Aangezien veel landen over de hele wereld de lockdown-beperkingen opnieuw beginnen in te voeren om de tweede golf van COVID-19 te verzachten, zijn velen van ons teruggekeerd naar waar we negen maanden geleden begonnen: thuis werken in ons zweet en geïsoleerd van vrienden en familie zonder einddatum in zicht. Nu pas is het vakantie. Natuurlijk is het volgen van de juiste quarantaineprocedures uitermate belangrijk om de verspreiding van het virus te helpen bestrijden en ervoor te zorgen dat zoveel mogelijk mensen veilig blijven, maar de gevolgen voor de geestelijke gezondheid van een nieuwe lockdown kunnen niet worden genegeerd. Volgens een onderzoek van het University College London, dat 90.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk ondervroeg, namen de gevoelens van angst en depressie toe tijdens de eerste lockdown van het land tussen maart en mei. En niet verwonderlijk: het is een buitengewoon moeilijk jaar geweest en het kan begrijpelijk moeilijk zijn om fysiek gescheiden te zijn van uw ondersteuningsnetwerk.
Nu er nieuwe beperkingen worden ingevoerd, vraagt u zich misschien af hoe u degenen die in deze moeilijke tijden misschien ondersteuning nodig hebben het beste kunt ondersteunen, of zelfs hoe u uw vrienden het beste kunt benaderen voor hun steun. Volgens Julia Katzman, LMSW, een therapeut in St. Louis bij Plan Your Recovery, is het volkomen normaal om je ongemakkelijk te voelen bij het inchecken bij de geestelijke gezondheid van je vrienden, maar daarom niet minder belangrijk. "Als je geen gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg bent, is het oké om je een beetje vreemd te voelen als je bij je vrienden komt kijken. Heck, veel andere therapeuten die ik ken, hebben moeite om de juiste manieren te vinden om bij vrienden in te checken ”, zegt ze. Dus, wat is de beste manier om contact op te nemen met mensen voor ondersteuning, zowel door het aan te bieden als erom te vragen terwijl lockdown-beperkingen weer in ons leven terechtkomen?
Leer waar u op moet letten bij uzelf en bij anderen
Allereerst: ken de signalen die erop kunnen wijzen dat u extra steun nodig heeft, of dat uw vrienden mogelijk extra steun nodig hebben. Bij uzelf kan het zijn dat u merkt dat u zich terugtrekt uit alledaagse activiteiten, wat vaak een teken is van depressie. Of, als u merkt dat u meer obsessieve gedachten ervaart of slaapproblemen ervaart, kan dit een teken zijn van angst.
In je vrienden merkt Katzman op dat dit misschien moeilijker te lokaliseren is, maar ze geeft het volgende advies: je vriend spreekt misschien met een ongewoon langzame spraakritme aan de telefoon of tijdens videogesprekken, ze kunnen zeggen dat ze constant uitgeput zijn, ze praten misschien over voldoende slaap, maar voelen zich nog steeds moe, ze kunnen zeggen dat ze zich schuldig voelen over dingen die ze niet kunnen controleren, of ze reageren misschien langzamer op sms'jes dan normaal. " Katzman merkt op dat alleen al omdat een vriend een van deze dingen zegt, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat ze worstelen met een depressie, maar het kan een aanwijzing zijn dat er misschien iemand wakker is. Sabrina Romanoff, PsyD, een in NYC gevestigde klinisch psycholoog, stelt voor om je vrienden te bellen of FaceTiming in plaats van ze te sms'en of berichten te sturen, zodat je gemakkelijker kunt inschatten hoe ze zich zouden kunnen voelen.
Laat hen het gesprek leiden als u contact zoekt
Onthoud dat het belangrijkste dat u zeker wilt weten, een ondersteunende aanwezigheid is, niet een overweldigende. Dus als je denkt dat een vriend ondersteuning nodig heeft, is het beste script om mee te beginnen een script dat hem laat weten dat je er voor hem bent, maar ook dat hij de controle heeft over het gesprek. “Zeg:‘ Het lijkt erop dat het de laatste tijd een uitdaging voor je is geweest. Waar heb je aan gedacht en wat kan ik doen om te helpen? ’Stelt Romanoff voor. “Dit laat zien dat je ze en hun strijd ziet. Het is veel effectiever dan te beginnen met ‘hoe gaat het met je’, omdat mensen die vraag vaak niet naar waarheid beantwoorden en moeite hebben met het openbaren van hun strijd aan anderen en het vaststellen dat anderen het aankunnen.
"Door te vragen wat hun bezighoudt, wordt de ruimte geopend en wordt getoond dat je openstaat voor alles wat er met hen gebeurt. Vragen wat je kunt doen, is laten zien dat je vastberaden bent om hen te steunen, en kan worden opgevolgd met tastbare acties zoals een wandeling maken, samen een film kijken, grappige verhalen opdoen of een luisterend oor zijn.
