Mijn algemene kijk op sporten kan als volgt worden samengevat: ik heb ooit geprobeerd om uit deelname aan een wandeling van 30 minuten op beginnersniveau te komen door te zeggen dat ik allergisch was voor bepaalde grassoorten. Hoewel dat helaas een echte allergie is, wilde ik meestal gewoon geen half uur van mijn weekend zweten, terwijl ik in plaats daarvan een dutje had kunnen doen. Dit alles wil zeggen dat hoewel ik in de loop van de jaren verschillende vormen van lichaamsbeweging heb geprobeerd, ik niet kan beweren dat ik er enthousiast over ben geweest.
Tot afgelopen winter feliciteerde ik mezelf met het feit dat ik van afkeer van trainingen was gegaan naar een beetje oké met hen (een klinkende goedkeuring, ik weet het). In de loop der jaren, toen ik de wereld van gratis fitness-apps en YouTube-opties voor thuis had ontdekt, realiseerde ik me dat sporten niet zo duur hoefde te zijn of een sportschoollidmaatschap nodig had. Ik vond het niet erg om het een paar keer per week in mijn schema te passen, en ik waardeerde de voordelen die het met zich meebracht, zoals stressvermindering, betere slaap en een endorfine-stimulerende start van mijn dag. Maar het zou een wild stuk zijn om te zeggen dat ik het eigenlijke proces leuk vond, vooral als het ging om kernversterking. Technisch gezien realiseer ik me dat we allemaal buikspieren hebben, maar de mijne gaf absoluut de voorkeur aan een winterslaap boven gedwongen worden in beweging te worden gebracht.
Toen ik onlangs op zoek was naar nieuwe video's om uit te proberen, ontdekte ik de #ChloeTingChallenge op Instagram. Als je me kent, wil je deze zin waarschijnlijk nooit meer horen, omdat ik er sinds die noodlottige dag non-stop over heb gepraat. Ik kan er gewoon niets aan doen; Afgezien van het feit dat het de eerste en enige kernroutine is die voor mij werkt, doet het me er eigenlijk naar uitkijken om elke ochtend te trainen (en ik ben niet eens een ochtendmens). Verderop, hier is mijn eerlijke recensie nadat ik de Chloe Ting-uitdaging heb geprobeerd.
Maak kennis met de expert
- Brandon Nicholas, NASM-gecertificeerde personal trainer, fitness-voedingsdeskundige en oprichter van The Fitness Tribe
- Michael Slowak, ACE-gecertificeerde trainer, actieve amateurbokser en mede-oprichter van bokstrainingwebsite Boxingholic.com.
Wat is de Chloe Ting-uitdaging?
Als je Chloe Ting volgt, ben je bekend met haar gratis YouTube-programma's, die ze 'Uitdagingen' noemt. Net als veel andere fitnessbeïnvloeders lanceert ze soms individuele video's als onderdeel van een algemene serie, waarbij ze uitgebreide programma's maakt die je in de loop van een maand (of een paar weken, afhankelijk van de uitdaging) kunt volgen. Je kunt de volledige bibliotheek met bestaande programma's op haar website bekijken, variërend van snippers van twee weken tot opties die specifieke lichaamsdelen zoals de armen of dijen bewerken.
Zoals gezegd ontdekte ik dit allemaal in eerste instantie via sociale media - en dat was wat mijn aandacht trok. Ik had nog nooit zo veel mensen de naam zien uitspreken van een gratis work-out thuis op een toon van vol ontzag. Haar gemeenschap van volgers zei "Chloe Ting Challenge" zoals ik gewoonlijk "Levain chocolate chip walnut cookie" zeg. Ik gaf meteen toe aan de hype van sociale media en koos een programma om te proberen.
Ik belandde op de 28-daagse Flat Tummy Challenge, niet omdat ik moest afvallen of een hekel had aan dat gebied, maar omdat mijn kern in het verleden zo zwak was dat het zou kunnen kreuken als er een licht briesje waait. Ik was geïntrigeerd door het idee dat ik in minder dan een maand een aanzienlijke hoeveelheid buikspieren zou kunnen opbouwen, als de lovende recensies iets waren om voorbij te gaan. Ik opende de 28-daagse kalender, die elke dag verschillende video-combinaties bevat, en dook er meteen in.
Een ding wil Nicholas opmerken: "Chloe Ting's 30-daagse trainingsplan is geen professioneel gestructureerd programma, noch is Chloe Ting een gecertificeerde fitnesstrainer."
Hoe het werkt
Ik kon meteen zien dat dit een trainingskalender was die was ontworpen met meerdere niveaus in gedachten. Een van mijn huisdieren is dat fitness influencers kalenders lanceren die zoveel oefeningen in elk vierkant proppen, dat ik moe word als ik ze probeer te lezen. Ting houdt de eerste week licht en bouwt vervolgens geleidelijk de intensiteit op naarmate je een level omhoog gaat. De eerste dag bevat twee video's van in totaal 30 minuten; op de tweede dag hoef je maar één video van 10 minuten te maken. De zevende dag moedigt actieve rust aan, wat ik opvatte als strekken en naar mijn keuken lopen. Sommige dagen hebben zwart-wit thumbnails die als "optioneel" zijn gemarkeerd, zodat je extra zetten aan je sessie kunt toevoegen als je je routine wilt verlengen. Het programma van elke dag klikt door naar de aanbevolen video's, wat geweldig is voor mensen zoals ik die veel meer geneigd zijn om te oefenen als het proces om daar te komen zo weinig mogelijk moeite kost.
