Als je van lezen houdt, dan weet je hoe geweldig het is om te verdwalen in fictie. Als je eenmaal in de zone bent, is het alsof je wordt getransporteerd naar een dromerige staat waarin je de omgeving en de personages die worden beschreven, kunt aanraken, proeven en voelen. Je bladert door een goed boek, zelfs niet in de gaten dat je woorden leest of pagina na pagina omslaat. Een goed verhaal kan je raken en bij je blijven, lang nadat je de omslag hebt gesloten. Ik had net Calypso van David Sedaris gelezen toen ik me realiseerde dat het boek me niet alleen wat tijd had geholpen tijdens het afsluiten, maar dat het me vreugde, gelach en een gevoel van kalmte had gebracht tijdens de storm van dit nieuwe normaal. Brengt lezen meer dan een beetje escapisme met zich mee? Is het in feite een hulpmiddel voor mindfulness voor degenen die meditatie te frustrerend vinden voor een geest die voor altijd ronddwaalt? Ik heb vijf experts opgeroepen om precies te onthullen wat er met onze hersenen, stemming, mentale gezondheid en meer gebeurt als we een goed boek lezen.
Wat lezen met onze hersenen doet
Lezen speelt zo'n cruciale rol bij het leren als we jong zijn - die voordelen gaan toch niet weg als we ouder zijn? Volgens de Universiteit van Rochester zijn onze hersenen volledig gevormd op de leeftijd van 25 jaar, maar kan lezen als volwassenen helpen om onze hersenen fit en gezond te houden? In één woord, ja. "De voordelen van lezen op onze cognitie zijn goed gedocumenteerd en worden in verband gebracht met een verhoogde cognitieve functie, werkgeheugen en denken van hogere orde, zoals creatieve probleemoplossing", zegt Murray Morrison, leerexpert en oprichter van tassomai.com. "Simpel gezegd, de aanhoudende, zachte inspanning om tijdens het lezen beelden in je hoofd op te bouwen, houdt je hersenen fitter dan meer passieve vormen van entertainment, zoals film of tv.."
En waar een film vaak in 90 minuten klaar is, kan het dagen of weken duren voordat een roman is voltooid. "hij oefent het geheugen en geeft ons de tijd om onbewust te speculeren over de richtingen die de plot kan uitgaan, waardoor de verbeelding wordt gestimuleerd", legt Morrison uit.
Simpel gezegd, de aanhoudende, zachte inspanning om tijdens het lezen beelden in je hoofd op te bouwen, houdt je hersenen fitter dan meer passieve vormen van entertainment, zoals film of tv.
In feite gaat lezen verder dan alleen het stimuleren van uw verbeelding. Natalia Ramsden, de oprichtster van de hersenoptimalisatiekliniek SOFOS Associates in Londen, legt uit dat "wanneer we bepaalde dingen lezen, is het deel van onze hersenen dat wordt geactiveerd hetzelfde deel als wanneer we die dingen zouden doenFictie fungeert als een soort simulator en dit heeft tal van implicaties voor de manier waarop we delen van de hersenen 'oefenen', nieuwe synapsen vormen en bestaande versterken. '' Dit helpt te verklaren waarom een triest verhaal ons emotioneel beladen kan laten voelen, terwijl een thriller zou ons op het puntje van onze stoel kunnen hebben.
Lezen is iets dat de moeite waard is om in je dagelijkse routine in rekening te brengen, net zoals je je tanden poetst of yoga doet.Lezen is een activiteit die de hersenen jong kan houden - met elke pagina omgeslagen of hoofdstuk verslonden, werken de hersenen aan het ontcijferen, opslaan en vasthouden van meer informatie, "merkt Dr. Emer MacSweeney op, adviseur neuroradioloog bij Re: Cognition Health."Lezen zorgt voor mentale oefening, wat erg belangrijk is om de hersenen te helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang bij ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. (Het) verhoogt de hersenfunctie en kan helpen bij het verbinden van delen van de hersenen. Je brein is een leermachine en het moet blijven leren om prestaties te optimaliseren en je geheugen en denkvermogen te verbeteren. "
"Lezen is neurobiologisch uitdagender dan andere methoden om informatie te verzamelen, zoals spraak of luisteren", voegt MacSweeney toe. "Het helpt de hersenen om informatie effectiever te verwerken, zowel verbaal als visueel."
Lezen is niet alleen een goede oefening voor je hersenen, maar het helpt je ook te ontspannen en de handeling ervan vermindert de stress in je lichaam en geest, wat kan leiden tot een verbeterde mentale en fysieke gezondheid. MacSweeney zegt dat lezen voor het slapengaan een goed idee is om je te helpen ontspannen en je lichaam voor te bereiden op de slaap - let gewoon op het lezen van ouderwetse papieren kopieën in plaats van e-books, aangezien het licht ervan kan voorkomen dat je hersenen in de ontspanningsmodus gaan. .
7 manieren waarop slaapgebrek ernstig kan knoeien met je leven (en gezondheid)Wat lezen doet met onze stemming en geestelijke gezondheid
"Als fervent lezer ben ik zeker bevooroordeeld als ik zeg dat er niets heerlijkers, toegeeflijkers of bevredigender is dan verdwalen in een goed boek", zegt Ramsden. "Pagina na pagina, spectaculaire geschriften opsnuiven die onbekende werelden en verkeerd begrepen karakters tot leven brengen… er gebeurt veel meer voor ons dan puur amusement." Ze legt uit dat verdwalen in een goed boek voor velen een vorm van escapisme is en daarbij kan de handeling van jezelf verliezen in een boek helpen om de cortisolspiegel te verlagen - het primaire stresshormoon dat ons lichaam kan verwoesten als het wordt verrijkt.
