We maken allemaal fouten. Giftige vriendschappen, dieet (of het ontbreken daarvan), keuze in kapsel (en belangrijke anderen) - noem maar op, we hebben waarschijnlijk geploeterd en daarna meteen spijt gehad. Het maakt niet uit hoe goed je bedoelingen zijn, sommige dingen zijn niet bedoeld om te zijn of doen gewoon meer kwaad dan goed. Dit existentiële besef is misschien niet duidelijker dan in de sportschool - een plek waar zelfs de sterksten hun grenzen op de proef stellen, zowel fysiek als mentaal. Als je je aan een oefenplan hebt gehouden en geen resultaten ziet, of als je gewoon wilt weten wat je trainer je zou vertellen, beleefdheid buiten beschouwing gelaten, dan ben je hier aan het juiste adres.
Bent u bang dat u per ongeluk uw trainingsresultaten saboteert? Blijf scrollen naar de 17 grootste voedings- en fitnessfouten die toptrainers willen dat hun klanten ermee stoppen (uiteraard in naam van een goede gezondheid en betere resultaten).
Stop met het vermijden van koolhydraten
"Ik wil dat mijn klanten niet langer denken dat koolhydraatarme diëten en intensieve trainingen een perfecte mix zijn, meer als een molotovcocktail", zegt Kellie Sikoroski, een trainer bij Barry’s Bootcamp Miami. "Koolhydraten zijn de eerste bron van energie voor je lichaam, dus het verminderen ervan en het doen van intensieve (energie) training is het tegenovergestelde van wat er zou moeten gebeuren." Hoewel veel rage diëten, zoals de Keto-rage, koolhydraten belasteren, zegt Sikoroski dat deze macronutriënt eigenlijk cruciaal is voor de energieproductie tijdens krachtige training. "Koolhydraten zijn geweldig voor je lichaam", zegt ze. Het gaat er meer om hoeveel u binnenkrijgt en hoeveel u ze gebruikt. " Kies voor complexe koolhydraten die vezels bevatten, zoals groenten, fruit, peulvruchten en volle granen.
Stop met rage dieet
"Stop met ontgiften, sap maken en rage-diëten", zegt Grant Weeditz, een trainer bij Anatomy om 1220. "Deze pogingen om af te vallen zijn inherent onhoudbaar en onevenwichtig in hun aanpak. De meeste missen een belangrijk onderdeel van het menselijke dieet dat nodig is om van dag tot dag normaal te functioneren. " Weeditz licht dit punt toe: "Koolhydraatvrije diëten zullen ervoor zorgen dat je je vreselijk voelt en geen energie hebt. Bij het maken van sap ontbreekt de proteïne die nodig is om spieren te behouden en op te bouwen. Een detox dwingt je vaak om gedurende een bepaalde periode elke dag dezelfde dingen te eten of te drinken. van tijd." De meeste mensen worden aangetrokken door deze extremere benaderingen van een dieet in de hoop snel en gemakkelijk gewicht te verliezen. Maar Weeditz zegt dat dit niet verstandig is. "Over het algemeen zijn deze programma's vormen van hongersnood die slechts bijdragen aan een kleine afname van de lichaamsgewicht, met nog minder significante afnames als gevolg van de vetmassa", zegt hij. "Het grootste probleem begint zodra deze programma's stoppen en de vorige slechte eetgewoonten worden hervat, wat vaak leidt tot een terugval naar af."
Stop met het eten van eiwitrepen
Jacqueline Kasen, een trainer bij Anatomy at 1220, raadt aan om eiwitrepen uit je dieet te schrappen. "Een eiwitreep is erg snel en handig in ons hectische leven", merkt ze op.De meeste eiwitrepen zijn echter gevuld met suiker - en zo niet suiker, dan (suiker) alcoholen, vet, veel koolhydraten, enz. " Dit type voedingsprofiel maakt eiwitrepen slechte maaltijdvervangers. "Eet in plaats daarvan een kleine maaltijd gevuld met geweldige voedingsstoffen", adviseert Kasen. "Of probeer, als je haast hebt met de tijd, wat wortels en hummus."
Stop met overmatig drinken
Sikorski raadt aan om zoveel mogelijk te bezuinigen op alcohol. "Alcohol is niet alleen gevuld met veel suiker, veel koolhydraten en lege calorieën, terwijl het wordt verteerd, wordt het omgezet in iets dat acetaat wordt genoemd. Als het je doel is lichaamsvet te verbranden, moet je eerst het acetaat verbranden voordat je lichaamsvet bereikt ', legt ze uit.' Als je de dag na het drinken naar de sportschool gaat, verbrand je misschien de drank van de avond ervoor, maar niet iets extra's. "Dit belooft niet veel goeds voor diegenen die vet willen verliezen of wat steviger willen worden." Als u vaak sociaal drinkt, zult u hoogstwaarschijnlijk aankomen, of u zult waarschijnlijk een plateau bereiken bij het handhaven van uw gewicht, "waarschuwt Sikorski. "Probeer ter vervanging eens fruit aan het water toe te voegen - op deze manier blijf je gehydrateerd en heb je een geweldige smaak voor smaak."
