De eerste keer dat ik ooit hoorde over het nemen van zink voor de huid was terug tijdens mijn eerste jaar op de universiteit, toen ik voor het eerst in aanraking kwam met een ernstig geval van acne. (Mijn huid was voortdurend vlekvrij tijdens de middelbare school). En hoewel de campus maar ongeveer twee en een half uur verwijderd was van waar ik ben opgegroeid, ging ik zelden naar huis. Dus toen ik terugkwam in Minnetonka, Minnesota, voor een week R&R tijdens de voorjaarsvakantie (zwak, ik weet het), waren mijn ouders enigszins geschokt door de schijnbaar plotselinge verschuiving in mijn huid. Ze zeiden niets rechtstreeks tegen me (ze wisten al hoe gekrenkt en gefrustreerd ik door de situatie was), maar mijn vader (ooit de eeuwige 'fixer') stuurde me een e-mail nadat ik weer naar school was gegaan met onderzoek over de correlatie tussen zink en huidgezondheid. Het epische teken: 'Ik dacht dat dit interessant was, mam en ik hebben er wat voor je besteld bij Amazon en het zou binnen een paar dagen moeten aankomen.' Bedankt pap.
Ook al was ik een beetje beledigd, ik wist dat het gebaar voortkwam uit liefde - en hun bezorgdheid over mijn afnemende vertrouwen. Dus ik las het onderzoek en ik nam de pillen, en tot mijn verbazing verbeterde mijn huid uiteindelijk. Of het al dan niet rechtstreeks verband hield met het zink, wist ik echter nooit helemaal zeker. Dus besloot ik zink voor de huid te onderzoeken, en wat het precies doet (en niet doet). Voor een volledig uitgebalanceerd perspectief hebben we een aantal experts uit verschillende vakgebieden geraadpleegd: Jennifer Herrmann, MD, FAAD bij Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology in Beverly Hills; holistische voedingsdeskundige Elissa Goodman; geregistreerde diëtist en gecertificeerde kracht- en conditioneringscoach Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Real Nutrition NYC; Dr. Morgan Rabach van LM Medical in NYC; Ee Ting Ng, oprichter en samensteller van hop & katoen; en Danielle Frank, een senior diëtiste bij Top Balance Nutrition.
zink
Soort ingrediënt: Anti-acne
Belangrijkste voordelen: Ontstekingsremmend, antibacterieel, olie-regulerend
Wie zou het moeten gebruiken: Over het algemeen mensen met een acne-huid.
Hoe vaak kun je het gebruiken ?: U mag het maar één keer per dag innemen, maximaal 40 mg.
Niet gebruiken met: Multivitaminen, andere bronnen van zink die u kunnen overbelasten.
Wat is zink?
Volgens Herrmann is "Zink een essentieel mineraal dat nodig is voor tal van gezonde lichaamsfuncties, waaronder het versterken van het immuunsysteem, het genezen van wonden, het helpen bij de synthese en groei van DNA / eiwitten en de ontwikkeling van kinderen."
Ze voegt eraan toe dat, aangezien zink niet gedurende lange tijd in het lichaam wordt opgeslagen, dagelijkse consumptie belangrijk is voor de algehele gezondheid. En zonder dit (of als je een tekort hebt), wijst Goodman erop dat het kan leiden tot een verscheidenheid aan aandoeningen, zoals huiduitslag en laesies.
En interessant genoeg, volgens Rumsey, bevat de bovenste laag van onze huid meer zink dan de onderliggende laag, en daarom kan het aanvullen met het mineraal en ervoor zorgen dat je genoeg hebt, de groei van nieuwe, gezonde huidcellen ondersteunen.
Voordelen van zink voor de huid
Het klinkende antwoord: ja. Zoals Shapiro uitlegt, werkt zink samen met andere vitamines en mineralen om huidlaesies te behandelen en wanneer het oraal wordt ingenomen, kan het de ernst van acne en vroege tekenen van een rijpende huid (lijntjes, rimpels, vlekken, enz.) Verminderen. Indien plaatselijk aangebracht via producten die zinkoxide bevatten (zoals de formule van Renée Rouleau, hieronder), is aangetoond dat het mineraal "de huid beschermt en helpt bij wondgenezing en regeneratie". Dit is de reden waarom, zegt ze, zinkoxide zo vaak wordt aangetroffen in hoogwaardige zonnebrandmiddelen, omdat het de zon kan reflecteren en een barrière vormt tussen de huid en eventuele schadelijke UV-stralen.
Ng is het daar volmondig mee eens: "Zink (oxide) is een van de twee fysieke zonnefilters die in staat zijn om UV-stralen af te buigen en de huid te beschermen tegen schade door de zon, zoals erytheem en vroegtijdige veroudering", zegt ze. "Het is van nature inert, waardoor het een geweldig zonnefilter is voor kinderen, of iedereen met een extreem gevoelige of reactieve huid. Zink is ook antibacterieel, samentrekkend en barrière-beschermend."
