De beste vitamines voor metabolisme

Hebben je ouders je er altijd aan herinnerd om je groenten te eten en je vitamines in te nemen? Zoals altijd was hun advies juist (waren ze ooit fout?). Het eten van een uitgebalanceerd dieet en het aanvullen met vitamines kan uw algemene gezondheid verbeteren en ziekte voorkomen. Het kan ook uw metabolisme stimuleren, iets dat voor velen van ons belangrijk is, aangezien een snel metabolisme een gezond gewichtsbehoud, een verbeterde immuunfunctie en een verhoogd dagelijks energieniveau betekent. Allemaal goede dingen, toch?

Neem het van voedingsdeskundige Amy Shapiro van Real Nutrition NYC die zegt dat de juiste vitamines "in principe allemaal het lichaam helpen om macronutriënten te metaboliseren en daarom de cellen energie geven om op een hoger niveau te functioneren en vet of opgeslagen energie te verbranden."

Blijf lezen om te zien welke vitamines en mineralen zij, samen met drie andere gezondheids- en welzijnsexperts, aanbeveelt.

Het is belangrijk op te merken dat het nemen van vitamines de effecten van een slecht voedingspatroon niet uitwist. Volgens de mede-oprichters van Sakara Life, Danielle DuBoise en Whitney Tingle, komt voeding altijd op de eerste plaats.​De beste manier om een ​​gezond metabolisme te behouden, is via uw dieet," ze zeggen. "Zorg er allereerst voor dat je genoeg voedsel eet (als je niet genoeg eet, zal je lichaam in hongermodus gaan en wordt je metabolisme zelfs vertraagd)​En vul je bord met biologisch, voedingsrijk plantaardig voedsel zoals fruit en groenten; noten, zaden en andere gezonde vetten; en volle granen om alle systemen en functies van je lichaam (inclusief metabolisme) optimaal te laten werken. "

Een gezond dieet zal ook de proliferatie van goede bacteriën in uw darmen bevorderen, wat de spijsverteringsprocessen kan verbeteren en het immuunsysteem kan versterken, en "waarvan uit onderzoek is gebleken dat het een gezond metabolisme ondersteunt". Zoneem vitamines in combinatie met uw dieet, niet in tegenstelling​Als je dat doet, "ben je zeker dat al je bases bedekt zijn en krijg je een beetje extra boost", zeggen DuBoise en Tingle. Shapiro is het daarmee eens: "Ik geloof niet dat een van deze supplementen werkt om de stofwisseling te verbeteren zonder een gezond dieet en lichaamsbeweging. Er is geen wondermiddel of een snelle oplossing; de beste manier om uw doelen te bereiken, is door de drie te combineren. en leef een gezonde levensstijl! "

B Vitaminen

De eerste vitamines die worden genoemd als supersterren die het metabolisme stimuleren, zijn niet verrassend: B-vitamines. Zoals DuBoise en Tingle ons vertellen: "B-vitamines helpen uw lichaam om voedsel te metaboliseren, dus een hoogwaardig B-complexsupplement kan het metabolisme helpen verbeteren"We houden van Nature Made Super B-Complex. Het bevat zeven van de acht verschillende B-vitamines, dus je kunt er zeker van zijn dat alle basen bedekt zijn. Het bevat ook B6, waarvan Shapiro zegt dat het nuttig is om op gewicht te blijven." Vitamine B6 helpt bij de productie van L-carnitine, een aminozuur dat ons lichaam helpt vet te gebruiken voor energie. Dit leidt tot een verhoogde vetverbranding ", zegt ze.

Nature Made Super B-Complex $ 9

Magnesium

De volgende voedingsstof die DuBoise en Tingle suggereren, is eigenlijk een mineraal waar veel mensen bij zweren voor het stimuleren van energie. Dat klopt, we hebben het over magnesium. Magnesium is "betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam, waaronder metabolisme"Als u ervoor zorgt dat u genoeg binnenkrijgt, zorgt u ervoor dat deze reacties, en dus uw systeem, soepel verlopen. Als u meer van dit mineraal aan uw dieet wilt toevoegen, hoeft u niet verder te zoeken dan de online boetiek van Sakara." Sakara Detox Water Concentrate ($ 39) bevat een extra boost magnesium om de stofwisseling te ondersteunen (evenals de spijsvertering en stressregulatie). "

