Ons nieuwe normaal is verschoven. Naast het bekijken van how-to's over handen wassen (wie wist dat we hier een tutorial over nodig hadden?) En het desinfecteren van vaak aangeraakte oppervlakken (denk aan deurknoppen, toetsenborden, telefoons, sleutels en kranen), merkt de CDC op dat iets wordt vermeden dat velen al schuldig zijn van: gezicht aanraken en plukken. Nu velen van ons regelmatig videogesprekken voeren, zien (en ontleden, plukken en aanraken) onze gezichten meer dan misschien ooit tevoren.
Als je een frequente face-toucher bent en je jeukt (vrij letterlijk) om deze slechte gewoonte naar de stoep te schoppen, is dit een goed moment als elk ander. Om ons te helpen bij onze zoektocht om van deze slechte gewoonte tot het verleden te gaan, spraken we met Dr. Ava Shamban, een cosmetisch dermatoloog uit Los Angeles die gespecialiseerd is in ernstige huidaandoeningen. Ontdek hieronder de echte reden waarom je constant je gezicht aanraakt en hoe je van de drang naar het goede af kunt komen.
Maak kennis met de expert
Dr. Ava Shamban is een gecertificeerde dermatoloog die gespecialiseerd is in verschillende huidbehandelingen, waaronder behandelingen die verband houden met acne, acnelittekens, pigmentvlekken, rosacea, fotoveroudering en zowel intrinsieke als epigenetische veroudering.
Het belang van het niet aanraken van je gezicht
Wat ooit een simpele slechte gewoonte was, is uitgegroeid tot een echte methode van COVID-19-overdracht. "De CDC en de Wereldgezondheidsorganisatie hebben uitspraken gedaan over de luchtweginfectie die het lichaam binnenkomt via de slijmvliezen op het gezicht vanaf eind maart 2020", zegt Shamban, eraan toevoegend dat "het vermijden van plukken of zelfs aanraken van het gezicht is overgegaan in de rode waarschuwingscategorie. "
Facial picking was vroeger een bron van zorg onder huidverzorgingsprofessionals vanwege de cosmetische schade die het zou kunnen achterlaten, maar het is nu een kwestie van volksgezondheid geworden. "Vóór het virus maakten we ons zorgen over littekens op de huid", zegt Shamban. "Nu maken we ons zorgen over leven en dood, aangezien het virus zowel bij jong als oud ernstige ziekten kan veroorzaken."
Veelvoorkomende redenen waarom mensen hun gezicht kiezen
Shamban merkt op hoe statistieken onthullen dat we ons allemaal schuldig maken aan het meer dan 20 keer per dag aanraken van ons gezicht zonder dat we ons er zelfs maar bewust van zijn. Hoewel ze zegt dat het kiezen van het gezicht meestal een automatische, onbewuste reactie is, belooft dit nog steeds de vraag: wat is de echte reden achter deze sterke drang? Hieronder een paar veelvoorkomende redenen.
- Verveling en nervositeit: Net als nagelbijten, kan gezichtsplukken worden veroorzaakt door gevoelens van verveling of nervositeit. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Montreal wees uit dat lichaamsgericht repetitief gedrag (zoals huidplukken) mogelijk veroorzaakt kan worden door angst.
- Spanning: Vaak zorgt stress ervoor dat aandoeningen zoals acne of eczeem oplaaien, wat bijdraagt aan de "keuze". Shamban beoordeelt ook dat in tijden van verhoogde stress (inclusief stress als gevolg van een zich snel verspreidend virus), aanraken van het gezicht een nerveuze gewoonte is geworden bij degenen die het misschien niet eerder hebben gehad.
- Reflexreactie.De meeste gevoelens van behoefte om aan te raken verdwijnen in ongeveer 60 tot 90 seconden, maar de onmiddellijke verlichting maakt het onweerstaanbaar om te reageren ", zegt Shamban." Aanraken van het gezicht geeft onmiddellijke verlichting, waardoor het uiteindelijk een gebruikelijke reactie wordt die niet kan veranderen. "
Hoe u kunt stoppen met het aanraken en kiezen van uw gezicht
- Let op: Shamban zegt dat je een gezamenlijke inspanning moet leveren om je bewust te zijn van de exacte momenten die je in je gezicht kiest - dit zal bepalen of er triggers zijn (bijvoorbeeld wanneer je naar het nieuws kijkt).
- Vind een concurrerende reactie: Als je merkt dat je je gezicht wilt kiezen, is afleiding de sleutel. "Je vuist gedurende 60 seconden balanceren, is bijvoorbeeld een geweldige manier om het aanraken van je gezicht te vervangen totdat de drang afneemt", zegt Shamban.
- Oefen doelgericht ontspannen: Soms kunnen een paar diepe meditatieve ademhalingen helpen de drang om te kiezen af te weren. Shamban raadt ook aan het gebied onder de basis van je schedel aan te raken met je duimen (recht boven je nek) en zachtjes te drukken - je voelt je meer ontspannen en de behoefte om aan te raken zal afnemen.
- Bezet uw handen: "Houd vooral nu je handen bezig door ze te wassen", zegt Shamban. "Objectmanipulatie is ook effectief om de gewoonte te doorbreken." Probeer stressballen of deze handige tool van Renée Rouleau.
- Zoek hulp: Shamban zegt dat "de moderne geneeskunde veel lokale dermatologen nu in staat stelt om op afstand van dienst te zijn tijdens quarantaine." Profiteer van de vele kantoren die beschikbaar zijn voor "tech and treat" -gesprekken via telegeneeskunde.
