Wat houdt het echt in om los te laten? Toen we deze vraag doorgaven aan onze redacteuren en lezers, toonden hun antwoorden aan dat verdriet, catharsis en wedergeboorte in alle vormen voorkomen - of het nu gaat om een mislukte relatie, om zichzelf weer op te bouwen na een pijnlijk trauma, of om stilletjes afscheid te nemen van de persoon die je ooit was. Onze serie Letting Go belicht deze meeslepende en gecompliceerde verhalen.
Als je weliswaar verslaafd bent aan het zijn van de beste in elk aspect van je leven, is het bijna onmogelijk om zelfkritiek het zwijgen op te leggen. Mijn gedachten zijn het moeilijkst te beheersen. Zelfs het feit dat ik voor bepaalde voedselkeuzes voortdurend zo hard op mezelf afkom, is iets waar mijn geest nog steeds mee worstelt terwijl ik typ. De manier waarop ik over eten denk, is het afgelopen jaar veranderd, wat zich vertaalt in een nog nauwere relatie met wat ik in mijn lichaam stop.
Ik heb altijd stiekem een hekel gehad aan bepaalde delen van mijn lichaam. Uiterlijk zien mensen mij vaak als een zeer zelfverzekerde vrouw, wat ik ook ben. Maar ik ben niet helemaal verliefd op elk deel van mijn lichaam, en daar ben ik ok mee. Begin 2017 besloot ik er echt iets aan te gaan doen. Ik gaf meer dan ooit prioriteit aan gezondheid.
Voor het eerst in mijn leven begon ik regelmatig te trainen en mijn eetgewoonten te veranderen. In werkelijkheid at ik niet vreselijk voordat ik vorig jaar hard aan mijn dieet begon; Ik at gewoon wat losser. Deze keer besloot ik alle frisdrank, onnodige suiker, alle fastfood en het meeste vlees uit mijn dieet te schrappen. Ik begon een plantaardig dieet te eten dat voornamelijk bestond uit zalm, eiwitten, groenten en volle granen. Deze gezondheidsbewuste evolutie resulteerde in een hernieuwde liefde voor fietsen, een kortstondige maar lonende reis van vegetarisme en het vertrouwen om voor het eerst een bikini in het openbaar te dragen, na meer dan 20 kilo afgevallen te zijn.
Ik vond het geweldig om veranderingen in mijn lichaam te zien, en de gestage stroom complimenten die ik van anderen kreeg, was zo waardevolIk had eindelijk het gevoel dat ik de vruchten plukte van mijn toewijding aan gezondheid. Een groot deel van mijn welzijnsreis was hoe anders ik voedsel benaderde, dat veel stijver en strikter werd. Ik tel niet per se koolhydraten, maar calorieën en potentiële kilo's staan elke keer dat ik nu eet voorop in mijn gedachten. In het weekend bereid ik ontbijt, lunch en diner voor, wat door de week zoveel tijd, geld en energie bespaart op wat ik eet. Ik blijf bij koolhydraatarme maaltijden.
Ik doe elke twee weken boodschappen en vul mijn koelkast met voornamelijk biologische producten. Ik lees de voedseletiketten grondig en verleid mezelf niet met iets waarvan ik weet dat ik het niet zou moeten eten. Op deze manier, zelfs als ik vecht tegen een suiker of een ongezonde hunkering, heb ik niet de mogelijkheid om in mijn koelkast te gaan om het op te eten. (Na vijf dagen met voornamelijk groenten, jeuk ik altijd om me over te geven aan mijn favoriete voedsel.)
Op zaterdagochtend roept de brunch mijn naam. Ik sta mezelf toe om te eten zoals ik wil in het weekend. Soms ga ik op zaterdag en zondag brunchen, voor de lol en de eindeloze champagne en gezelligheid natuurlijk. Daarna bestel ik Uber Eats bij mijn favoriete Thaise of soulfoodrestaurant bij mij in de buurt. Bovendien heb ik alle suikerhoudende dranken die mijn hartje begeert als ik uitga.
Aan deze zogenaamde "balans" hangt een prijskaartje. Als ik in het weekend zo eet, geniet ik van de heerlijke smaken waar ik op dat moment naar verlang, maar daarna komt er een diep gevoel van schaamte op, dat mijn geest overspoelt met vernietigende gedachten: Waarom zou je dat eten? Wacht tot je over een paar dagen op de weegschaal stapt en zie dat je aankomt. Je zult je daarna ziek voelen. Je hebt deze week zonder reden gezond gegeten, om alles hiervoor weg te gooien. Deze gedachten duiken altijd op, zonder mankeren. Het is als een voortdurende strijd met mijn geest.
