Volgens Psychology Today worden naar schatting 10 miljoen Amerikanen getroffen door de seizoensgebonden affectieve stoornis.En hoewel het in geen enkele winter een grap is, deze winter, zonder vrienden, familie of algemene menselijke interactie, heeft het het potentieel om ons nog harder te raken. Bovendien gedijt SAD op ons gebrek aan zonneschijn, en de kans is groot dat je meer uren in huis logt dan ooit tevoren. Dus het is tijd om je voor te bereiden. We vroegen experts wat ze konden verwachten, hoe ze zich moesten voorbereiden en wat ze konden doorstaan.
Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?
Volgens de Mayo Clinic is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) "een soort depressie die verband houdt met veranderingen in seizoenen - SAD begint en eindigt elk jaar op ongeveer dezelfde tijden". Symptomen zoals verlies van energie en humeurigheid beginnen in de herfst (wanneer de dagen korter worden) en gaan door in de winter.
Wat te verwachten
Degenen die SAD ervaren, hebben de neiging zich tijdens de wintermaanden bijna elke dag depressief te voelen, hoewel de symptomen meestal in de lente verdwijnen. Deze winter zal het naar verwachting wat harder toeslaan. "We weten dat depressie erger wordt als we niet deelnemen aan de activiteiten die we leuk vinden, en als de sociale interactie afneemt", zegt Erin Brandel Dykhuizen, een erkend klinisch maatschappelijk werker in St. Paul. "Bovendien verergert stress over het algemeen alle reeds bestaande symptomen van de geestelijke gezondheid, en met de economische, gezondheids- en sociale stressfactoren die COVID-19 veroorzaakt, zal SAD zich waarschijnlijk ook slechter voelen." Als je door de pandemie al last hebt van geestelijke gezondheidsproblemen, kunnen de extra stressfactoren en het gebrek aan zonlicht leiden tot een groter aantal symptomen, zegt Vinay Saranga, een psychiater en oprichter van Saranga Comprehensive Psychiatry.
In wezen zijn onze lichamen niet gebouwd om langdurig trauma te weerstaan, zegt Sabrina Romanoff, een klinisch psycholoog in New York. Op onze beurt raken we gedereguleerd en passen we ons aan de storing aan. "Noem het vermoeidheid in het vierde kwartaal, we hebben gewoon niet dezelfde energievoorziening om de pandemie te bestrijden als toen het begon", zegt Romanoff. "Mensen zullen daarom waarschijnlijk het veranderende seizoen naderen, aangezien ze veel winters hebben vóór dit seizoen - en met vonken van de traumareactie: hypervigilantie, een op scherp gevoel en prikkelbaarheid."
Dit is een combinatie van twee toenemende stressoren: SAD en pandemische vermoeidheid. De samenwerking tussen de twee voorwaarden vormt deze winter voor veel mensen een uitdaging. "Het goede nieuws is dat velen in het verleden ervaringen hebben gehad, gestreden en SAD en subklinische presentaties van depressie hebben overwonnen tijdens de wintermaanden", zegt Romanoff. "Met de praktijk komt expertise, en op zijn beurt, veel middelen om deze uitdagingen het hoofd te bieden."
Hoe voor te bereiden
Als je doorgaans last hebt van seizoensdepressies, raadt Saranga aan om extra voorzorgsmaatregelen te nemen om deze winter op de hoogte te blijven van je mentale gezondheid en welzijn.
- Probeer zoveel mogelijk natuurlijk zonlicht te krijgenU kunt (veilig) tijd buiten doorbrengen tijdens het sporten, wandelen of zelfs zittend.
- Oefen een goede slaaphygiëne. Ontwikkel een slaapschema dat voor u werkt, en houd u eraan. Dit omvat elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden (en in hetzelfde patroon slapen om te slapen), alcohol vermijden en ervoor zorgen dat je slaapkamer gevoelens van kalmte bevordert.
- Wees opzettelijk. Dykhuizen zegt: "Een van de beste dingen die je voor je humeur kunt doen, is opzettelijk dingen doen die je leuk vindt en je een gevoel van voldoening geven", zegt ze zegt. "Dit kan een aantal uitdagingen opleveren, aangezien we proberen sociale afstand te bewaren, dus het kan zijn dat u zich moet wenden tot nieuwe activiteiten of projecten die minder sociaal zijn." Dykhuizen stelt voor om te proberen knutselen, legpuzzels en bakken.
- Bezoek met uw professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Als je al weet dat je meestal last hebt van SAD, zegt Saranga om het hele seizoen door met je professionals in de geestelijke gezondheidszorg te komen. Door de afspraken van uw arts na te komen, kunnen uw zorgverleners u helpen uw zorg beter te beheren. Als je het gevoel hebt dat het goed met je gaat en overweegt medicatie stop te zetten of zorg te laten vallen, denk er dan over om te wachten tot de wintermaanden voorbij zijn, zegt Saranga. "Als u aan SAD lijdt, overleg dan met uw arts over het starten van lichtbaktherapie, aangezien dit uw seizoensgebonden depressie kan helpen verbeteren", zegt hij.
- Probeer aanwezig te blijven. "Als er een stressfactor optreedt, hebben we de neiging catastrofaal te denken", zegt Romanoff. "Zoals een van mijn favoriete stoïcijnse filosofen, Seneca, ooit zei: 'We lijden vaker aan de verbeelding dan in de werkelijkheid' ', zegt ze. Daarom is het enige moment dat je echt hebt het heden. Bedenk wat je nu kunt doen, in het volgende uur of op deze dag, de ene voet voor de andere zetten.
De oorzaken
SAD wordt verondersteld verband te houden met chemicaliën in de hersenen, met name serotonine, zegt Saranga. Mensen met een serotonine-onbalans hebben mogelijk meer kans op SAD en andere psychische aandoeningen. Als er minder daglicht is, kunnen de hersenen meer melatonine produceren dan serotonine, wat leidt tot seizoensdepressie.
Niemand die u tegenkomt, wordt ongemarkeerd door de gevolgen van de pandemie of SAD, maar wij worden niet in gelijke mate getroffen. "Individuele veerkracht, ondersteuningssystemen, dagelijkse routine en voorkeur voor interacties dragen allemaal bij aan de reactie van een individu op de huidige pandemie", zegt ze. “We zien anderen vaak niet op hun donkerste momenten. Laat het ingebeelde welzijn van de mensen om je heen je niet slechter doen voelen over je eigen coping. "
Behandeling
"Begin met naar buiten te gaan en meer activiteiten te ondernemen die je in het verleden leuk vond, ook al heb je nu niet per se zin om ze te doen", stelt Dykhuizen. Het is ook belangrijk om met een professional te praten. De meeste psychotherapeuten bieden online afspraken aan - en psychotherapie is een zeer effectieve manier om stemmingsproblemen aan te pakken. Het kan ook nuttig zijn om met uw huisarts of psychiater te praten over antidepressiva. Lightbox-therapie is ook gunstig. "20 tot 30 minuten voor een lichtbak van 10.000 lux zitten kan erg nuttig zijn", zegt Saranga. “Dit zijn buitengewone tijden en we kunnen allemaal alle hulp gebruiken die we kunnen krijgen”, voegt Dykhuizen toe.
7 door experts goedgekeurde manieren om met seizoensdepressie om te gaan
