Er is zeker iets aan het idee dat schoonheid van binnenuit begint. Als je niet goed eet, zal je huid het laten zien. Als je een heldere, stralende teint, glanzend haar en sterke nagels wilt, moet je beginnen met wat je in je lichaam stopt.
Hoewel er veel manieren zijn om gezond te eten, zullen bepaalde voedingsmiddelen gegarandeerd je schoonheidsspel verbeteren. Steeds meer mensen onderzoeken het verband tussen wat we eten en hoe het zich manifesteert in ons uiterlijk. Bijgevolg is de aandacht verschoven van oppervlakkige fixes naar duurzamere strategieën die gericht zijn op het starten van binnen. Dus als je een make-over wilt, moet je eerst je dieet aanpassen. Om u een voorsprong te geven bij het beoefenen van de allereerste stap van huidverzorging, hebben we de belangrijkste dingen die u zou moeten eten afgerond om een helderdere huid te bevorderen.
Blijf lezen om de 13 voedingsmiddelen te zien waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze uw huid opruimen, evenals de redenen voor hun verfraaiende effecten.
Probiotica
"Als je niet genoeg probiotica in je dieet hebt, de verkeerde soorten voedsel eet - dat vertraagt helaas de spijsvertering en zorgt voor een verschuiving in het soort bacteriële omgeving in je darmen", zegt Dr. Whitney Bowe. "Ik vereenvoudig het altijd en zeg dat een ontstoken darm een ontstoken huid betekent. Als je je darmen geneest, is dat de eerste stap in het genezen van je huid." Om meer probiotica in uw dieet op te nemen, stelt Bowe voor om naar kombucha, zuurkool, alles wat gebeitst is, yoghurt met levende actieve culturen, kefir en miso te grijpen.
Maak kennis met de expert
Whitney Bowe, MD, is een gecertificeerde dermatoloog en auteur. Ze is gespecialiseerd in huidverjonging, laserdermatologie en de link tussen voeding en huidverzorging.
Prebiotica
Een andere manier om een gezonde darm (en als gevolg daarvan een heldere, gezonde huid) te ondersteunen, is door prebiotica in uw normale dieet op te nemen: "Het is bijna een soort kunstmest voor uw goede insecten of uw goede bacteriën", zegt Bowe. "Knoflook, prei, paardebloemgreens, asperges - dat zijn geweldige bronnen van prebiotische vezels in de voeding. Ze helpen de gezonde flora te voeden en je darmmicrobioom weer in een veel gezondere staat te brengen."
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Bowe zegt dat hoog-glycemische voedingsmiddelen (zoals geraffineerde koolhydraten, witte pasta, wit brood, pretzels, bagels, koekjes - elk soort geraffineerd, verwerkt voedsel) in verband zijn gebracht met ontstekingen en met name acne. "Er zijn gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die aantonen of je sommige van die voedingsmiddelen met een hoge glycemische index inruilt voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index, inclusief alle soorten eiwitbronnen, kip, gepasteuriseerde eieren, groenten, quinoa, havermout, zoete aardappel, bruin rijst - je kunt acne echt opruimen, "legt Bowe uit.
Niet-zuivelmelk
Niet-zuivelmelkopties werken misschien niet actief om uw huid op te ruimen, maar het overschakelen van zuivelmelk naar een alternatieve optie kan het verschil maken bij uw acne. Hoewel Bowe zegt dat er onderzoeken zijn die magere melk en zuivelmelk koppelen aan acne (waarschijnlijk vanwege de wei en caseïne die in zuivel wordt aangetroffen), voegt ze eraan toe dat je zuivelproducten niet volledig hoeft op te geven in naam van een heldere huid. "De onderzoeken tonen aan dat er een verband bestaat tussen melk en ijs en acne, maar er is geen verband met yoghurt en kaas met acne", legt ze uit. "We denken dat dat komt door het prebiotische voordeel dat wordt aangetroffen in de kaas en yoghurt, dus dat doet de negatieve effecten van de zuivelfabriek teniet." Met andere woorden, blijf bij de yoghurt, maar geef de magere melk door.
Bessen
Bosbessen, bramen en veenbessen - om nog maar te zwijgen van de almachtige gojibes - bevatten veel antioxidanten en zitten boordevol voedingsstoffen. Antioxidanten zijn ontstekingsremmers die het lichaam helpen zichzelf te genezen en tegelijkertijd beschermen tegen verdere schade door vrije radicalen die wonderen doen voor uw huid.
Bladgroenten
Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn ook een geweldige manier om wat extra antioxidanten voor gezonde huidcellen te krijgen. Ze voorzien het lichaam van vitamine A, dat werkt tegen een droge, schilferige huid; vitamine C, die de schade van de zon aan collageen en elastine ongedaan maakt; en vitamine E, dat helpt bij het bestrijden van ontstekingen Verder bevatten bladgroenten foliumzuur, een voedingsstof die nodig is voor DNA-herstel.
Kurkuma
Kurkuma doet wonderen voor het verzachten van ontstekingen en het is ook aangetoond dat het je immuunsysteem verbetert en een goede hersenfunctie ondersteunt. Consumeer het met warm water om de natuurlijke flora van je huid in balans te brengen en je huidcellen te beschermen tegen vrije radicalen.
Eieren
Er is een reden waarom eiercrème een Koreaanse schoonheidstrend is. Eidooier is bedoeld om de huid te voeden en te kalmeren, terwijl het ook vitamine A levert voor huidherstel.
Paranoten
Selenium, gevonden in paranoten, is een andere krachtige antioxidant die de huid helpt beschermen tegen vrije radicalen. Niet alleen dat, maar studies hebben aangetoond dat selenium kan helpen om de huid schoon te maken, waardoor het risico op puistjes en acne wordt verminderd.
Citrus vruchten
Citrusvruchten zoals citroenen en grapefruit zitten boordevol vitamine C, dat collageen ondersteunt om de stevigheid van de huid te verbeteren. Het moedigt uw lichaam ook aan om sneller te metaboliseren en kan u helpen zich minder opgeblazen te voelen.
Groene thee
Consumptie van groene thee maakt deel uit van sommige Oost-Aziatische culturen, en met name Japanse vrouwen zijn zich al eeuwen bewust van de voordelen voor huidverzorging. Enkele van de vele voordelen zijn het helpen vertragen van DNA-schade, het stoppen van ontstekingen en zelfs bescherming tegen schade door de zon en brandwonden Er is een reden waarom het superfood zijn weg vindt naar zoveel cosmetica; Directe inname van de real deal levert zijn onmiddellijke kalmerende eigenschappen op terwijl wordt gewerkt aan blijvende resultaten.
Vis
Vissen hebben een lange lijst met voordelen voor uw gezondheid, vooral voor uw huid. Zalm, tonijn, heilbot, kabeljauw, snapper en sardines bevatten allemaal selenium. Koudwatervissen zoals zalm, sardines en makreel zitten boordevol essentiële vetzuren zoals omega-3 vetzuren en omega-6 vetzuren, die de natuurlijke oliebarrière van je huid behouden en droogheid en oneffenheden tegengaan.
Goede oliën
Hoogwaardige oliën zoals koudgeperste extra vierge olijfolie en avocado-olie zitten boordevol voedingsstoffen die uw huid ten goede kunnen komen, waaronder essentiële vetzuren en vitamine E.