In een poging om mezelf te stoppen met voedsel-shaming, sprak ik met Laurie Cousins, een mindfulness-opvoeder, mind-body practitioner en docent voor de meditatie-app Evenflow. Haar advies over hoe je kunt stoppen met schamen, heeft me meer op mijn gemak gesteld, en als dit iets is waar je mee te maken hebt, zal het hopelijk hetzelfde doen voor die van jou.
Waar Food Shaming vandaan komt …
"Voor velen komt (food shaming) van mensen met goede bedoelingen, zoals onze ouders, verzorgers en cultuur", legt Cousins uit. 'Generaties geven door wat ze hebben geleerd en vragen zich vaak niet af of het waar is voor henzelf, laat staan voor hun kind. Als het komt doordat mensen zich niet bewust zijn van hun eigen ideeën of gedrag met voedsel, kunnen ze proberen controle te krijgen over hun eigen ideeën of gedrag. de keuzes van kinderen en eten van een plaats die kritisch, rigide en zelfs bestraffend is. "
"Het is een combinatie van veel dingen: hoe je bent opgevoed, welke berichten je hebt gekregen over eten, gewicht en lichaamsbeeld", vervolgt Cousins. "Veel ervan is gebaseerd op conditioneringspatronen die eenvoudigweg generaties lang worden doorgegeven en die de nadruk leggen op de 'juiste' manier van eten, soorten voedsel, lichaamsgrootte, enz. Vanuit een maatschappelijk standpunt kan het gaan om de druk van iemands cultuur. om zich aan te passen aan en te voldoen aan sociale normen. Consumentisme en kapitalisme spelen ook een grote rol bij voedselschande door advertenties te maken en het publiek te bombarderen met boodschappen van 'perfectionisme' die onbereikbaar zijn en een gevoel van onvolledigheid geven.
Haal het kritische oordeel uit voedsel
"Oefen het kritisch oordeel uit eten als goed of slecht, en benader eten zoals het is: alleen eten", stelt Cousins voor." Eigenlijk gaat het meer om onze relatie met voedsel, dat is de uitdaging of de onbalans ermee, wat meer een weerspiegeling is van onze relatie met onszelf. Als je uit opmerkzaamheid komt, kun je de waarnemer van je ervaring worden en kiezen hoe je wilt reageren op voedselschande van jezelf of anderen, in plaats van gewoon te reageren. "
Oefen meer aandacht met uw relatie tot voedsel
"Neem een bewuste pauze en neem contact op met jezelf", zegt Cousins. "Haal wat adem en bouw een nieuwe relatie met jezelf op waarin je je bondgenoot wordt. Vanuit deze plaats van zelfcompassie kun je ervoor kiezen om niet te luisteren naar de oude denkpatronen die beschamend zijn, en je in plaats daarvan concentreren op het ontdekken van hoe je jezelf kunt onderhouden zoals je een goede vriend zou doen. Je kunt je afvragen wat heb ik nodig? of wat is mijn bedoeling? Wat zorgt ervoor dat ik me het gezondst voel zonder druk?
Schrijf uw negatieve gedachten op
"Schrijf als oefening op wat je normaal tegen jezelf zegt als je iets 'slechts' at of als je werd geroepen omdat je niet at wat alle anderen aten", stelt Cousins voor. "Zijn er herhalende dingen die je tegen jezelf zegt? Is er een toon in hoe je tegen jezelf praat? Kijk dan of dit je bekend in de oren klinkt, zoals een ouder of familielid die een autoriteit in je leven was, en kijk of het lijkt op hoe ze spraken tegen zichzelf. Vaak komt onze harde innerlijke criticus de harde innerlijke criticus van iemand anders internaliseren."
Stem de gedachten van anderen af
"Je kunt oefenen met het opnieuw formuleren van hoe mensen reageren op wat en hoe je eet', legt Cousins uit.' In plaats van het als kritiek op te vatten, kun je het beschouwen als erkend als iemand die trouw is aan je doelen. Kijk of je van een plek kunt komen waar je de reacties of opmerkingen van mensen observeert als iets dat met hen te maken heeft en je niet te veel identificeert met hun reacties. Haal een paar keer diep adem en geef jezelf wat zelfcompassie en vriendelijkheid, simpelweg omdat het ongemakkelijk of uitdagend voelt als mensen meningen geven, en onthoud dat dit jouw leven is en dat jij er de leiding over hebt. "
Om je meer bewust te worden van je gedachten als het gaat om eten, stress of het leven in het algemeen, kun je meer lezen over de leringen van Laurie Cousins over Evenflow. Wees voorzichtig met jezelf en begrijp dat het een proces is en dat je niet de enige bent. Ik ben daar bij jou.
