Hoewel de voordelen van een plantaardig dieet goed gedocumenteerd zijn, stuit veganisme soms op scepsis. Serieus, steek uw hand op als u zich persoonlijk slachtoffer voelt van de vraag: "Krijgt u genoeg proteïne binnen?" Maar als je een dieet volgt dat hele voedselgroepen uitschakelt, moet je super ijverig zijn om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.
"Iedereen is anders en individuele behoeften variëren", Kelcie Harris, zegt ND. "Als iemand precieze richtlijnen wil, inclusief dosis, van wat hij als individu mogelijk nodig heeft om aan te vullen, raad ik aan om hun arts te raadplegen." Dat gezegd hebbende, zijn er enkele supplementen die u misschien met uw arts wilt bespreken over het opnemen in uw dieet als u veganist bent, op basis van veel voorkomende tekorten aan voedingsstoffen.
Hieronder geven experts hun advies over de beste supplementen voor veganisten.
B complex
Een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij het volgen van een veganistisch dieet is vitamine B12. "(Deze vitamine) wordt in geconcentreerde hoeveelheden aangetroffen in dierlijk weefsel, daarom worden dierlijke bronnen, zoals eieren, als een goede bron beschouwd", zegt Harris. Als je echter veganist bent, klauteer je 's ochtends tofu in plaats van eieren. B12-tekorten kunnen symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, depressie en geheugenproblemen.
Harris raadt aan om een B-complex supplement te nemen in plaats van alleen B12. "De verschillende B-vitamines putten elkaar uit als ze afzonderlijk worden ingenomen. Het nemen van een B-complex voorkomt deze onbalans", zegt ze.
Nature Made Super B-Complex $ 12
Dit bescheiden ogende supplement maakt gebruik van de meest biologisch beschikbare vormen van zes verschillende B-vitamines. Kort gezegd betekent dit dat het de vormen van vitamine B bevat waarvan is vastgesteld dat ze het beste door het lichaam worden opgenomen.
Gem dagelijkse vitamine $ 39
Deze dagelijkse multivitamine bevat zes verschillende B-vitamines, plus andere voedingsstoffen waarvan ze vonden dat vrouwen er over het algemeen de meeste tekorten aan hadden. (PS: Wist je dat biotine ook bekend staat als vitamine B7?) Oh, en deze vitamines zijn gemaakt van 13 echte voedselingrediënten, zoals kokos en spirulina, wat betekent dat je erop kauwt in plaats van doorslikt.
Gedijen Markt Vitamine B - Complexe voedselcultuur $ 15 $ 12
Een mix van spinazie, kurkuma, adaptogene paddenstoelen en andere plantaardige ingrediënten vormen dit vitamine B-rijke supplement.
Ijzer
"Dierlijke bronnen van ijzer bevatten wat bekend staat als 'heem-ijzer' en plantaardige bronnen bevatten 'niet-heem-ijzer'. Heem-ijzer is gemakkelijker voor ons lichaam op te nemen dan niet-heem-ijzer, wat een uitdaging zou kunnen vormen voor mensen die een veganistisch dieet, "zegt Harris. Je kunt niet-heem-ijzer halen uit plantaardige bronnen zoals bladgroenten en pompoenpitten, en de opname verhogen door vitamine C te eten met de ijzerbron, legt ze uit. Als je je ijzerbronnen laat testen en ze zijn nog steeds laag na het eten van veel plantaardige bronnen, dan raadt ze suppletie aan.
Garden of Life ijzercomplex $ 12
Dit supplement bevat naast ijzer ook vitamine C om je lichaam te helpen het beter op te nemen. Bonus: het heeft ook probiotica.
NU ijzercomplex $ 10
Met meer dan 200 vijfsterrenrecensies is dit complex een effectieve (en betaalbare) optie om uw ijzerniveaus te ondersteunen.
Omega-3 vetzuren
"Elke cel in ons lichaam is samengesteld uit een vetmembraan en vetten zijn nodig voor de productie van hormonen, warmte en een gezonde werking van de hersenen en het zenuwstelsel", zegt Harris. Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zijn voedingsmiddelen zoals olijfolie en avocado's. "Er bestaan omega-3-supplementen die zijn afgeleid van algen en fytoplankton voor veganisten", zegt ze.
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina $ 25 $ 14
Hum Nutrition Red Carpet Skin Hydration Supplement $ 25
Het superster-ingrediënt in dit supplement is zwarte bessenzaadolie, die vol zit met zowel omega-3 als omega-6. Een extra bonus: de formule is ook ontworpen om je haar super glanzend te maken en je huid te laten stralen.
Bekijk vervolgens waarom een van onze website-redacteurs denkt dat het helemaal oké is om een "80/20-veganist" te zijn.