Stop met het overslaan van proteïne
"Eet nooit een maaltijd of tussendoortje zonder een belangrijke eiwitbron", zegt Masiello. "Eiwit helpt bij het opbouwen van mager spierweefsel en helpt ook bij het beheersen van het hongerniveau." Masiello waarschuwt dat het eten van een maaltijd die alleen koolhydraten bevat, vaak zal leiden tot te veel eten en meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. "Wat het lichaam ook niet gebruikt voor energie, het wordt binnen enkele uren na consumptie zonder inspanning in vet omgezet", legt hij uit. "Een banaan, toast en koffie zijn geen ontbijt." Streef naar ten minste 20 gram eiwit per maaltijd voor verzadiging.
Stop met het eten van nepvoedsel
"Stop met nepvoedsel", dringt Weeditz aan. 'Nepvoedsel' omvat alles dat in hoge mate is verwerkt, gefabriceerde of kunstmatige ingrediënten bevat of zich voordoet als iets gezonds of natuurlijks. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen ongezond en bevatten geen waardevolle voedingsstoffen, ze zijn ook minder verzadigend en leiden vaak tot overeten. "Kies voor echt voedsel dat op een boerderij wordt gekweekt, in het wild wordt gevangen of in de grond wordt gekweekt", adviseert Weeditz. Een goede vuistregel is dat als er woorden op de lijst met ingrediënten staan die u niet herkent of niet kunt uitspreken, deze dan terug op de plank legt.
Kom niet te laat opdagen
"Ik zou graag zien dat mijn klanten niet te laat komen", zegt Sam Karl, een trainer bij Barry’s Bootcamp Miami. Als je laat in een klas komt, wordt de rest van de klas verstoord en heb je geen tijd om je te verplaatsen, de instructeur te ontmoeten als je nieuw bent en om je op te warmen. Als je nieuw bent in de klas, plan dan om 10 minuten te vroeg aan te komen, zodat je kennis kunt maken en eventuele vragen kunt stellen.
Stop met inconsistent te zijn
"Ik wil dat mijn klanten ophouden met inconsistent te zijn en denken dat dingen met inconsistentie zullen veranderen", zegt Rachel Robinson, een trainer bij Barry’s Bootcamp Miami. Zonder regelmatig uw trainingen af te ronden, zal uw lichaam zich niet positief aanpassen aan uw training en neemt uw risico op blessures toe. Dit maakt het bereiken van uw fitnessdoelen onmogelijk. Het is ook moeilijker om er een gewoonte van te maken om te trainen, tenzij je consequent bent en je aan een schema houdt.
Een eenvoudige training van 15 minuten die echte resultaten oplevertStop met het overslaan van maaltijden
Hoewel we allemaal hebben gehoord dat het eigenlijk contraproductief is om het ontbijt over te slaan, lopen velen van ons nog steeds in de dieetval door af te zien van de eerste maaltijd van de dag om calorieën te 'bewaren' voor later. Helaas leidt het overslaan van het ontbijt, of welke andere maaltijd dan ook, vaak tot terugkaatsing van te veel eten, weinig energie en slechte voedselkeuzes. En als je aan het eind van een lange dag honger hebt, zegt Weeditz dat je niet bang moet zijn om te eten, hoe laat het ook is. "De mythe dat 's avonds laat eten dat bijdraagt aan de opslag van overtollig vet is het afgelopen decennium keer op keer weerlegd", zegt hij. "Zolang er maar een paar keer per week een soort spieropbouwende activiteit wordt uitgevoerd. is het eten van een uitgebreid diner of een tussendoortje voor het slapengaan prima als het totale aantal calorieën per dag consistent is van de ene op de andere dag. "
10 caloriearme maaltijden onder de 500 die echt vullend (en heerlijk) zijnStop met kijken naar uw telefoon
“Ik zou graag zien dat mijn klanten stoppen met praten met andere mensen in de klas en ook stoppen met het gebruik van hun telefoons. Het is een uur-een uur om je lichaam te veranderen en een uur om van de wereld verwijderd te worden. Het is jouw tijd - profiteer ervan ", dringt trainer Sam Karl van Barry's Boot Camp Miami aan. Hoewel je misschien denkt dat het onschadelijk is om een vriend een sms-bericht te sturen of een Instagram-waardige selfie te maken en te plaatsen tijdens je trainingsles, leidt het af voor de instructeur en je klasgenoten. "Ik begrijp dat iedereen tegenwoordig via zijn telefoon verbonden wil zijn, maar een uur zou niet te veel moeten zijn", zegt Karl. "Word verslaafd aan uw training en gezondheid, niet aan uw telefoon, sociale media en sms'en."