Kelly Anderson, Ph.D, een in San Diego gevestigde therapeut bij Wellness Therapy of San Diego, biedt een soortgelijk scriptsuggestie: “Hallo, ik heb aan je gedacht en wilde zien hoe het met je gaat. Ik weet dat deze lockdown zo moeilijk is geweest voor iedereen. Ik heb mijn deel van moeilijke dagen gehad. Hoe ga je om met de lockdown? "
Onthoud: oordeel niet
Zorg er bovendien voor dat u geen suggesties doet over wat u denkt dat ze zouden moeten doen met hun tijd. Hoewel je bedoelingen misschien positief zijn, kan iets anders doen dan alleen luisteren je overweldigen. "Depressie is een motiverende ziekte", merkt Katzman op. “(Het) zorgt ervoor dat activiteiten die ooit eenvoudig aanvoelden, zoals lunchen of douchen, aanvoelen als het beklimmen van een berg. Dat is iets dat mensen misschien moeilijk kunnen begrijpen als ze nooit persoonlijk depressief zijn geweest.
Dus als je bij een vriend langskomt, houd dan rekening met je eigen verwachtingen en probeer je eigen oordeel over wat die vriend zou moeten doen / wat hij niet zou moeten doen op te schorten. Het kan heel verleidelijk zijn om een depressief persoon te vertellen dat hij gewoon moet gaan doen waar hij moeite mee heeft, maar het enige dat zal doen is de depressieve persoon van zich vervreemden. " In plaats daarvan stelt Katzman voor dat je met je vriend (in) praat over hoe het voor hen gemakkelijker zou kunnen zijn om dingen te vinden die ze misschien leuk vinden om te doen. "Maak kennis met de persoon waar ze zijn, niet waar je denkt dat ze zouden moeten zijn."
Als u ondersteuning nodig heeft, wees dan eerlijk met uw steungroep
Saba Lurie, LMFT, de eigenaar en oprichter van Take Root Therapy in Los Angeles, stelt voor om eerst uw ondersteuningsnetwerk te identificeren en vervolgens eerlijk te zijn tegen uzelf en hen. “Als je wat extra ondersteuning nodig hebt tijdens lockdown, zoek dan naar vrienden en familie die je waarschijnlijk zullen steunen en die volgens jou veilig om ondersteuning kunnen vragen. Als je contact opneemt, probeer dan duidelijk en eerlijk te zijn over wat je nodig hebt. Het kan helpen om te benoemen dat je het momenteel moeilijk hebt, of dat je je zorgen maakt over hoe de komende maanden zullen worden afgesloten ”, zegt ze. "Vraag of ze bereid zijn om x, y of z te doen (dit kan inhouden dat u één keer per week wordt gebeld om in te checken, af en toe een sociaal afstandelijke wandeling maakt, of gewoon willekeurig bij u incheckt wanneer ze kan). Bied misschien aan om hetzelfde te doen! "
Katzman merkt op dat het besef dat je in deze uitdagende tijden misschien extra ondersteuning nodig hebt, een enorme stap op zich is. “Om te beginnen, gefeliciteerd met het nemen van de eerste stap in het bereiken van contact! Zoals ik (al eerder zei), is depressie een motiverende ziekte - het kan gemakkelijker aanvoelen om in ellende weg te zinken in plaats van te proberen anderen te vertellen dat je hulp nodig hebt ”, zegt ze. "Wees eerlijk (met uw ondersteuningsnetwerk) en communiceer op het pad dat u het prettigst vindt om te gebruiken."
Oefen zelfzorg en moedig vrienden aan hetzelfde te doen
Hoewel zelfzorg er voor iedereen anders uitziet, is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je minstens één keer per dag tijd voor jezelf neemt om door een nieuwe lockdown heen te komen - en je moet je vrienden aanmoedigen om hetzelfde te doen, indien mogelijk. Zelfs zoiets eenvoudigs als bijvoorbeeld naar buiten gaan om wat frisse lucht te krijgen, is een manier om zelfzorg te oefenen, omdat je jezelf in feite motiveert om het huis uit te gaan. Katzman stelt voor om jezelf en je vrienden te gebruiken als ‘verantwoordingspartners’, zodat jullie er allemaal voor zorgen dat de ander dingen doet die ze zelf leuk vinden tijdens het afsluiten. "Als je bijvoorbeeld graag groepsruns deed, zou je dan kunnen gaan hardlopen terwijl je een vriend belt via je koptelefoon?"
Als u het huis niet uit kunt, zijn er echter nog steeds manieren om zelfzorg binnenshuis te oefenen: zoals Deena Manion, PsyD, LCSW en Clinical Officer bij Westwind Recovery suggereren, “probeer ten minste één ding te doen dat betrekking heeft op elke dag voor jezelf zorgen, wat iets betekent dat je leuk vindt. Als je het huis niet uit kunt komen, plan dan een zoomsessie met vrienden en familie, doe een yogasessie op YouTube, bekijk een komische film, maak je kast schoon of organiseer je huis om je productief te voelen … probeer in beweging te blijven. "
Anderson stelt voor om ervoor te zorgen dat u zich zo veel mogelijk aan een schema houdt, zelfs als u nu thuis bent. “Probeer uw normale schema zo goed mogelijk te benaderen. Als je normaal gesproken niet om 10 uur 's ochtends naar Netflix zou kijken, begin daar dan nu niet mee. Vraag uzelf in plaats daarvan af wat u normaal zou doen en zoek iets dat voor u beschikbaar is en dat mogelijk vergelijkbaar is. Bijvoorbeeld een thuistraining wanneer je in de sportschool bent, (of een) virtueel diner met vrienden in plaats van uit eten te gaan. "
Pandemisch schuldgevoel is echt - hier is hoe ermee om te gaan, volgens psychologen