De video's zijn mijn ideale balans tussen informatief en boeiend. Ik zou de oefeningen omschrijven als een combinatie van HIIT en pilates, wat betekent dat je gemakkelijk alles in een klein appartement kunt doen en niets anders nodig hebt dan een yogamat voor gezamenlijke ondersteuning. Het punt is dat je deze bewegingen waarschijnlijk al eerder op YouTube hebt gezien. Het belangrijkste verschil hier is dat Ting gewoon begrijpt hoe ze ze op een verteerbare, uitvoerbare manier kunnen combineren en verpakken. Dit zorgt er weer voor dat ik veel meer geneigd ben om vast te houden aan een consistente routine, wat de methode is om resultaten te behalen. Ik hou ervan hoe duidelijk en snel ze de juiste vorm voor elke nieuwe set uitlegt en de low-impact aanpassingen die ze biedt voor de zwaardere oefeningen. De bewegingen zijn altijd moeilijk, maar nooit zo onmogelijk dat ik het meteen opgeef. Ik ben zelfs bereid om eindeloze sets plankjacks en bergbeklimmers te doen als zij degene is die me erover vertelt. Van alle gratis trainingen die ik heb geprobeerd, is dit de enige die het gevoel heeft een personal trainer te hebben en tegelijkertijd met een vriend te trainen.
Ik was verrast om zichtbare ab-definitie te zien naarmate de weken vorderden, een historische primeur voor mij. Maar wat het meest opviel, was hoe dramatisch mijn denkwijze was veranderd.
De vermeende voordelen
Als het feit dat de uitdagingen gratis zijn je niet heeft gewonnen, zal ik de deal voor je verzoeten. Ten eerste zijn de oefeningen kort, waardoor het een geweldige optie is voor fitness-beginners. "Het kost slechts minder dan een uur per dag om het te doen", zegt Slowak. "Dit is goed, omdat het voorkomt dat mensen mogelijk overtraind worden en opgeven; het resultaat zou zijn dat met de aard van de uitdaging, mensen eerder consistent zijn en dus resultaten zien."
Om nog maar te zwijgen, de HIIT-component is gunstig als u op zoek bent naar afvallen. "Van HIIT is aangetoond dat het op de lange termijn meer calorieën verbrandt vanwege de intense aard van de oefening waarbij het lichaam zichzelf moet regenereren", voegt Slowak eraan toe.
Niets is perfect en ook dit programma heeft zijn imperfecties. "Hoewel ik er geweldige dingen in zie, heb ik één zorg", merkt Slowak op. "Het feit dat je de oefening bijna elke dag moet doen, wat te veel zou kunnen zijn voor fitness-beginners en senioren. Aangezien dit het geval is, zou ik willen voorstellen om de uitdaging aan te gaan na ongeveer een maand consequent trainen."
Nicholas deelt ook zijn bezorgdheid door te zeggen: "(het programma) heeft weinig tot geen overwegingen voor het fitnessniveau, de leeftijd, het geslacht, het gewicht van de kijker en vele andere factoren waarmee professionele trainers rekening zouden houden voordat ze een trainingsprogramma opstellen."
De resultaten
De meest impactvolle verandering van het proces was intern. Ik hield van mijn dagelijkse boost van endorfine en het feit dat ik mezelf sterker voelde worden dan ik voor mogelijk had gehouden. Uiteraard kwam dit ook extern naar voren; Ik was verrast om zichtbare ab-definitie te zien naarmate de weken vorderden, een historische primeur voor mij. Maar wat het meest opviel, was hoe dramatisch mijn denkwijze was veranderd. Hoewel ik dit experiment niet wilde opgeven, dacht ik ook niet dat ik zo toegewijd zou worden aan het schema.
De laatste afhaalmaaltijd
Gedurende de serie houdt Ting voortdurend vol dat de bewegingen in het begin misschien moeilijk aanvoelen, maar dat je lichaam geleidelijk aan kracht zal opbouwen en zich zal aanpassen. Als om je dat te laten zien, staat ze erop dat je de laatste dag begint met een volledige lichaamstraining van 2000 herhalingen van bijna 50 minuten. Ik zal niet liegen - ik huilde bijna toen ik het op de eerste dag zag. Ter vergelijking: ik moest de video van 10 minuten op dag twee twee keer pauzeren om op adem te komen. Op de een of andere manier lukte het me om tegen de tijd dat dag 28 ronddraaide, door dezelfde serie te komen die me minder dan een maand geleden zo belachelijk onmogelijk leek. Ik zag eruit alsof ik aan het eind in mijn eigen zweet had gedoucht, maar ik deed het.
TBH, tegen de tijd dat ik klaar was met een uitdaging, wilde ik gewoon een andere beginnen. Dat deed ik niet - want Ting raadt je aan om een volledige week vrij te nemen tussen programma's om je lichaam goed te laten herstellen - maar dat was ongetwijfeld de eerste keer in mijn leven dat ik de dagelijkse ochtendtrainingen miste. "Ik heb het gevoel dat mijn lichaam snakt naar fietscrunches ?!" Ik sms'te een vriend, die beleefd vroeg of ik was gehackt.
Mijn afkeer van fysieke activiteit voelt nu als een vage, verre herinnering, hoewel ik die wandeling nog steeds niet wil maken, dus nodig me alsjeblieft niet uit. Maar de dag beginnen met lichaamsbeweging thuis? Schrijf me in. Ik heb officieel het #ChloeTingChallenge-lampje gezien en ik ga nooit meer terug.
De 10 beste online trainingsabonnementen van 2021