Stop met opgeven
"Ik zou graag zien dat mijn klanten stoppen met stoppen als het moeilijk wordt", vertelt Karl. "Als het moeilijk wordt in het leven, moet je niet opgeven - en dat vertaalt zich ook naar de sportschool." Om fitter en sterker te worden, moet je het lichaam uitdagen. Wees eerlijk tegen jezelf: zolang je geen blessure-gerelateerde pijn voelt, oefen je door de moeilijke delen van de training, want zo zal je lichaam zich aanpassen. "De verbranding die je voelt is een goede zaak - omarm het en probeer nog een paar herhalingen binnen te halen voordat je rust neemt", zegt Karl.
Stop met het benadrukken van cardio
Veel mensen denken dat cardio de koning is als het gaat om het verbranden van calorieën en afvallen. Maar omdat uw lichaam zich aanpast aan uw training, verbrandt u mogelijk niet zoveel calorieën als u denkt, en het doet weinig om kracht op te bouwen en uw lichaam te verstevigen. "Cardio kan je helpen om een calorietekort te bereiken, maar (het) is niet vereist om dit te bereiken", zegt trainer Brie Ogletree. "(Er is) veel verwarring rond dit punt en waarom veel mensen denken dat urenlang cardio hen zal helpen om af te vallen." Overweeg krachttraining in plaats van nog een vijf mijl hardlopen, of elke dag gedachteloos ronddraaien na het werk terwijl je Schitt's Creek aan het binge-watchen bent. Krachttraining bouwt vetvrije massa op, wat niet alleen de kracht en botdichtheid verhoogt, maar het verhoogt ook uw stofwisseling, waardoor u gedurende de dag meer calorieën verbrandt, zelfs als uw training voorbij is.
Stop met het negeren van techniek en vorm
Ons hele panel van fitnessexperts dringt er bij hun atleten op aan om elke herhaling te vertragen, met aandacht voor de juiste vorm en ademhaling. Het uitvoeren van elke herhaling met de juiste techniek en vorm is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, maar het is ook wat ervoor zorgt dat de oefening daadwerkelijk effectief is. Gebruik een gewicht dat u kunt hanteren voor het hele bewegingsbereik van de beweging, zonder dat u op momentum hoeft te vertrouwen. Ga bij twijfel wat lichter en voer een paar extra herhalingen uit.
Stop met het vermijden van variatie
Afwisseling is niet alleen het kruid van het leven; het zou ook uw trainingen zwaar moeten belasten. Een goed afgerond trainingsprogramma houdt uw lichaam constant uitgedaagd, waardoor u fitter en gezonder wordt, en het voorkomt ook overbelastingsblessures, verveling en fitnessplateaus. In plaats van alleen vast te houden aan je favoriete spinklas of elke dag dezelfde kernoefeningen te herhalen, kun je het soort oefening dat je regelmatig doet door elkaar halen. Kies elke week voor een balans tussen krachttraining, cardio- en flexibiliteitstrainingen, en verander ook de modus en intensiteit. Probeer bijvoorbeeld op maandag een HIIT-training met lichaamsgewicht en probeer op dinsdag een ochtendstretchroutine en een LISS-run om te herstellen.
Stop met het overslaan van opwarmingen
De warming-up in een trainingsles is niet alleen een formaliteit, en warming-ups voor je eigen trainingen mogen niet worden gezien als een optioneel onderdeel van de training als je tijd hebt. Vooral omdat we de neiging hebben om de hele dag relatief zittend te zijn, en de meesten van ons ietwat stijf wakker worden, is het belangrijk om je spieren op te warmen door middel van lichte cardio, mobiliteitswerk en lichte weerstanden om je lichaam veilig voor te bereiden op de komende training. "Als je warming-ups overslaat, ben je vatbaarder voor blessures, waardoor je uiteindelijk een tijdje niet meer kunt trainen", waarschuwt Karl.
Stop met trainen zonder een plan
Trainen zonder plan is als proberen een huis te bouwen zonder blauwdruk. Een goed plan zal u helpen vooruitgang te boeken en uw specifieke fitnessdoelen te bereiken. Het kan ook blessures voorkomen omdat het ervoor zorgt dat uw trainingen in balans zijn, voldoende rust, vooruitgang in een passend tempo en alle soorten belangrijke oefeningen aanpakken, niet alleen de oefeningen die u graag doet.
3 fitnessexperts delen tips om het meeste uit uw trainingen te halenStop met negatief te zijn
"Ik wil dat mijn klanten onthouden dat ze altijd een positieve houding hebben, dat is de sleutel tot succes", zegt Robinson. Je houding kleurt meer dan hoe prettig het is om in de sportschool te zijn; het kan uw succes (of het gebrek daaraan) dicteren. Blijf positief, geloof in jezelf en doe je uiterste best, maar begrijp dat fitness een proces is en geef jezelf genade op dagen waarop trainingen niet zo goed gaan als je zou willen.
Hoe ik in vorm kwam in slechts 2 weken