En vanuit dermatologisch oogpunt is Herrmann het daar ook mee eens. "Het gebruik van zink voor de huid kan helpen als het zowel inwendig als uitwendig wordt ingenomen. Zoals eerder vermeld, kan zink via de mond helpen bij het genezen van wonden, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van ontstekingsaandoeningen zoals acne." Ze wijst er echter op dat er onderzoek gaande is. "Omdat zink werkt als een enzymcofactor, helpt het bij de collageensynthese en het DNA-herstel, waardoor de huid er jonger en gezonder uitziet."
Dr. Rabach herhaalde de gevoelens van Shapiro en Herrmann, maar heeft haar eigen meer voorzichtige kijk op het element: "Als oraal supplement kan zink acne een beetje helpen, maar zeker niet zo effectief als meer traditionele orale medicatie voor acne. zijn geen gestandaardiseerde of gecontroleerde onderzoeken naar de dosering of werkzaamheid van oraal zink in vergelijking met andere orale medicatie waarvan is bewezen dat ze werken bij acne. Vanwege de biologische beschikbaarheid moeten mensen met een laag zinkgehalte voedsel kiezen dat rijk is aan zink alvorens orale supplementen in te nemen, aangezien zink dat in voedingsmiddelen wordt aangetroffen, beter opgenomen. Sommige voedingsmiddelen met zink zijn super luxueus zoals oesters, dus dat kan leuk zijn. "
Bijwerkingen van zink
Als u uw onderzoek doet naar kwaliteitsmerken (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations en Eidon zijn door experts goedgekeurd) en uw dagelijkse dosis aan de aanbeveling houdt van maximaal acht of negen mg per dag, 11 mg als u zwanger bent , en 12 mg als je borstvoeding geeft - hoewel maar liefst 40 mg de TUL-supplementen ook een optie kunnen zijn als je zink voor de huid wilt gebruiken.
"Deze dagelijkse aanbevelingen voor zink zijn erg klein, omdat ons lichaam het mineraal niet in grote hoeveelheden nodig heeft. Dus nogmaals, het eten van een dieet met voedingsmiddelen met veel zink zou voldoende moeten zijn om een tekort te voorkomen. Er moet worden opgemerkt dat het nemen van extra zink is Het is niet waarschijnlijk dat het je huid verbetert, maar als je er niet genoeg van krijgt, kan dit zeker problemen veroorzaken zoals acne, eczeem en dermatitis, "zegt Frank.
"Als een persoon te veel zink krijgt, kunnen ze symptomen krijgen zoals misselijkheid, braken, maagkrampen en hoofdpijn. Te veel zink kan ook leiden tot een laag kopergehalte en een verzwakte immuunrespons. Daarom is het uiterst belangrijk om voorzichtig te zijn. bij het nemen van supplementen, omdat te veel ernstige problemen kan veroorzaken. Een persoon mag niet meer dan 40 mg zink per dag gebruiken, "waarschuwt ze. Dus nogmaals, het is altijd het beste om met uw arts te praten en dan met een lagere dosis te beginnen en omhoog te werken, afhankelijk van de reactie van uw lichaam.
Volgens Herrmann kunnen bepaalde antibiotica en een paar andere voorschriften de zinkabsorptie remmen, net als alcohol, zegt Rumsey.
Hoe te gebruiken
Zoals eerder vermeld, is zinkoxide een populair zonnefilter. Ng houdt er rekening mee dat het "ook populair is bij puistjesbehandelingen door roodheid / zwelling te verminderen,‘ huilende ’of natte puistjes van welke aard dan ook uit te drogen en te voorkomen dat actieve puistjes verder worden geïnfecteerd door ze fysiek te scheiden van de omgeving. '' Ze zegt echter dat het "het meest zonbeschermend is als het op het huidoppervlak zit, dus de methode van aanbrengen is belangrijk. Dep / druk het product zachtjes in de huid, zorg ervoor dat alle aan de zon blootgestelde delen gelijkmatig worden bedekt."
Bijna elke expert met wie we spraken, hield intern vol dat het verkrijgen van uw dagelijkse zinkquotum via een gezond en rijk gevarieerd dieet de beste manier is om uw huid aan te vullen. "De beste manier om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid zink binnenkrijgt voor een gezonde huid, is door voedingsmiddelen op te nemen waarvan bekend is dat ze goede bronnen zijn van het essentiële mineraal", legt Frank uit. "Je lichaam absorbeert vitamines en mineralen die uit voedsel komen veel beter dan uit welke andere vorm dan ook."
