten yogahoudingen met verdraaiingen of inversies worden vermeden. De eierstokken zwellen op tijdens IVF-stimulatie en deze manoeuvres kunnen leiden tot een zeldzame complicatie die ovariumtorsie wordt genoemd."
Yoga-instructeur Nathalia Basso is het daarmee eens en voegt eraan toe: "Omkeringen van je menstruatie zijn medisch prima volgens de moderne westerse geneeskunde. Ayurveda, de oude geneeskunde van India, spreekt dit echter tegen. Ayurveda leert dat je tijdens je menstruatie de doorstroming van bloed uit het lichaam en vermijd inversies, waardoor de bloedstroom wordt omgekeerd en de dingen niet in de beoogde richting 'stromen' ', zegt ze.
"Als yogaleraar moedig ik mijn studenten aan om een verbinding met hun lichaam te ontwikkelen en te doen wat goed voelt. In mijn persoonlijke beoefening voel ik me soms fantastisch tijdens mijn menstruatie en kan ik backflips doen", voegt Basso eraan toe. "Andere keren (meestal) ben ik vermoeid, krampachtig en ernstig opgeblazen, dus in dit geval vermijd ik inversies omdat ze gewoon niet lekker aanvoelen. Mijn advies is om op je lichaam af te stemmen en te doen wat voelt goed. Dit kan betekenen dat je tijdens je menstruatie de hele dag ondersteboven zit, of dat je inversies volledig vermijdt. "
Ten slotte zegt yoga-instructeur Laju Choudhury dat mensen die menstrueren, ongeacht of ze zwanger zijn of niet, yogahoudingen moeten vermijden die druk uitoefenen op hun buik, omdat het bloeden en pijn in de onderbuik kan verergeren.
Wat zijn de voordelen van yoga tijdens je menstruatie?
We vroegen Basso wat de mogelijke voordelen zijn van yoga tijdens je menstruatie. "Er zijn meer voordelen dan niet om yoga te doen tijdens je menstruatie", zegt ze. Basso gaf de volgende voordelen:
- Yoga kan menstruatiekrampen helpen verlichten
- Het kan fijn zijn om je geest op een rustige plek te vinden als je de menstruatie mist
- Je kunt kiezen voor langzame en herstellende yoga als een zachte manier om je beoefening gaande te houden en je lichaam in beweging te houden
- Je maakt endorfine vrij en kunt nog steeds een lichamelijke high ervaren, wat tijdens je menstruatie extra verlichtend kan zijn
Bekijk hieronder zes houdingen die Choudhury en Basso aanbevelen voor een optimale gezondheid tijdens je menstruatie.
Denk eraan om altijd naar je lichaam te luisteren. Als u pijn of gevoelens ervaart die niet goed aanvoelen, stop dan onmiddellijk.
Halve Maan
Choudhury raadt aan om Pranayama-ademhaling te beoefenen omdat het verse zuurstof naar de bloedbaan brengt: "Slecht oud bloed gaat naar buiten en vers nieuw bloed komt binnen. Het is cyclisch en het is goed voor het maken van gezond bloed tijdens je menstruatie."
- Begin door met beide voeten bij elkaar te staan en vouw je handen recht omhoog in de lucht.
- Buig langzaam naar één kant op uw schuine stand terwijl u uw benen recht houdt om een halvemaanvormige vorm met uw lichaam te vormen en een paar ademhalingen vast te houden.
- Herhaal aan de andere kant.
Adelaar pose
"Algehele strekking van de armen en benen en alle delen van je lichaam geeft verlichting aan je wervelkolom, wat helpt bij krampen in de onderrug", zegt Choudhury.
- Ga met één voet op de grond staan, wikkel het andere been om uw staande knie en plaats uw voet achter uw kuit.
- Vlecht je armen voor je uit terwijl je je ellebogen gebogen houdt, en plaats de ene handpalm achter de andere. Herhaal aan de andere kant.
Als een volledige adelaarshouding te uitdagend is, probeer dan je benen te kruisen en plaats je tenen van je bovenbeen op je mat of een blok. Deze aanpassing zal je helpen kracht en balans op te bouwen, zodat je uiteindelijk je voet van de vloer kunt tillen voor de volledige versie.
Halve schildpad
"Deze houding zorgt voor ontspanning voor lichaam en geest, maar ook voor algehele verlichting van de spanning in de onderste wervelkolom. Verlicht het achterover buigen en ga voorzichtig in voorwaartse rekoefeningen", zegt Basso.
- Begin door op je knieën te gaan zitten met je voeten onder je billen. Hef dan beide armen recht de lucht in, waarbij je je rug lichtjes buigt, en breng je handpalmen naar elkaar toe, waarbij je je duimen in elkaar grijpt.
- Houd je buik naar binnen en je romp gestrekt.
- Leun vervolgens naar voren en breng uw voorhoofd langzaam naar de grond, terwijl u de rekoefening vasthoudt terwijl u langzaam en gecontroleerd ademt.
- Til tenslotte uw hoofd en handen op en keer langzaam terug naar de zittende positie.
Kameelhouding
"Ik hou van elke pose die de voorkant van het lichaam en het bekken opent", zegt Basso. Camel pose doet precies dit. "Onthoud dat de backbend afkomstig is van een bovenrug, niet een onderrug."
- Ga op je knieën staan.
- Stop de tenen.
- Leun voorzichtig achterover en laat uw armen uw hielen achter u vinden.
- Als je je hielen eenmaal hebt vastgegrepen, duw je het bekken naar buiten.
Boog pose
Een andere door Basso aanbevolen openingshouding voor het lichaam is de booghouding. "Het ding om te onthouden om zacht voor jezelf te zijn en alleen zoveel uit te rekken als comfortabel is", zegt ze.
- Breng, terwijl u op uw buik ligt, de hielen van de voeten naar uw bilspieren.
- Reik met de armen achter je en pak de achterkant van je voeten vast.
- Duw de voeten in de handen om de borst van de mat te tillen.
- Sta een zachte rock toe bij elke inademing en uitademing.
Benen tegen de muur
"Legs up the wall pose is een beter alternatief voor intensere inversies", zegt Basso.
- Zoek een muur en ga zo dicht mogelijk met je gezicht naar de muur zitten.
- Breng uzelf voorzichtig op uw rug. Scoot je staartbeen tegen de muur terwijl je de benen recht tegen de muur laat rusten.
- Ontspan - aaaahhhh.