Sakara Detox Water Concentrate $ 39Integrative Therapeutics Tri-Magnesium-supplement $ 20

Multivitaminen

Charles Passler, DC, voedingsdeskundige en oprichter van Pure Change, stelt voor om een ​​plantaardige multivitamine en omega-3-vetten te nemen om de stofwisseling te stimuleren. Als u dit doet, is de gezondheid van de schildklier gericht. Waarom focussen op de schildklier als u uw metabolisme wilt versnellen? Hij legt het als volgt uit: "De schildklier is erg belangrijk bij het reguleren van de stofwisseling van uw lichaam. Het produceert hormonen die de stofwisseling reguleren en helpen bij het verbranden van calorieën​Voedingsstoffen zoals jodium, zink, omega-3-vetten, vitamine D en selenium zijn nodig voor de juiste productie van deze hormonen. Helaas komen vitamine D-, omega-3-vetten en zinktekorten veel voor onder de algemene bevolking van de VS. "Het nemen van een multivitamine, zoals een van onze favorieten, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 13), zal je lichaam voorzien van een groot aantal vitamines. , zink, magnesium, enz. Wat betreft omega-3-vetten, is de standaard voor velen van ons visolie.

Olly The Perfect Multivitamine Gummies voor dames $ 13Perricone MD De essentiële multivitamine + $ 50

Visolie

We houden van dit visoliesupplement van Now Foods, dat wordt gecombineerd met CoQ10. Volgens Shapiro is dit een supplement dat "helpt om de energie in de mitochondriën van de cellen te verhogen. Dit verhoogt de kracht en efficiëntie van de spieren, waardoor het uithoudingsvermogen en de vetverbranding toenemen." Ze is persoonlijk een fan van het nemen van CoQ10 omdat het "erg goed is voor het verhogen van de energie."

Nu Voedingsmiddelen Visolie en CoQ10 Softgels $ 19Nieuw hoofdstuk Wholemega visoliesupplement $ 18

IJzer en creatine

IJzer en creatine, beide verkrijgbaar in aanvullende vormen, hebben ook een positieve invloed op de mitochondriën van de cellen: "IJzer en creatine voorzien het energiecentrum van de cel, de mitochondriën, in feite van zuurstof of energie om het metabolisme en de efficiëntie van de energie die uit de cellen wordt geproduceerd, te verhogen. " ze legt uit. "Dit verhoogt het metabolisme"Je merkt misschien ook de effecten van meer ijzer en creatine tijdens je trainingen." Hoe meer zuurstof in de cellen, hoe meer algemene energie je hebt, hoe meer uithoudingsvermogen je hebt en hoe langer je kunt trainen en actief kunt blijven, wat op zijn beurt, zal het metabolisme verhogen en vet verminderen, "zegt Shapiro.

Hoewel creatine "een verbinding is die de spieren gebruiken om energie op te slaan" en "ijzer zuurstof naar de spieren transporteert en hen helpt vet te verbranden", kunnen beide de stofwisseling stimuleren. "Spieren kunnen maar een klein beetje creatine per keer opslaan, dus door meer via een supplement in te nemen, kun je de hoeveelheid spieren die constant aanwezig is, verhogen. Studies hebben een toename van vetverlies aangetoond in combinatie met krachttraining", zegt Shapiro zegt. Evenzo: "Wanneer ijzer laag is, is de energie laag en neemt de stofwisseling af." We houden van Nature's Bounty Iron Tablets ($ 5).

Nature's Bounty Iron-supplementen $ 5Optimum Nutrition Creatine-capsules $ 8 $ 7

Vergeet niet om een ​​arts te raadplegen voordat u voedings- of aanvullende wijzigingen aanbrengt. Een langzame stofwisseling kan soms wijzen op een groter gezondheidsrisico: "Mensen met hypothyreoïdie zullen gewoonlijk een trage stofwisseling hebben, en ze zullen andere symptomen hebben zoals dunner worden van haar, constipatie, slapeloosheid en vermoeidheid", zegt Passler. Dus als u denkt dat uw systeem aanzienlijk langzamer werkt dan zou moeten, of als u andere gezondheidsproblemen ervaart, maak dan een afspraak! In de geest van het opvolgen van het advies van onze ouders, beter dan genezen.

Aangezien het dieet alles is, leest u vervolgens wat u moet doen om een ​​dieet met een hoog metabolisme te volgen.