Bovendien, voegt Frank toe, is de kans ook veel kleiner dat u de bovengrens van zink uit voedsel overschrijdt dan uit een pilvorm. In feite, volgens Herrmann, omdat supplementen niet zijn goedgekeurd door de FDA, kunnen hoeveelheden vitamines, mineralen en extracten uiteindelijk oplopen tot 1000x meer of minder dan wat er op de fles staat.
Zoals bij elk supplement, is het echter altijd belangrijk om met uw arts te praten voordat u het in uw routine opneemt. En zoals Frank zegt, als u worstelt met een van de bovengenoemde huidaandoeningen, worstelt met wondgenezing of broos haar en nagels heeft, moet u uw symptomen eerst en vooral met uw arts bespreken.
Oesters, rundvlees, kip, pompoenpitten, kikkererwten, cashewnoten, bonen en verrijkte ontbijtgranen zijn een handvol van de beste bronnen van zink als je de glans van je huid op natuurlijke wijze wilt verbeteren.
Blijf scrollen voor een speciaal zinkrijk smoothierecept, met dank aan Meryl Pritchard, holistische voedingsdeskundige en oprichter van biologische maaltijdbezorging en reinigingsservice, Kore Kitchen).
De Maca Brownie Smoothie van Kore Kitchen
Maakt 2 porties
Ingrediënten:
2 kopjes notenmelk
2 porties proteïnepoeder
3 eetlepels. cacao
2 eetlepels. maca
1 bevroren banaan (als je geen bevroren banaan hebt, gebruik dan een gewone banaan + 1 handvol ijs)
2 Medjool dadels, ontpit
1 eetl. hennep
1 eetl. vanille
1 eetl. kokosnootolie
1/3 kopje cashewnoten of andere noten die je bij de hand hebt (amandel, walnoot, hazelnoot werken ook)
Stevia naar smaak-cacao kan erg bitter zijn en heeft soms extra zoetstof nodig
De beste producten met zink
Thorne Research Zinc Picolinate $ 11
Als je acne met zink probeert te bestrijden, probeer dan een van de meest bewezen methoden - in dit geval zijn dat zinksupplementen.
Farmacy Green Defense Daily Mineral Sunscreen $ 36
Hoewel zink in ons voedsel ons ervan weerhoudt een acnehuid te ontwikkelen, helpt zink bij plaatsing op de huid andere kwalen te voorkomen, namelijk huidkanker. Dat klopt, zink is een fantastisch (zelfs belangrijk) ingrediënt in natuurlijke zonnefilters.
Murad Pure Skin® verduidelijkend voedingssupplement $ 50
Murad maakt tal van huidverzorgingsproducten die acne verwijderen, maar deze is anders omdat het van binnen naar buiten werkt en niet van buiten naar binnen. Vitamine A, zink en klis spelen elk een belangrijke rol bij het ondersteunen van het vermogen van het lichaam om zichzelf te reinigen. alles dat anders acne zou veroorzaken.
The Nue Co. Skin Food + Prebiotic $ 55
The Nue Co. is gespecialiseerd in schone supplementen, en deze is ongeveer net zo schoon als maar kan. Het zink in het product is afkomstig van bessen, net als de vitamine C en bètacaroteen die het supplement afronden. Gecombineerd zijn ze bedoeld om de productie van collageen te stimuleren en uw huid zo gezond mogelijk te houden. Biologische inuline rondt de ingrediëntenlijst af en werkt als een prebioticum, zodat u er op uw best uit kunt zien en zich op uw best kunt voelen.
REN Clean Skincare ClearCalm 3 Clarifying Clay Cleanser $ 32
Hoewel zink geweldig is voor de huid als supplement, heeft toegevoegd zink in verhelderende producten zijn eigen huidverzorgingsvoordelen. De op mineralen gebaseerde reiniger van REN Clean Skincare is geweldig voor iemand die last heeft van ernstige acne - het soort waarvoor je anders supplementen zou nemen.
Renée Rouleau Dagelijkse bescherming SPF 30 $ 58
Net als Farmacy's zonnebrandcrème gebruikt Rouleau's voornamelijk zink als SPF, maar dat betekent niet dat de anti-acne eigenschappen niet vertalen. Zonnebrandmiddelen op basis van zink zijn geweldig voor mensen die moeite hebben om een goede zonnebrandcrème te vinden vanwege hun typische poriënverstoppende eigenschappen.
Pai Perfect Balance Blemish Serum Copaiba & Zinc $ 78
De werkzaamheid van het product van Pai is tweeledig. Copaiba werkt in deze formule om toekomstige schade aan uw huid te verminderen door ontstekingen te verminderen en antioxiderende kracht te leveren. Tegelijkertijd wordt zink gebruikt om verstopping van de huid te elimineren en voor een broodnodige hydratatieboost te zorgen. Samen werken ze eraan om de acne-huid naar een meer evenwichtige plaats te brengen.
Dit veel voorkomende mineraal wordt al sinds de jaren '40 gebruikt om acne te behandelen