Morrison is het daarmee eens en zegt dat lezen moet worden gevierd vanwege de positieve invloed op de geestelijke gezondheid. "Waar zoveel van onze vrije tijd wordt besteed aan de genade van dopamine-inducerende technologieproducten en cliff-hanger reality-tv, is de mogelijkheid om rustig en comfortabel te zitten en jezelf te verliezen in een boek een waardevolle mentale balsem", zegt hij. "Onze hersenen zijn gewoon uitgeput in het leven van 2020. De gewoonte ontwikkelen om te lezen - en goed te lezen - kan niet alleen verhelderend, meeslepend en inspirerend zijn, maar kan ons leven echt gelukkiger, evenwichtiger en meer de moeite waard maken."
In tijden van crisis kan lezen de stille ondersteuning zijn die we allemaal nodig hebben. Dr. Maite Ferrin, consulent psychiater bij Re: Cognition Health maakt het punt dat "in crisis, we allemaal wat geruststelling nodig hebben en iets om ons aan vast te houden - dit is voor ons persoonlijk mentaal welzijn."
Ferrin suggereert dat dit een goed moment is om herinneringen op te halen. "Het lezen van boeken uit de kindertijd herinnert ons eraan dat de dingen weer" normaal "worden, of zoals we ze vroeger leuk vonden," zegt hij.
Wat lezen doet voor relaties
Lezen is misschien een eenzame hobby, maar het is er een die vruchten kan afwerpen als het gaat om onze relaties. "Het lezen van fictie ontwikkelt ons emotioneel", zegt Ramsden.Volgens Keith Oatley van de Universiteit van Toronto zorgt lezen ervoor dat we op verschillende manieren denken en voelen. Terwijl we een band opbouwen met de fictieve personages, leren we mensen beter te begrijpen, zowel op de pagina's als daarbuiten. "
Ze verwijst naar een team van onderzoeken onder leiding van Chun-Ting Hsu aan de Vrije Universiteit van Berlijn, die de term 'fictiegevoelshypothese' bedacht, die beschrijft hoe verhalen met emotionele inhoud lezers daadwerkelijk aanmoedigen om empathie te voelen, 'waardoor een speciaal neuraal netwerk in de voorste insula en de middencingulaire cortexregio's van de hersenen. "
Lezen zet ons aan het denken en voelen op verschillende manieren. Terwijl we een band opbouwen met de fictieve personages, leren we mensen beter te begrijpen, zowel op de pagina's als daarbuiten.
Wat verschillende genres en soorten boeken met de hersenen doen
Verdwalen in een boek kan een krachtig effect op ons hebben. "Lezen kan een virtuele ervaring voor de hersenen zijn, dus het genre boeken dat we kiezen om te lezen, kan een serieuze impact hebben op onze stemming en emoties en verschillende virtuele ervaringen opleveren", zegt Dr. Dimitrios Paschos, consulent psychiater bij Re: Cognition Health . "Een boek kan verschillende emoties oproepen, zoals geluk, opluchting, woede en verdriet."
Hieronder onthult Paschos hoe verschillende genres en soorten boeken ons kunnen beïnvloeden, en we delen enkele van onze favoriete boekaanbevelingen voor elk genre.
Thrillers
"Het lezen van thrillers zorgt voor extra opwinding en kan ons helpen om van onze eigen problemen af te stappen, waardoor we beseffen dat er mensen zijn in slechtere situaties dan wijzelf."
Diana urban All Your Twisted Secrets $ 17
Bovenaan de hitlijsten van de beste thriller van 2020 tot nu toe op GoodReads, dit debuut van Diana Urban heeft overal toekomstige Netflix-series geschreven. De boekbeschrijving luidt:
Al verslaafd, toch?
Literaire klassiekers
"Literaire boeken stimuleren verschillende delen van onze hersenen en geven ze een intensieve training."
Jane Austen De Jane Austen-collectie $ 56
Blije verhalen
"Vrolijke boeken kunnen de stemming zeer ten goede komen en kunnen een goede afleiding zijn als je worstelt met de complexiteit van het leven, en hoop en zekerheid geven dat er een 'happy ever after' kan bestaan."
Bekijk hier het GoodReads-overzicht van populaire Feel Good Fiction-boeken.
Nostalgische verhalen
Harry Potter en de Steen der Wijzen $ 9
"Het lezen van nostalgische boeken, zoals boeken die we lazen en waarvan we genoten als jongvolwassenen of tieners, kunnen ons terugbrengen naar een gelukkiger periode in ons leven. Omdat het boek al is gelezen, is er een element van troost, veiligheid en geruststelling; jij zijn bekend met de karakters, de inhoud en natuurlijk het einde, dus onzekerheid wordt geëlimineerd.
Voor mensen die emotioneel worstelen tijdens deze pandemie, kan het lezen van boeken over nostalgie zeer nuttig zijn (en de geur van een oud boek is gewoon geweldig!) "
Biografieën en autobiografieën
"Dit genre kan zowel het intellect als de emoties enorm ten goede komen. Het zijn geschiedenislessen zoals verteld door de levens van buitengewone mensen, die ons levenslessen leren - de hoogte-, dieptepunten en mislukkingen. Ze kunnen ons validatie geven van onze eigen successen. en uitdagingen, kracht om onze mislukkingen onder ogen te zien, en het vertrouwen om zelfverbeteringen aan te brengen. "
Nadia Cohen The Real Roald Dahl $ 15
Michelle Obama wordt $ 12Wanneer is het tijd om uit de nieuwscyclus te stappen?
